Контроль ваги Найкращі поради щодо схуднення
Якщо ви хочете схуднути і більше ніколи не набирати вагу, ви повинні пам’ятати ці правила, які закликають вас менше їсти і більше спалювати. багато калорій
Схуднути непросто, а підтримувати його непросто. Багато досліджень показують, що тривала втрата ваги - це не міф. Все можливо, навіть найстійкіші жирові відкладення можуть зменшитися. Вам просто потрібно поважати здоровий і довгостроковий здоровий спосіб життя, а також деякі хитрощі, які вчені рекомендують усім, хто має вони схудли, але знову набрали вагу. Інтернет-видання health.com містить найкращі поради, як назавжди позбутися зайвих кілограмів. Поради підтримуються науковими дослідженнями.
Вранці добре їжте. Дослідження Імперського коледжу в Лондоні показало, що коли люди пропускають сніданок, центри винагород в мозку активуються, щоб побачити зображення висококалорійної їжі. Тож якщо ви пропустите сніданок, вас більше спокушатимуть нездорові закуски.
Завершіть сніданок чимось солодким. Дослідження Університету медичного центру Тель-Авіва показало, що люди, які їдять десерт (вуглеводи), худнуть, оскільки у них менше апетиту.
Пийте холодну воду перед кожним прийомом їжі. Склянка холодної води, навіть льоду, знижує апетит до солодощів. Німецьке дослідження показало, що, випиваючи близько 400 мл холодної води, швидкість метаболізму зросте на 30% протягом години.
Приправити їжу. Капсаїцин, речовина гострого перцю, може прискорити обмін речовин, згідно з дослідженням у галузі фізіології та поведінки. Дослідники кажуть, що вплив на обмін речовин може тривати більше 4 годин після їжі.
Відмовтеся від комерційних соків. Кислі соки - це рідкі цукерки, що містять до 18 чайних ложок цукру і більше 240 калорій на 500 мл. Сприяє епідемії ожиріння. Дослідники вважають, що споживачі дієти можуть переоцінити «збережені» калорії і з’їсти більше.
Пийте чорну каву. Чашка кави може стимулювати обмін речовин на 12% протягом 3 годин, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition. Фахівці рекомендують максимум 3 чашки на день.
Відміряйте алкоголь. Порція вина, пива або міцних напоїв містить 125 калорій, а сьогоднішні келихи - це три порції. Крім того, напій також вимагає нездорової їжі, що відгодовується. Дослідники виявили, що алкоголь робить мозок жінок більш чутливим до запаху їжі, що спонукає їх їсти більше.
Подивіться на тарілку. Не їжте, дивлячись на свій смартфон. Не їжте обід в офісі. Не обідайте перед телевізором. Ви були б здивовані, дізнавшись, скільки калорій ви споживаєте, коли відволікаєтесь. Пізно ви помітите, що ви набридли, попереджають дослідники Корнельського університету.
Запишіть, що ви їсте. Чи з’їли б ви більше шоколаду, якби знали, що потрібно записати його кількість у щоденник? Одне дослідження показало, що коли вевся щоденний харчовий щоденник, кількість учасників, які схудли, подвоїлася.
M n nc ncet. Жування на швидкості - рецепт для збільшення ваги. Дослідження, проведене на 3000 випробуваних, показало, що люди, які їдять поспіхом, на 84% частіше страждають від надмірної ваги. Хитрість полягає в тому, щоб відкласти виделку між прийомами і зробити кілька глибоких вдихів.
Вставай із-за столу. Згідно з дослідженням 2010 року, коли вам потрібно встати, щоб принести іншу тарілку, ви їсте приблизно на 20% менше.
Уникайте стресів. Якщо ви з’їсте купу несплачених рахунків під час їжі, ви з’їсте більше. Згідно з дослідженням у Psychological Reports, люди, які харчувались у спокійному середовищі, ковтали на 18% менше, ніж в оточенні предметів, що викликають тривогу.
Він тримає яблуко на столі. На думку дослідників з Університету св. Бонавентура, штат Нью-Йорк, навіть коли люди прагнуть нездорової закуски, вибиратиме їжу, яка є їм найближчою.
Вставай із-за столу. Ви можете провести більшу частину дня в офісному кріслі. Вставайте кожні 30 хвилин і зробіть хоча б кілька кроків. Ви стимулюєте свій метаболізм приблизно на 13%, говорить дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування.
Тримайте стрес під контролем. Кортизол, гормон стресу, змушує вас почувати голод і стимулює апетит до нездорової їжі. Дослідження, проведене в Університеті штату Огайо, показало, що стрес змушує організм спалювати менше калорій.
Купуйте їжу з грошима вниз. Згідно з дослідженням Journal of Consumer Research, за допомогою картки ми купуємо здоровіші та багатіші на калорії (і дорожчі) продукти. Дослідники вважають, що ці кредитні картки спонукають до бажання купувати (і тим самим набирати вагу).
Остерігайтеся додавання цукру. Ви їсте більше цукру, ніж уявляєте: 22 чайні ложки на день, що втричі перевищує кількість, рекомендовану Американською асоціацією серця. Ми знаходимо цукор і хліб, спеції та соуси. Уважно прочитайте етикетки на продуктах: інгредієнти перераховані в порядку кількості. Якщо цукор знаходиться у верхній частині списку, покладіть продукт назад на полицю.
Уникайте оброблених продуктів. Нещодавнє дослідження показало, що ми спалюємо на 50% більше калорій, метаболізуючи цілісні продукти, ніж оброблені.
Для підвищення ефективності вправ
Влаштовуйте кухонну шафу інакше. Згідно з дослідженнями, люди їдять менше, коли їжу подають на меншій тарілці. Розташуйте свої кухонні шафи так, щоб вам було важче дістатися до великих тарілок.
Зверніть увагу на колір пластин. Згідно з дослідженням Корнельського університету 2012 року, коли кольори їжі та тарілок плутаються (макарони з червоним соусом на червоній тарілці), суб’єкти їдять на 22% більше набагато більше, коли кольорова контрастність більша (макарони з червоним соусом на білій тарілці).