Коли спорт може схуднути Портал здоров’я Balancer
і як ви можете з легкістю використовувати розслаблюючі вправи на свою користь
У масових видах спорту, особливо в тренуваннях на витривалість, багато людей досі вважають: чим більше спорту, тим краще.
Справа навпаки! Змагальний спорт, тобто фізичне перенапруження, є стресом для організму.
- Гормон стресу кортизол нарощує замість вниз. Чим більше гормону стресу кортизолу присутній у крові, тим більше організм схильний поповнювати свої жирові запаси. Марафон - це чистий стрес і забезпечує надзвичайно високий рівень кортизолу.
- Імунна система ослаблена. Перенапруження зменшує кількість імунних клітин.
- Тіло реагує с Гіперацидність, який блокує метаболізм.
Надмірні фізичні вправи роблять вас голодними
Чим більш напруженим є спортивне заняття, тим більше воно створює відчуття, що ви спалили багато калорій. Що відбувається в організмі, коли ти, напр. Б. при пробіжці повністю витрачений?
Організм спалює цукор, оскільки його можна найшвидше перетворити в енергію.
З цим падінням рівня цукру в крові повинна виникати тяга, чи не так? Але він цього ще не робить. Щоб придушити почуття голоду, під час пікової працездатності (що було важливо для виживання в кам'яному віці) ендогенне знеболювальне засіб Вивільнений ендорфін.
Це робить вас щасливими і усуває голод. Але це не триває вічно. Як тільки ендорфіни знову зникають, мозок згадує, що він мав: голод!
Цей голод за високоенергетичною їжею настільки величезний, що людина хапає вуглеводний горщик нещадно і що, маючи гарне почуття, було задіяно стільки спорту. У цій вправі було спалено значно менше калорій, ніж спожито згодом.
Яка правильна доза?
Якщо існує оптимальний баланс між стовпами регенерації, харчування та фізичних вправ, досягається унікальна ефективність. Тоді досить один-два вправи за 10 днів щоб почати дивовижні процеси в організмі.
Наскільки вони повинні бути напруженими?
Для того, щоб тіло адаптувалось, воно повинно отримати стимул, тобто воно повинно потрапити в надзвичайну ситуацію. Якщо у мозку складається враження: "О, я не був оптимально підготовлений до цього стресу", він запустить процеси в організмі, явін робить м’язові волокна та серцево-судинну систему міцнішими, щоб бути краще підготовленими до наступного разу.
Під час сеансу витривалості переконайтеся, що ви все ще можете розмовляти, поки робите це.
Білковий шейк - чорниця
- Швидка доступність відразу після активності
- Підтримуйте організм у регенерації
- Зроблено в Німеччині
Коли було занадто багато?
Після фізичних вправ ви зафіксовані, і всі хотіли б, щоб вас несли додому? Тоді це було занадто! Втома після вечірньої зарядки цілком нормальна, адже день був довгим і активним. Тим не менш, ви все одно повинні почуватись комфортно, а не рівно.
Пристосуйте тренування до щоденної форми, щоб уникнути перевантажень. Ваша щоденна форма змінюється внаслідок багатьох факторів - від гормонів до сну до біоритму.
І не забувайте: релаксація заслуговує на пріоритет у плані тренувань!
Що оптимально?
Оптимальним є один регулярна і поміркована фітнес-програма і достатній час регенерації між блоками.
Проводити екстремальні тренування деякий час, а потім більше не робити це не вигідно. Важливим є регулярність, певна різноманітність та дрібні випробування, не виснажуючись до виснаження.
Їжте більше і одночасно худніть?
Це вдається, оскільки м’язи є найбільшим метаболічним органом, тому вони споживають найбільше енергії. Добре тренований м’яз споживає більше енергії, ніж нетренований м’яз, навіть у спокої.
М’яз, який щойно зазнав стресу, також використовує додаткову енергію для регенерації. З біологічної точки зору це має великий сенс, оскільки знесилену істоту потрібно швидко швидко зробити продуктивною. Завдяки ефекту післяопіку, базальний рівень метаболізму після тренування м’язів залишатися на вищому рівні більше доби.
І навіть після тривалих періодів бездіяльності споживання енергії падає менше у тренованих м’язах, ніж у нетренованих людей.
Нарощування м’язів і пов’язане з цим спалювання зайвого жиру в тілі безпосередньо пов’язано з хорошим метаболізмом. Чим більше м’язів у людини, тим більша ймовірність оптимального відсотка жиру в організмі.
Нехай ваш тренер з охорони здоров’я Юнгбруннен визначить правильну програму для вас, з оптимальною інтенсивністю - за методом Юнгбруннена.