Консультант із наполегливості для професіоналів
У кожного професійного спортсмена є тренер, який Концепції, індивідуально пристосовані до конкретних цілей та плану змагань створено. Як продовження ваших запланованих навчальних підрозділів, ми рекомендуємо супроводжувати навчальні підрозділи поза межами витривалості.
[Детальніше]
Рекомендації для вас
Професіонали
У кожного професійного спортсмена є тренер, який Концепції, індивідуально пристосовані до конкретних цілей та плану змагань створено. Як продовження ваших запланованих навчальних підрозділів, ми рекомендуємо супроводжувати навчальні підрозділи поза межами витривалості.
Постановка цілей
Як мету ви можете поставити перед собою створення змагальних дистанцій за певний час. На наступному кроці ви можете стати більш амбіційним і прагнути виграти змагання та досягти особистих рекордів, включаючи рекордний склад.
"Хоч би якою важкою була одиниця, я завжди намагаюся зберегти свою внутрішню посмішку і погляд на природу".
Тобіас Шадевальдт, олімпійський спортсмен та чемпіон Німеччини з вітрильного спорту
Завжди важливо враховувати взаємодію між фізичними вправами та регенерацією. Травми завжди слід повністю вилікувати. Професійні спортсмени отримують мотиваційні підсилення на тренувальному таборі та через компетентного тренера і, звичайно, завдяки відчуттю досягнення. Навчіться боротися з поразками і використовувати їх як стимул для мотивації.
Підходящі види витривалості для професіоналів:
- Бігти
- Плавання на відкритих водоймах
- Велосипед на дорозі
- Гірські походи
- Гребний ергометр
- Триатлон
- Спринти/інтервал
- Велосипед на дорозі
- Крос-байк/спуск
- Веслування на відкритій воді
- Бігові лижі
Поради щодо харчування
Не існує такої дієтичної стратегії, оскільки рекомендації варіюються залежно від виду спорту, а також відрізняються від людини до людини. Загалом, професійні спортсмени повинні віддати себе в руки професійного дієтолога, який створить індивідуальний план харчування.
Навіть добре продумані, великі та наполегливі тренування зазвичай не призводять до успіху при неправильній дієті.
Юрген Рейс, професійний спортивний альпініст
Професійні спортсмени також отримують професійну підтримку від олімпійських тренувальних центрів, які спеціалізуються на професійних спортсменах і можуть порадити вас щодо харчування з урахуванням вашого конкретного виду спорту. Для запобігання надмірному надходженню поживних речовин можливий дефіцит слід відстежувати приблизно раз чи два на рік за протоколом харчування. Крім того, у разі відхилень від норми, харчовий статус слід визначати за допомогою аналізу крові, а недопостачання слід спеціально протидіяти.
Особливо для професійних спортсменів, надходження поживних речовин магнію, заліза, вітаміну В6, калію, кальцію та цинку описано в літературі як можливо критичне. Окрім збалансованої, індивідуально підібраної дієти, використання дієтичних добавок може бути корисним.
Серія витривалості Body Attack для тренувань на витривалість
Я можу дати набагато більше бензину під час тренувань і, таким чином, досягти кращих результатів.
Я сам приймаю Carbo Loader у поєднанні з іншим продуктом Body Attack - Muscle Creatine - кожного тренувального дня. Muscle Creatine - це веганський моногідрат креатину, виготовлений з неживотної сировини, який може підвищити фізичну працездатність при короткочасних навантаженнях на міцність. Тож ідеальне доповнення до Carbo Loader.
Себастьян Дітц, чемпіон світу з Паралімпійських ігор з метання диска та штовхання ядра.
Підсилювач витривалості Body Attack
На додаток до суміші складних вуглеводів, Body Attack Endurance Booster також забезпечує ефективний креатин, таурин, який часто використовується в енергетичних напоях, амінокислоти аргінін, BCAA та глутамін. Крім того, організм забезпечується численними вітамінами та мінералами, які втрачаються під дією поту під час фізичних вправ.
Підсилювач витривалості чудовий на смак і легко засвоюється. Особливо вранці та під час інтервальних тренувань, це дає мені додатковий поштовх.
Тобіас Шадевальдт, олімпійський спортсмен та чемпіон Німеччини з вітрильного спорту
Body Attack Ізотонічний спортивний напій
Ізотонічний спортивний напій Body Attack - ідеальний напій для збільшення енергії під час занять витривалістю. На додаток до вуглеводів, він забезпечує натрій для оптимізації поглинання води.
«Ізотонічний спортивний напій - це мій улюблений продукт Body Attack. Це забезпечує мене необхідною енергією та всіма важливими мінералами під час перегонів та тренувань. Окрім цього, Ізотонічний спортивний напій забезпечує кращу продуктивність при сильних стресах, блокуючи лактат ".
Єнс Кос, велосипедист та спортсмен з боді-атаки
Мінімізуйте ризик допінгу продуктами з Kölner Liste ®
Великою небезпекою у професійному спорті щодо дієтичних добавок є ненавмисне проковтування речовин, які входять до допінгового списку. На додаток до наслідків проблем зі здоров'ям, існує ризик позитивних результатів, які можуть означати кінець кар'єри.
