Коли вживати вуглеводи - форум з бодібілдингу
Повідомлення від себастьян4444 »24 квітня 2013 р., 09:35
Зараз я сушарка, програма якої:
СПОРТ
Понеділок: 12:00 - 12:30: Біг 18:00 - 19:00: Силові тренування
Вівторок: 12:00 - 12:30: Біг 18:00 - 19:00: Силові тренування
Середа: 18:00 - 19:00: Силові тренування
Четвер: 12:00 - 12:30: Біг 18:00 - 19:00: Силові тренування
П’ятниця: 12:00 - 12:30: Біг 18:00 - 19:00: Силові тренування
Субота: Відпочинок
Неділя: 17:00 - 18:00: Абс/поперековий відділ/посилення
ЇЖА
1500 ккал: 150 г білків - 150 г вуглеводів - 30 г ліпідів (МАКС)
Що стосується їжі, я вживаю багато білків, майже не маю жиру і намагаюся максимально обмежитися вуглеводами. Однак для того, щоб наростити м’язи (як частину моєї програми з бодібілдингу) під час сушіння, мені потрібно споживати мінімум вуглеводів (макарони, рис, хліб з непросіяного борошна, овес тощо).
Як і багатьом людям, час доби, який мені найбільше подобається їсти, - це вечір, тому я хотів би з’їсти більшість вуглеводів у той час.
Тож моє запитання таке:
Чи є прийом їжі 90% щоденного споживання вуглеводів ввечері (22:00) ризиком вночі пересушити мене? ?
Тому що я читав, що споживання вуглеводів (+ білків) ПІСЛЯ бодібілдингу дозволило м’язам відбудовуватися, але я не знаю, чи означає це „ПІСЛЯ“ відразу після (у моєму випадку о 19:30), чи можу я взяти шейкер-білок о 7 вечора, тоді прийміть білково-вуглеводну їжу о 22:00.
Я боюся, що ці вуглеводи, споживані пізно, більше не використовуються для реконструкції м’язів, а зберігаються і не дають мені згодом схуднути (жирову масу).
Якщо, наприклад, я споживаю 150 г вуглеводів протягом дня, чи є велика різниця між споживанням їх опівдні та ввечері?
Заздалегідь дякую за відповіді
Re: Коли вживати вуглеводи
Повідомлення від Серван »24 квітня 2013 р., 09:52
Ваша дієта страшна! Вибачте, але 30 г жиру не більше, і ви хочете висихати під час нарощування м’язів? Словом, неможливо.
1500 ккал ви висушите і не приймете, ви навіть можете ввести м’язи. 30 г ліпідів максимум небезпечно, ви будете створювати дефіцит в надлишку. Візьміть за основу 1 г/кг ліпідів на день.
Потім кардіо та силові тренування того ж дня -> НЕ ДОБРО.
Вживайте 90% вуглеводів ввечері, вуглеводи повинні розподілятися, ви можете трохи більше концентрувати їх навколо тренування.
PS: ви повинні знати, що для висихання знижуються не ліпіди, а особливо вуглеводи. І якщо ви плануєте перейти безпосередньо до 1500 ккал без розрахунку вашого DEJ, який, на мою думку, набагато вищий, так ви швидко програєте, але так, ви наберете м'яз.
Серван
1 рік і 5 місяців методу Лафая.
Живіть так, ніби збираєтеся померти завтра,
Вчіться так, ніби збираєтеся жити вічно.
Re: Коли вживати вуглеводи
Повідомлення від себастьян4444 »24 квітня 2013 р., 10:31
Добре, дякую, я розумію, що ти маєш на увазі.
Але визнаючи, що я хочу відносно швидко висохнути, навіть якщо це означає втрату трохи м’язів (а потім відновлення їх за допомогою більш підходящої дієти), моя програма все ще не є хорошою ?
Оскільки я такий, хто легко приймає жир, і 88 г жиру для сухого мені здається величезним ?
Що стосується бодібілдингу, я більше в програмі довгих серій та короткого часу відпочинку, ніж щодо сили чи обсягу, тому, незважаючи на це, чи дійсно не добре поєднувати біг та тренування з обтяженням в один день? ?
Останнє питання, припустимо такий день, як такий:
10:00: білковий шейкер
12 год. Біг 30 млн
13:00: куряча грудка/гриби
16:00: білковий шейкер
18:00: muscu 1h
19:00: білковий шейкер
21:00: риба/смажені овочі
Чи не загрожуватиму мені втратити жир 2 бутерброди (4 скибочки-> 80 г вуглеводів, включаючи 12 г цукру) з цільнозерновим хлібом/шинкою о 23:00? ?
Re: Коли вживати вуглеводи
Повідомлення від Серван »24 квітня 2013 р., 11:17
Ні, він зовсім не гарний. Їсти якомога менше жиру - це зовсім не здорово і не збалансовано. Якщо ви хочете схуднути, ваше тіло потребуватиме жиру. Річ зменшилася, і насамперед цукри, а не ліпіди, як думають усі. Я робила стрижки, і ніколи не зменшувала ліпіди нижче 60г.
Уникайте цукрів ввечері, вони навряд чи будуть використовуватися і тому зберігатимуться.
Серван
1 рік і 5 місяців методу Лафая.
Живіть так, ніби збираєтеся померти завтра,
Вчіться так, ніби збираєтеся жити вічно.