Контролюйте гормони за допомогою правильної дієти!
Більшість людей думає, що дієта полягає в зниженні рівня вуглеводів. Хоча це правда, що це також зменшує загальну кількість калорій, оздоровлення - це більше, ніж просто виведення цукру. Щоб забезпечити ріст м’язів, а також спалювання жиру, потрібно навчитися контролювати свої гормони за допомогою дієти!
У цій статті ми розглянемо основні функції найважливіших гормонів у цьому контексті і дамо вам кілька порад, як найкраще утримувати їх у рівновазі, щоб швидше та ефективніше досягти бажаної мети.
Ми зосереджуємось на інсуліні, тестостероні, естрогені, кортизолі, гормоні росту (гормон росту) та гормонах щитовидної залози.
інсулін
Хоча підвищена присутність інсуліну стимулює накопичення жиру в організмі, цей гормон також відіграє важливу роль у нарощуванні м’язів завдяки своїм анаболічним ефектам.
Низький рівень інсуліну сприяє спалюванню жиру, особливо коли ви відпочиваєте.
Фокус полягає в тому, щоб підтримувати низький рівень інсуліну під час відпочинку, коли ваш метаболізм працює не так сильно. З іншого боку, ви хочете підняти його під час вправ, щоб отримати максимальну користь.
За умови, що ви не вжили занадто багато калорій, низький рівень інсуліну допоможе вам спалити жир під час відпочинку. Якщо ви підтримуєте високий рівень інсуліну під час тренувань, ініційовані анаболічні процеси підтримують ріст м’язів.
Для цього потрібно обмежити споживання вуглеводів протягом дня. Найкращий спосіб зробити це - використовувати різні джерела білка та овочів. Потім білки та вуглеводи споживаються до і після тренування. Таким чином, ви також оптимально використовуєте анаболічне вікно після тренування.
тестостерону
Тестостерон - це, мабуть, найважливіший гормон, що стосується бодібілдингу. Це збільшує як силу, так і розмір м’язів, саме тому вам слід підтримувати високий рівень тестостерону, щоб досягти кращого зростання.
Коли рівень тестостерону низький, швидкість метаболізму також зменшується. Можливим поясненням цього ефекту є зниження вироблення гормонів росту, що може бути спричинене низьким рівнем тестостерону. Властивості спалювання жиру гормонів росту підтверджені численними дослідженнями.
Одним із способів підвищення рівня тестостерону є збільшення кількості жирів у вашому раціоні. Тож два дні на тиждень краще вживати жир, ніж вуглеводи. Тут особливо підходить жирне м’ясо, жовтки та горіхи для сприяння синтезу тестостерону. Хоча споживання жирів також збільшує споживання калорій в цілому, цей макроелемент є надзвичайно важливим для забезпечення здорового виробництва тестостерону.
Інший фокус - різко збільшити споживання вуглеводів раз на тиждень. Це викликає так звані стрибки інсуліну, які, як відомо, пригнічують активність глобуліну, що зв’язує статеві гормони (ГСПГ). Цей глікопротеїн зв’язується з тестостероном у крові та визначає, скільки важливого гормону досягає м’язової тканини. Інсулін пригнічує цю властивість SHBG, що призводить до викиду тестостерону в кров. Це дозволяє йому потрапляти в м’язову тканину і сприяти зростанню.
Гормони росту (HGH)
Дві основні функції гормону росту - спалювання жиру та запобігання втрати м’язів. Обов’язково потрібно підтримувати вироблення гормонів росту. Це гарантує підтримку м’язів при низькокалорійній дієті та підтримує метаболізм. Підвищений рівень гормону росту також сприяє процесам спалювання жиру в організмі.
Можливо, найкращий спосіб збільшити виробництво гормону росту - приймати добавки. Звичайно, ви можете природно збільшити синтез гормону росту за допомогою сну та фізичних вправ, але прийом аргініну, наприклад, перед тренуванням не тільки підвищить рівень гормону росту, але і принесе більше крові до м’язів, що призводить до поліпшення насоса.
Аргінін не тільки збільшує вироблення гормону росту, але і покращує насоси від споживання цієї амінокислоти.
Кортизол
Також слід завжди стежити за рівнем кортизолу. Хоча цей гормон також бере участь у спалюванні жиру, високий рівень кортизолу спричиняє розпад м’язів і негативно впливає на обмін речовин.
Тож високого рівня кортизолу безумовно слід уникати протягом тривалого періоду часу, оскільки це може призвести до втрати вашої важко заробленої м’язової маси. Слід завжди пам’ятати, що м’язи також підтримують процеси спалювання жиру. Чим більше м’язів, тим кращий обмін речовин.
Одним із підходів до запобігання виробленню кортизолу є спричинення стрибків інсуліну після фізичних вправ. Ви можете вибрати два дні на тиждень, коли зазвичай ви споживаєте менше вуглеводів і споживаєте швидкі вуглеводи у вигляді цукру після тренувань. У звичайному сироватковому коктейлі ви можете відмовитися від багатьох продуктів, таких як картопля, білий рис, клейкі ведмеді або мальтодекстрин. Два стрибки інсуліну на тиждень захистять м’язову масу та активізують ваш метаболізм.
естроген
Естроген також присутній в чоловічому організмі, хоча він широко відомий як жіночий гормон. Коли цей гормон виробляється в організмі, процеси спалювання жиру гальмуються. Тому ви завжди повинні намагатися підтримувати низький рівень естрогену та високий рівень тестостерону.
Кількість тестостерону та естрогену визначає зовнішній вигляд організму. При низькому рівні естрогену та високій доступності тестостерону м’язи стають міцнішими, відсоток жиру в організмі зменшується, а затримка води запобігається. Прекрасним способом утримати вироблення естрогену є споживання хрустких овочів з індолами. Індоли - це хімічні сполуки, які, як показали дослідження, особливо ефективні для зменшення впливу естрогену в організмі. Вони зменшують як вироблення естрогену, так і його всмоктування в клітини.
Гормони щитовидної залози
Гормони щитовидної залози тироксин та трийодтиронін підтримують метаболічні процеси та синтез білка.
Багато людей страждають на недостатньо активну роботу щитовидної залози, що ускладнює схуднення. Тому лікар любить призначати препарати з тироксином (Т4) та трийодтироніном (Т3).
Зниження цих рівнів гормонів, які синтезуються щитовидною залозою, зменшує здатність організму спалювати жир і негативно впливає на синтез білка, уповільнюючи всмоктування амінокислот. Збереження здорової функції щитовидної залози та пов’язане з цим виробництво тироксину та трийодтироніну дуже важливо для успішного харчування.
Знижений синтез гормонів щитовидної залози може бути спровокований екстремальними дієтами. Щоб цього не сталося, ви можете робити невелику одноденну перерву кожні десять-дванадцять днів, щоб забезпечити організм достатньою кількістю вуглеводів. Це, так би мовити, обманює наш організм і робить вигляд, що низькокалорійна фаза закінчилася, що запобігає падінню гормонів щитовидної залози.
Висновок
Знання про функції гормонів та маніпулювання ними може зробити дієту значно ефективнішою. Слід завжди пам’ятати, що безперервна дефіцит калорій, жиру та вуглеводів може негативно впливати на організм. З цієї причини має сенс тут і там зробити перерву та застосувати вищеописані методи. Таким чином ви не тільки підтримуєте м’язову масу, але й підтримуєте спалювання жиру!