Стратегії, що спонукають вас схуднути - Дієта; Технічне обслуговування
Не дозволяйте своїй психіці працювати проти вас. Дієта та фізичні вправи, які допомагають схуднути, не зовсім приємні, тому для їх продовження завжди потрібна сильна мотивація.
Оскільки врешті-решт все пов’язано з волею, навчіться направляти свої думки так, щоб ви мотивували себе і досягали своєї мети схуднення.
Ось декілька хитрощів, які слід використовувати кожного разу, коли ви відчуваєте, що збираєтеся відмовитися від дієти та фізичних вправ:
Перетворіть масштаб з ворога на друга
Відчуваєте, що голка накипу застрягла? Замість того, щоб ненавидіти його, вам краще його полюбити. У дослідженні, проведеному в Університеті Міннесоти, США, серед 3000 дорослих на дієті ті, хто важив частіше, втрачали більше ваги за два роки і зуміли зберегти свою ідеальну вагу.
Це дослідження також вказує на те, що ідеальним інтервалом для підйому по шкалі є раз на тиждень. Той факт, що кожної п’ятниці, наприклад, ви зважуєтесь і перетворюєте цей простий жест на надзвичайно важливий, спонукає вас бути обережними, що ви їсте весь тиждень.
І коли у вас складається враження, що голка ваги заблокована, і ви зовсім не худнете, хоча дотримуєтеся тієї ж дієти та фізичних вправ, пояснення дає ваш метаболізм. "По мірі того, як ви худнете, ваш метаболізм змінюється, щоб не відставати від цих змін, тому вам потрібно змінити частину того, що ви робите, щоб ваше тіло продовжувало спалювати жир.Доктор Кім Х. Міллер, дієтолог і професор університету Лексінгтон, США, повідомила про fitnessmagazine.com. робити.
Більше уваги, менша вага
Дослідження в Новій Зеландії вказує на те, що психіка значною мірою сприяє рівню ефективності вправ. Якщо під час вправи ви уявляєте, що будете виконувати її ідеально, правильно використовуючи всі задіяні групи м’язів, м’язова сила може збільшитися під час тренування на 8%.
Фахівці, які проводили дослідження, кажуть, що розумове моделювання виконання вправи під час її виконання може спровокувати використання м’язів, які в іншому випадку не були б належним чином задіяні в русі. Таким чином ви зосереджуєтесь на русі, і результати будуть видно набагато швидше.
І неуважність іноді допомагає.
Що стосується повторюваних дій, таких як біг, під час якого рухи швидко слідують один за одним, щоб продовжувати довше і ігнорувати той факт, що вам більше не хочеться бігати, секрет полягає у відволіканні себе.
"Цей фокус уповільнює вас, але принаймні допомагає продовжуватиговорить доктор Алан Сент-Клер Гібсон, професор Університету Нортумбрії у Великобританії. Подумайте про щось інше на кілька секунд, щоб ви могли відволіктися від того, що вам не хочеться.
Це неправда, якщо ви втомлюєтесь. Коли ви відчуваєте, що фізично вже не можете, настав час зупинитися. Хитрість дійсна лише для «розумових» перешкод, а не для фізичних. З іншого боку, мотиваційні думки на кшталт «Я можу це зробити» також спрацьовують.
Поділитися - це простіше
Організуйте фізичні навантаження на шматки. Наприклад, коли ви хочете бігати, розділіть діяльність на три етапи: спочатку це буде ходьба, потім легка пробіжка, потім знову ходьба. Робіть це кілька разів на тиждень, і, коли ви звикаєте до фізичних навантажень, скорочуйте тривалість прогулянки та збільшуйте час бігу.
І якщо вам важко мобілізуватися, і ви не хочете бігати кілька днів, вам потрібно знати, що ваше тіло починає втрачати стан лише через три дні після того, як ви припините вправи.
Я запитав фанатів Eva.ro у Facebook, як їм вдається мотивувати себе до схуднення. Ось що вони відповіли:
"Я купую джинси з двома меншими номерами, в які я буду абсолютно закоханий, і я не відмовлюся, поки не потраплю в них. У мене завидні амбіції, і я не здаюся, поки не досягну успіху"- Роксана
"Я ненавиджу займатися спортом у тренажерному залі. Я займаюся спортом для задоволення (плавання, катання на ковзанах, танці) і після 18.00 вже не їжу, але максимум випиваю чашку молока"- Джина
"Мій найкорисніший фокус після багатьох років спроб, даремно я б сказав, це зумба! Ви худнете з посмішкою на обличчі. Це аеробний танець під південноамериканську музику. Але чесно кажучи, я додав годину плавання та їзди на велосипеді в приміщенні, тричі на тиждень. І я намагаюся звертати увагу на те, що я їжу, особливо ввечері"- Петронела