Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань

від похмурий 25.04.19: 35

привіт усім маленьким питанням для початківців. Я починаю бодібілдинг і тому розпочав цикл прогресування на той момент, коли я знаю, як прогресувати, і це підтримка калорій. скільки саме

ps: ви повинні залишити надлишок вихідного дня та розвантажити?

Заздалегідь дякую за відповіді.

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від Жульєн13 25.04.19: 45.

Поки ви просуваєтесь під гратами, ви не рухаєте калорій, це правило !

Коли ускладнюється просування на більшості ваших занять (не лише вправі), ви можете їх збільшити.

Навчання в Instagram:
Юфофосп

Персональний Instagram:
Падиловеє

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від похмурий 25.04.19h52

добре дякую, що підтверджує мою подальшу увагу, тому що я ламаю голову, щоб подивитися на джерело і сказати, щоб їсти зайве, це може призвести до плутанини, слово масовий приріст, особливо для початківців, ми вважаємо, що ми приїхали, щоб підняти вагу без розуміння і сказати собі, що ми можемо їсти необмежено, щоб нарощувати м’язи, розмовляючи, а насправді ми лише набираємо жир

про те, скільки ккал повинен досягти ваш підйом, коли досяг труднощі майже на всіх екзо, я думаю, особливо на базі екзо, що вказує шлях, я помиляюся?

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від Жульєн13 25.04 20:04

Я заспокоюю, це помилка, яку ми всі зробили

Це відповість краще за мене !

Навчання в Instagram:
Юфофосп

Персональний Instagram:
Падиловеє

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від похмурий 26.04 16:53

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від Жульєн13 26.04 17:17

Це залежить від вас, щоб перевірити, чи це насправді походить звідти. Спати? Загальний відпочинок? Втомився ?

Зміна температури також може вплинути на деякі.

Деякі роблять тиждень розвантаження теж.

Коротше кажучи, збільшення калорій потрібно робити, коли всі параметри зелені !

Навчання в Instagram:
Юфофосп

Персональний Instagram:
Падиловеє

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від Іван31 27.04 18:28

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від похмурий 27.04.28: 14.

Добре, дякую за ваше повідомлення, але справа в тому, що я виходжу з дієти на 45 кілограмів менше і дуже худий. У мене просто в житі чортова діжка в животі, і моя мета - набрати м'язи, щоб можна було висохнути і бути красивіше, я знаю, що це займе час, але я не хочу, щоб щось у світі повернулося до втрати ваги, і тому я хотів знати, чи можна нарощувати м’язову масу без зайвих калорій, щоб додати шар на буй не було б круто

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від Іван31 27.04.22: 25

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від Гуаріс 27.04.23: 31

Я все одно збираюся поміркувати, тому що коли ми починаємо, ми маємо досить величезний потенціал зростання, і особисто я за перший рік набрав 12 кілограмів, включаючи принаймні 8 м’язів, тому ви також не повинні бути параноїками жиру.

Тим більше, що це залежить від генетики, і лише хлопці з дуже поганою генетикою або які дуже погано тренуються/дуже погано харчуються, беруть багато жиру в перший приріст маси.

Нарешті, після початкового етапу (перший курс) ви завжди повинні залишатися в надлишку, але менш високим, і ви не повинні очікувати великого співвідношення, а більше 50/50 з точки зору м’язів/жиру.

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від Іван31 28.04. 00:24

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від Гуаріс 28.04 00h59

Я не знав ожиріння, але у мене була анорексія, і раптом мій основний обмін знищує ромашки, і я набираю жир, як тільки зловживаю вуглеводами.

Найголовніше - мати відносний контроль над входами.

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від похмурий 28.04 06:05

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від RiMa 28.04 07:08

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від Жульєн13 28.04 11:22

Guaeris писав: Я не знав ожиріння, але у мене анорексія, і раптом мій основний обмін різкий як бритва, і я набираю жир, як тільки зловживаю вуглеводами.

Найголовніше - мати відносний контроль над входами.

Повністю згоден !

Будучи повним ожирінням і моделюючи 3 мускули/3 дзюдо з середньою годиною ходьби 1 год/1 год 30, зважуванням дієти та контрольованим розривом/тиждень, я міг помітити, що:

-2 відхилення Набираю жир
- занадто великий розрив набираю жир
-коли їду на вихідних, товстію
-Я пропускаю заняття дзюдо, набираю жир

Щоб відновити те, що я втратив, мені потрібно підняти 50 гр/вуглеводів на день протягом тижня і додаткове кардіотренування.

Нарешті, так, для ожирілого колишнього пацієнта, pdm повинен бути дуже контрольованим та регульованим

Навчання в Instagram:
Юфофосп

Персональний Instagram:
Падиловеє

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від Іван31 28.04 11:30

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від матклеми 28.04 12:17

Це дещо спрощено.

