Коли страх визначає ваші власні життєві шляхи зі спіралі страху

Люди стикаються зі страхом з раннього дитинства: будь то страх втрати, страх перед невідомими речами або жах певних подій. Не сам страх, а схильність до розвитку та відчуття страху здається вродженою та життєво важливою. З часом ми вчимося справлятися зі своїми страхами. Ми ставимо під сумнів речі, маємо справу з їх причинами, наслідками та наслідками. У найкращому випадку ми долаємо їх і відчуваємо розслаблення та відчуття щастя та відчуваємо особисте зміцнення. У деяких випадках існує ризик заплинути у спіраль страху, в якій страхи множаться. Страх гірших наслідків і наслідків аж до «страху страху» заважає нам подолати власне страх. Наслідками є параліч, фізичний дискомфорт і сильний психологічний стрес. Чому страх під контролем і що ми можемо зробити, коли стикаємось із ним?

Чому ми боїмося?

Страх як природне явище та первісне людське почуття є частиною загального спектру людських емоцій. Перш за все, він служить для захисту свого існування. Страх попереджає нас про небезпеку і закликає бути обережними. Ми розвиваємо підвищену енергію зі страху і, таким чином, можемо краще захиститися в ситуаціях, що загрожують життю. Вивільнення гормонів стресу дозволяє організму працювати інтенсивніше і концентрованіше, незважаючи на підвищений стрес. Ми діємо інстинктивно, щоб непошкоджено опанувати небезпечну ситуацію. Отже, в основному страх має позитивну користь. Це захищає нас. Однак є кілька причин, чому страх охоплює нас.

На відміну від здорового страху, принаймні кожен п'ятий чоловік протягом усього життя страждатиме від патологічних страхів. Вони погіршують якість життя і ставлять організм у неспокій, поєднаний з негативними думками та почуттями. Якщо страхи множаться, зацікавлена людина потрапляє в замкнене коло страхів, які можуть спровокувати напади паніки. Негативне очікування визначає емоційну картину. Горезвісне «самоздійснюване пророцтво» продовжує викликати страх.

Нездорова тривога може приймати різні форми, включаючи:

Страх бути невиліковно хворим
Страх почервоніти або сильно потіти
Страх самотності/замкнутості
Боїться не функціонувати
Страх помилитися
Екзистенційні страхи та узагальнені турботи та страхи
Страх перед тваринами (наприклад, павуками, великими собаками)
Місцевий страх (страх висоти, страх простору, клаустрофобія)

Діти та підлітки можуть мати різні форми тривоги, такі як:

Страх розлуки/втрати вихователя
Соціальна тривожність
Страх загальних подій (темрява, грози)

Обличчя страху

Підходи до лікування тривожності дуже різні. Подібно до того, як усі різні, є різні способи лікування тривоги. Той, хто міцно охоплений тривогою, повинен терміново звернутися за професійною допомогою. Цілісний підхід до терапевтичних заходів складається з чотирьох основ:

Поведінкові стратегії та вправи для протистояння подальшому подоланню та десенсибілізації страшної ситуації.
Зміст обробки страху для того, щоб з'ясувати передісторію та тригери страху і зрозуміти його повідомлення.
Підвищення фізичної підготовленості та стійкості (сили та витривалості).
Сприяння позитивному усвідомленню тіла та емоційному вираженню.

Крім того, схвалені препарати (особливо деякі антидепресанти) можуть бути корисними, особливо при дуже важких та хронічних тривожних розладах.

Такий цілісний підхід обговорюється з терапевтом заздалегідь. Це визначає індивідуальний план терапії та вирішує, чи рекомендується додаткове медикаментозне лікування. Доведено, що фізична активність допомагає при психічних проблемах; багато видів спорту підтримують «психологічну» терапію дуже змістовно та ефективно. Важливо: Спортом завжди слід займатися з задоволенням, щоб досягти позитивного ефекту.

Навчіться слухати власне тіло

Окрім психіки, страхи мають великий вплив на фізичний стан нашого тіла. Страх може нас буквально паралізувати. Тим важливіше навчитися слухати і звертати увагу на своє тіло. Застосовується сентенція «Дізнайся сам, що тобі добре, а що тобі добре». Перш за все, здорове харчування сприяє самопочуттю та має багато позитивних наслідків для вашого власного організму. Наука показує, що неправильне харчування (надмірне вживання цукру, багато жиру, білого борошна) негативно впливає на склад кишкової флори (кишкові бактерії). . Кишкові бактерії відіграють важливу роль як мікроорганізми в організмі людини і разом з тисячами нервових клітин стінки кишечника служать каналом зв'язку до центральної нервової системи. Тому вони також беруть участь у психічних процесах, тобто почуттях, мисленні та дії.

Окрім дієти та фізичних вправ, є й інші речі, які підвищують особисте самопочуття. Для багатьох людей музика відіграє центральну роль у житті. Ваша улюблена пісня розслабляє і викликає позитивні емоції. За це відповідає фізіологічна ланцюгова реакція. Організм виділяє гормони росту та інші білки, які в кінцевому підсумку гарантують, що наднирники виробляють менше гормонів стресу (адреналін або кортизол). Результат: артеріальний тиск і пульс знижуються, почуття страху вщухає.

Шляхи виходу з порочного кола

Почуття страху є цілком природним, і його основна функція захищає нас від екзистенційних небезпек. З іншого боку, існують патологічні стани тривоги, які можуть посилюватися при ігноруванні. Зацікавлена людина потрапляє в замкнуте коло страху. Щоб вийти з цього, важливо звернутися за допомогою до фахівця. Терапевти підходять до стану тривожності цілісно і потрапляють у нижню частину фону та викликають страх. Крім того, важливо використовувати всі корисні для організму ресурси: дієта, спорт, музика або інші розслаблюючі чи творчі заходи можуть допомогти підвищити самопочуття та розвинути позитивні почуття. Все це підтримується терапією, яка також пропонується в приватних клініках SOMNIA, і допомагає вийти з порочного кола і перемогти власний страх.

Додаткова інформація та джерела

Ви можете знайти онлайн-лекцію Dr. Андреас Яне.