Хитра річ у тому, що заборонені інгредієнти часто відсутні в списку на етикетці або перелічені під іншою назвою. Тому потрібна велика обережність.
Щоб захиститися, професійні спортсмени повинні використовувати лише харчові добавки, у яких вони можуть бути впевнені, що містять лише дозволені речовини. Кельнський список пропонує орієнтацію на спортсменів. Продукти, перелічені тут, регулярно перевіряються лабораторними аналізами. Ті, хто як провідні спортсмени орієнтуються на ці продукти, обмежують ризик потрапити у допінг-пастку.
Більше 400 перевірених харчових добавок можна знайти на даті випробування на веб-сайті Cologne List®, включаючи численні найпопулярніші продукти Body Attack.
Поради щодо тренувань
Як професіонал на витривалість, ви точно знаєте, як тренуватися, що добре працює і як ставлять ваші наступні цілі. Як продовження запланованих одиниць витривалості, експерти Body Attack рекомендують супроводжуючі навчальні підрозділи поза межами витривалості. Сюди входять технічна підготовка, тренування фасцій, атлетичні та статичні тренування, силові тренування або підрозділи EMS та Galileo.
Навчання техніці
Ефективний аналіз техніки та постійне вдосконалення під наглядом експертів, а також регулярне тренування техніки є необхідними для професіоналів або амбітних спортсменів.
Тренування фасції
Чим вище і чим більше односторонніх тренувальних навантажень, тим доцільніше - як можна частіше - фасциальна гімнастика та користь рулону фасції (також відомого як BlackRoll).
Фасції (колагенова, волокниста сполучна тканина) - це обволікаюча та сполучна напружена мережа, яка огортає кожен м’яз, кожну кістку, наші органи і навіть нерви без винятку. Ці дуже пристосовані частини тканин виконують інші важливі завдання, крім функції розділення м’язів. Фасці укорочуються і загартовуються через психологічні та фізичні навантаження, операції, зняття пози, відсутність фізичних вправ та одностороннє тренувальне навантаження - з серйозними наслідками, такими як болісне обмеження обсягу рухів м’язів та суглобів. Чим вище і чим більше однобічних тренувальних навантажень, тим важливішими стають фасциальна гімнастика або спеціальні динамічні вправи на розтяжку, для яких ідеальна так звана роль фасції. Спеціальні методи масажу також можливі та ефективні.
Тренування з легкої атлетики та статики
Для вдосконалення рухових навичок, а також оптимального атлетизму та стійкості всього опорного та зв’язкового апарату є регулярні тренування з легкої атлетики та статики важливо.
Включає загальну атлетичну підготовку всі основні рухові характеристики людей: сила, витривалість, координація, швидкість і спритність. Для вдосконалення цих рухових навичок корисним є оптимальний атлетизм, тобто гармонійне вираження цих п’яти властивостей, а також стійкість всього опорного та зв’язкового апарату. Тренування з легкої атлетики відома з професійних тренувань з футболу. Дуже відомою вправою статики є, наприклад, так звана статика всього тіла (табличка).
Під час тренувань я уникаю звичок, лише час тренування завжди однаковий. Це значно полегшує мені подолання слабшого «я», навіть у важкі дні.
Тобіас Шадевальдт, олімпійський спортсмен та чемпіон Німеччини з вітрильного спорту
Силові тренування
Навіть професійні спортсмени на витривалість часто роблять помилку, виконуючи тренування силової витривалості з невеликими вагами з 20-30 повтореннями у ваговій кімнаті. Це не шкодить, але робить Важкі та технічно чисті силові тренування з 3 до 5 повторень збільшують максимальну силу, між- та внутрішньом’язову координацію а також покращує стабільність всього опорного та зв’язочного апарату. Для цього особливо підходять: присідання, тяга, підтягування та занурення, при необхідності з додатковими гирями, ряди в нахилах вперед та плечові преси. Типовий динамічний варіант можна оптимально поєднувати зі статичними компонентами. З іншого боку, (силову) витривалість слід покращувати, якщо це можливо, за допомогою основного виду спорту.
Навчання EMS
Навчання EMS також є корисною альтернативою цьому вдосконалювати моторику. Електроміостимуляція (ЕМС) походить від фізіотерапії. Надягаються електродні ремені та/або жилети. Завдяки електричним імпульсам м’язи ненадовго максимально скорочуються, а потім знову розслабляються. Однак, на думку експертів, тренінги EMS не слід використовувати виключно, а лише як супутню терапію - без поту та постійних навантажень не можна очікувати цілісного зміцнення здоров'я та працездатності в довгостроковій перспективі.
Тренування Галілея
Принцип вібраційної терапії Galileo заснований на природному русі людей під час прогулянки через поворотно-похилену коромисло з регульованою амплітудою та частотою. Щоб компенсувати це, тіло реагує ритмічними скороченнями м’язів, чергуючи ліву та праву половини тіла. Ці скорочення м’язів регулюються рефлекторно через високу частоту, завдяки якій Мускулатура Ефективний в області ніг, живота та спини аж до тулуба активується в глибину.