Коли втрата ваги заважає роботі
Оновлено: 29 серпня 2020 р
Чи обов'язково спортсмен певної ваги буде виступати менше, ніж його стрункіший колега? Як бігуни, ми схильні думати, що чим ми легші, тим швидше ми будемо бігати. Це закони фізики, так? Однак людському організму потрібна певна кількість енергії, щоб працювати оптимально, і тому процес схуднення, пов’язаний із занадто великим дефіцитом енергії, може мати протилежний вплив на спортивні результати.
Менша маса для переміщення = менше енергії для розгортання
Цьому нас намагався навчити Ньютон на уроках фізики. З теоретичної точки зору це має сенс. Однак з практичної точки зору це зовсім інша історія. Чому цю концепцію важче застосувати, коли справа стосується спортивних результатів? Просто тому, що людське тіло набагато складніше, ніж неживий предмет.
Рівняння фізики або соціальна проблема?
Багатьом спортсменам кажуть або буквально припускають, що вони б виступали краще, якби вони були стрункішими. Зниження відсотка жиру часто є однією з цілей спортсменів, незалежно від їх маси та початкового складу тіла. Мета сама по собі не обов'язково проблематична, але методи її досягнення часто є поганими.
Коли "Один розмір" не "підходить"
Якби вага була єдиним фактором, що гарантував би поліпшення наших «темпів», тобто кількість хвилин на кілометр, пройдений під час бігу, було б достатньо, щоб з’їсти менше для кращої роботи. Дійсно, принцип енергетичного балансу заснований на споживанні стільки енергії, скільки витрачається на підтримку стабільної ваги. Це просто, вам не потрібен спортивний дієтолог, щоб застосувати концепцію: просто менше їжте і більше тренуйтеся! Однак потреби кожного дуже мінливі, і існує похибка при підрахунку енергетичних потреб і навіть у харчових цінностях харчових продуктів, саме тому наша університетська освіта змушує нас розробляти індивідуальні стратегії. наші спортсмени розвиваються на повну силу. Цілком можливо, що схуднення є частиною процесу, але зазвичай це не головна мета.
Довгострокова мета
Щоб уникнути уповільнення основного метаболізму, краще скористатися довгостроковим підходом до зміни дієти. Бажаючи схуднути занадто швидко, щоб досягти кращих результатів, ми ризикуємо нашкодити якості тренувань і, отже, уповільнити свій прогрес. Чим більше збільшується обсяг тренувань, тим більше зростає потреба в енергії! Тому не бійтеся їсти більші порції та додавати закуски протягом дня під час тренування. Якщо ми боїмося набирати вагу і контролювати своє споживання, позбавляючи себе, це тоді, коли працездатність знижується, і організм схильний адаптуватися і зберігати більше резервів. До того ж обмеження в харчуванні часто призводять до примусу до їжі, що заперечує докладені зусилля. Порушення харчування є досить поширеним явищем у світі спорту, тому вам потрібно слухати своє тіло і уникати регулярного зважування, щоб не стати нав'язливою справою. Цифра на шкалі не відображає склад тіла чи спортивні показники, краще покладатися на те, як ми почуваємось у своєму одязі та на покращення результатів у тренуванні.
Коли втрата ваги займає занадто багато місця
Є ознаки того, що вас може надмірно турбувати ваша вага. Якщо ви впізнаєте себе в наступних твердженнях, ви можете задатися питанням про те, яке значення ви надаєте своїй вазі.
Їжте занадто мало
Надмірне тренування
Майте сильний інтерес до ваги, складу тіла або зовнішнього вигляду
Схуднути швидко
Мають різкі зміни настрою
Страждання від перетренованих травм, таких як перелом напруги
Для контролю ваги використовуйте добавки з кофеїном або «спалювачі жиру»
Поставлення покращення продуктивності на перший план
А втрата ваги тоді, якщо потрібно, ніколи не навпаки! Щоб стати більш ефективними, ми повинні створити стратегії вдосконалення фізичних навичок. Спортсмени купують його на 100%, коли справа доходить до планів тренувань, але як щодо харчування? Якість та кількість споживаної їжі, а також "час" між прийомами їжі та тренувальними заняттями впливають на якість розвинутих фізичних навичок. Тому, щоб повністю розкрити свій потенціал, ви повинні їсти, щоб оптимізувати свою фізичну підготовку.
Здорові харчові звички перш за все
Недоїдання - це не найкраща практика. Навпаки, надання організму необхідного є надзвичайно важливим, як під час підготовки до спортивної події, так і в день самої події. Таким чином, може бути шкідливо прагнути до втрати ваги будь-якою ціною, нехтуючи енергетичними потребами нашого тіла, особливо під час важливих змагань! Насолоджуйтесь їжею стільки, скільки насолоджуєтесь фізичними вправами, це є запорукою успіху у збереженні звичок хорошого способу життя протягом тривалого часу.
Якщо ви хочете покращити свої харчові звички, щоб краще працювати у своєму спорті та краще відновлюватися між тренуваннями, домовтесь про зустріч з дієтологом нашої команди, натиснувши посилання нижче.