Колишня анорексія - масовий приріст - мускулатура форуму
- Індекс дошки ПИТАННЯ Приріст маси - Збільшення жиру
- Пошук
- Сайт MC
- Ми на 01 лютого 2021, 08:59
- Години у форматі UTC + 01: 00
Колишня анорексія - приріст маси
Модератор: помірність
Колишня анорексія - приріст маси
Повідомлення від цешишитте »26 квітня 2017 р., 10:33
Здравствуйте,
Я колишній анорексик, який відновив бодібілдинг майже 2 місяці. Я набираю вагу, але застоююся. З розрахунку 3 або навіть 4 заняття з обтяженнями на тиждень. Я щойно розрахував свій внесок із моїм тренером, ось пост-це:
Чи можете ви допомогти мені скласти правильну дієту, будь ласка? Я просто хотів би сказати, що вранці я люблю їсти цільнозерновий хліб/арахісове масло. Я люблю 3% -ний білий корм і деякі фрукти: банан, яблуко, апельсин. Можеш допомогти мені, будь ласка? Дякую, я хочу зберегти ці продукти у своєму раціоні, тому що для мене їжа для задоволення є важливою з огляду на моє минуле. Вівсянка/мюслі мене теж не турбують.
Дуже дякую !
Re: Колишня анорексія - збільшення маси
Повідомлення від цешишитте »26 квітня 2017 р., 13:12
Re: Колишня анорексія - збільшення маси
Повідомлення від Кіндер1 »26 квітня 2017 р., 13:41
Re: Колишня анорексія - збільшення маси
Повідомлення від цешишитте »26 квітня 2017 р., 13:49
Я думаю, що він заповнив її дуже швидко, щоб показати мені, як заповнити форму для встановлення дієти, і раптом вуглеводи насправді не збігаються.
Поки що я не маю належної дієти. Мені подобається здоровий спосіб життя, і я намагаюся зберігати лікарняний компот, але привіт. я не знаю.
В даний час:
Сніданок: прибл. 70 г домашнього цільнозернового хліба (приблизно 2 скибочки) з однією стороною вершкового масла і варення (не чудово, я знаю, що передам) інший арахісове масло без солі без додавання цукру справді чистий, зелений чай апельсин з білої бланкою 3%
Обід: порція овочів, порція м’яса або риби або 2 яйця, 60 сирого крохмалю, 3% сиру, справжній фрукт (яблуко або банан)
Вечеря: те саме, але фрукти замінюються компотом, який я змішую з сиром
Я "боюся" з'їсти занадто багато молочних продуктів? Я все одно не проти зменшити. Я не розрахував, що це, але хотів би почати з 0, беручи до уваги мої уподобання, і ви допоможете мені щось відновити. Дякую!
Re: Колишня анорексія - збільшення маси
Повідомлення від цешишитте »26 квітня 2017 р., 22:33
Доброго вечора,
Перш за все дякую за відповіді. Я спробую це вдосконалити. Мені "пощастило", моя анорексична фаза тривала "лише" рік, і я не думаю, що я жертва розладів або серйозних наслідків. У будь-якому випадку, я не жертва недоліків. З початку березня мені вдалося набрати трохи менше 3 кг, що є хорошим початком. Не торкаючись дієти з тих пір і відновивши заняття спортом, я справді починаю застоюватися. Я визнаю, що мої розрахунки неточні, але, не кажучи нічого дурного, я думаю, що моє обслуговування становить приблизно 1400-1500 кал/день. Це справді рибне. Але я не можу дозволити собі продовжувати так, занадто застоюючись, тому що крім спорту я повернувся до роботи, і моє здоров'я не дозволяє мені втрачати, навіть якщо моя мета - не набрати 6 кілограмів за 1 місяць
Я намагався не занадто зважувати їжу, але розумію, що приймати я буду "зобов'язаний" почати знову, тому що бачу, що я нижче за рівнем вуглеводів відповідно до того, що мені каже тренер? Напевно, він розрахував моє утримання, щоб виконати цей план, але я забув запитати його. Я зробив симуляцію за допомогою myfitnesspal на основі того, що я зазвичай їжу/що люблю їсти. Дивіться, я намагався змінити свій сніданок! На жаль, навіть збільшуючи вуглеводи під час їжі, я все ще нижче, мабуть? в той час, як в даний час я був близько 70 г хліба вранці, а також 60 г сирої крохмалистої їжі на обід і вечерю. На myftnesspal я пішов до 80г в сирому вигляді і все ще ні. Можеш допомогти мені, будь ласка? З моїм відновленням активного життя + спорту я дуже боюся втратити.