Я не думаю, що ми «набираємо жир», надто насичуючи 1-2 страви. Зазвичай це вода, яка виводиться за 2-3 дні завдяки кращій їжі (менше солоної, менше солодкої та менше калорій).

Щоб по-справжньому набрати жир, потрібен хронічний великий надлишок калорій.

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від Жульєн13 28.04 13:26

І все-таки якщо Матклемс! Клянуся вам, що за два прийоми їжі поспіль я набираю жир, а не лише затримку води за рахунок вуглеводів/солі! На жаль, більшість колишніх ожирілих страждають цим захворюванням.

Фактично, коли я їду, наприклад, на вихідні на вихідні, і що всі страви є в ресторані, я приймаю їх легко, тоді як це навпаки їжі швидкого харчування !

Навчання в Instagram:
Юфофосп

Персональний Instagram:
Падиловеє

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від похмурий 28.04 14:53

це половина тіла 4 дні.

Жим лежачи: цикл Марка Касабянки

Широкі тяги шківів: 4 × 8-12

розкладене лежачи похило: 4 × 8-12

Греблячий керований тренажер: 4 × 8-12

підборіддя EZ планка: 4x8-15

тяга шківа: 3х15-20

голова птаха до лавки: 3 × 10-20

Жим для ніг: 4 × 8-12

Румунська тяга: 4x8-12

Завивання ніг сидячи: 3 × 8-12

розгинання ніг: 3x8-12

Кучерявий стіл: 4 × 8-12

затискач молотка завитки: 3x8-12

Передня планка: 4x8-12

подовжувальний шків трицепса: 3x15-20

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від матклеми 28.04 16:27

Фізіологічно це насправді неможливо. Необхідно зловживати протягом більш тривалого періоду (> 24 години), щоб почати набирати жир. Або споживають дуже велику частину надлишку у вигляді ліпідів.

Деякі читання:

Тіло нелегко "заробляє" жир (і ще складніше з вуглеводів, як стверджують деякі люди). Навіть при ожирінні або раніше ожирінні.

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від Жульєн13 29 квітня 00:12

matclems писав: привіт,

Деякі читання:

У мене є невеличка робота перекладача на вихідних

Отже, ви підтверджуєте деяку теорію винахідника ІФ ?

Навчання в Instagram:
Юфофосп

Персональний Instagram:
Падиловеє

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від матклеми 29.04.25: 26

Що ти маєш на увазі? Будьте конкретнішими

FI - це один із способів обмежити споживання калорій, але це не чудо.

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від Жульєн13 29.04 18:40

Ми погоджуємось

Навчання в Instagram:
Юфофосп

Персональний Instagram:
Падиловеє

Коли збільшувати калорії в дієті для силових тренувань ?

від Поїзд_Хард_Він_Легко 30.04 10:06

darksider писав: це половина тіла 4 дні Я тримаю той самий сеанс Мені сказали, що спочатку я повинен зробити хорошу базу, а потім додати різні вправи

Жим лежачи: цикл Марка Касабянки

Широка тяга шківа: 4 × 8-12

розкладене лежачи похило: 4 × 8-12

Греблячий керований тренажер: 4 × 8-12

підборіддя EZ планка: 4x8-15

тяга шківа: 3х15-20

голова птаха до лавки: 3 × 10-20

Жим для ніг: 4 × 8-12

Румунська тяга: 4x8-12

Завивання ніг сидячи: 3 × 8-12

розгинання ніг: 3x8-12

Кучерявий стіл: 4 × 8-12

затискач молотка завитки: 3x8-12

Передня планка: 4x8-12

подовжувальний шків трицепса: 3x15-20

Я вже виправив вашу програму, вона виглядала так:

Верхня частина тіла:
Жим лежачи: 4 × 8-12
Тяга переднього широкого зчеплення: 4 × 8-12
Прес для нахилу гантелей: 4x8-12
Веслування, сидячи на низькому шківі в супінації: 4 × 8-12
Бічні висоти: 3x15-20
Нахилена завивка: 3x10-15
магічний трицепс: 3х10-15

Ноги/прес:
Жим для ніг: 4 × 8-12
Розділений присідання (або випади): 4x8-12
Тяга стегна: 4x8-12
Завивання ніг сидячи: 4 × 8-12
abs/core (2-3 вправи на вибір)

Бачу, ви врахували мої зауваження, це завжди приємно.

Для запису оригінальний пост (у якому вже є відповідь щодо збільшення калорій.): Topic40943.html

Наступного разу, коли ви публікуєте запитання чи програму, найкраще, якщо це не буде дублікат. Моє терпіння має межі.