Мала точність: myfitnesspal обчислює мені загальну калорію 2180 калорій/день, але це не моя мета, він розрахував це сам ? те саме для P/G/L.
За словами мого тренера: 1940 кал/день (приблизно) з 314 г вуглеводів, 63 протеїну та 48 ліпідів. Більше того, я бачу, що я перевищую білок? Я додаю скріншот, дякую заздалегідь.
Re: Колишня анорексія - збільшення маси
Повідомлення від цешишитте »29 квітня 2017 р., 22:51
Привіт знову,
Вибачте, що я підняв тему, але мені дійсно потрібна допомога, бо я боюся не застрахувати. з екрану, який я дав вам, я змінив:
Сніданок: 15 г мюслі + 85 г вівсянки з 200 мл напівжирного молока або сиру
Банан як закуска перед обідом
Обід: порція білого м’яса/риби/стейка 5%/два яйця + порція овочів або салату + 100 г сирих крохмалистих продуктів (макарони з цільного борошна або найчастіше коричневий рис, час від часу суміш круп, таких як булгур/лобода/пшениця/лінзи)
Фрукти як закуска (зазвичай яблуко)
Вечеря: те саме, що і обід
Перекус перед сном: апельсинове або фруктове пюре без додавання цукру
Завдяки цьому я досягаю більш-менш своєї квоти калорій у сімействі вуглеводів (я не рахую овочі на myfitnesspal, тому що не зважую їх), але, як правило, з цього боку ми в порядку. Я дуже легко отримую рівень білка, і жиру загалом теж. Однак у мене виникають проблеми із досягненням загальної кількості "щоденних" калорій, встановлених тренером. Це не дуже багато грає (200-250 калорій?) Але я поважаю все інше. Було б безглуздо їсти порожні калорії ні?
Заздалегідь дякую за допомогу, це перший раз, коли я встановлюю дієту, і мені важко
Re: Колишня анорексія - збільшення маси
Повідомлення від цешишитте »30 квітня 2017, 07:57
Велике спасибі PaddyBerlin !
Гаразд для сиру, фруктового пюре. Це хороша ідея для фруктів як закуски? Я зробив такий вибір, бо прочитав, що не здорово їсти фрукти під час їжі? до того ж я вважаю, що це хороше джерело вуглеводів, яке легко вивести (адже застряглий у 35 годин у мій робочий час не завжди легко).
Дуже добре, я трохи збільшу ліпіди, безумовно, з олійними культурами під час кола?
Так, за 300 г/тиждень, ось що я вже читав на форумі, велике спасибі !
Щиро дякую та чудової неділі!:)
Re: Колишня анорексія - збільшення маси
Повідомлення від цешишитте »04 травня 2017, 09:55
Ха так, врешті-решт, я не порахував хороших кулінарних жирів у своєму прилавку, тому я думаю, що я справді в цвяхах! Дякую тисячу разів за всі ці поради !
Минув досить тиждень, як я змінив свій раціон харчування, а також свої тренувальні програми, і я взяв всього 300 грамів, чи це здається мені досить непоганим? Я продовжую цей рух, і ми побачимо наступного четверга, яким він є !
Я думаю, що ставки на вуглеводи - це саме те, що мені потрібно, оскільки я бачу, що я становлюсь і можу справлятися з справді великими днями, не перевищуючи середньої втоми/охолодження, що траплялося у мене частіше через мою низьку вагу.
Re: Колишня анорексія - збільшення маси
Повідомлення від Бастоун34 »04 травня 2017, 14:08
"У житті потрібні три інгредієнти: сонце, альтанка, а в ногах молочна пам’ять про зусилля".
Сильвен Тессон, У лісах Сибіру