Конусний тиждень - їжте менше або набирайте вагу Форум RUNNER’S WORLER
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Конусний тиждень - їжте менше або набирайте вагу?
За останній тиждень перед WK, як ви вважаєте, що краще їсти менше, щоб підтримувати вагу, або харчуватися нормально і, можливо, захопити від 1 до 1,5 кіло?
Я відчуваю, що хочу бути приємним і легким у День перегонів, у моєму випадку близько 75 кг. Але при такому малому ходінні я насправді повинен сісти на дієту, інакше я точно наберу вагу.
Rennstieg HM у суботу - це для мене лабораторія, де я можу знайти правильну формулу марафону. Мене насправді не турбує сама гонка, але я хочу чомусь навчитися в ній.
Ну, звичайно, це не має значення. Я точно хочу зробити це за 2 години. Але я знаю зі свого обмеженого досвіду WK, що буду проводити перший тайм занадто повільно і обережно
Харчуйтесь нормально!
Дієти безпосередньо перед бігом, безумовно, не є гарною ідеєю.
Я не знаю, наскільки ти високий, але загалом 75 кг спочатку звучить для чоловіка дуже мало.
Просто зверніть увагу на нежирну дієту та збалансовану суміш.
Привітання
+ бажаю вам успіху!
Маріон
Так! але ті, хто нормально харчується, не набирають вагу
Дякую, це вас заспокоює - ottoerich, у боротьбі з обмеженням до 75 кг
зріст 1,85, вік 45 років і переважно близько 75,5-76 кг. важкий. Всі м’язи та сухожилля, дитино;)
У 76 кг мій ІМТ дорівнює 22,2 - при 75 кг 21,9 - все в зеленій зоні або досить близько до неї.
Я їжу дуже добре збалансовано, гори фруктів та овочів, багато вуглеводів з різних джерел, (нежирне) м'ясо кілька разів на тиждень, риба, яйця, органічні соєві продукти, горіхи, квасоля. (та ні, переважно взагалі немає пива, хоча я живу в Kulmbach, хаха). Але я справді мушу зменшити споживання цього тижня, інакше я досить швидко наберу вагу. Часто поставить мене на ваги.
Харчуйтесь нормально, візьміть два кілограми. Ось для чого використовується звуження.
Щоб набрати на один кілограм більше ваги, ви повинні спожити близько 7500 калорій "вище норми". Однак, якщо ви критично поглянете на дієту та ваги, швидше за все, ви виявите, що збільшення ваги значно перевищує те, що можна пояснити споживанням їжі.
У фазу звуження організм зберігає вуглеводи в м’язах і печінці, так би мовити, паливо, яке потрібно для бігу. Цей глікоген зв’язує воду. Цілком можливо, що більше солей, мінералів тощо матиме такий самий ефект. У будь-якому випадку, ваш набір ваги складатиме стільки ж води, скільки і схуднення за допомогою блискавичної дієти ^^
Марафон є блискавка. Ви дуже швидко втратите зайву вагу. І кілограм-два на додачу.
Якщо ви зберігаєте свою вагу у фазі звуження, можливо, вам чогось не вистачає для марафону. Немає часу на експерименти!
Невідбиваючий, надзвичайно обережний посібник для людей похилого віку
Звичайно, це також залежить від змагань, якими я керую. Перед марафоном, якщо я суджуся протягом 14 днів, цілком зрозуміло, що я наберу вагу, зрештою, запаси глікогену також хочуть бути наповненими, коли я дістанусь до старту. Я бачу все по-іншому з десяткою, тоді я свідомо наступаю на гальма і, як правило, перебуваю на голодному боці, бо мені не подобається відчуття, що мене «наситили» на старті в день змагань. Але тоді для мене важливо з’їсти достатньо цукру на ранок змагань, переважно бананів/фініків, щоб у мене не було занадто запаморочення на стартовій лінії
Загалом, головне: їсти, а не фарширувати.
Навіть при 10 і особливо більших відстанях:
спочатку харчуйтесь нормально або трохи менше (я намагаюся їсти мало вуглеводів), а останні 3-4 дні все, що працює, особливо вуглеводи. Ви не надто набираєте вагу і точно 1,5 кг.
Також завжди важко навчитися розрізняти незвичне харчування та справжню потребу. Якщо ви тренуєтеся менше (наполегливо), вам не потрібно набагато більше, але ви повинні покласти стільки ж крупи в миску.
Не забувайте співвідносити показ на вагах з кольором сечі - це може швидко скласти до 2 кг.
Дякую
Я насправді сформулював своє запитання дуже прискіпливо. гррррррр. По-англійськи я б запитав:
Чи є більша вигода від бігу з меншою вагою, але зі зменшеними енергетичними ресурсами, або з невеликою зайвою вагою та більшим запасом енергії?
* Сел зрозумів це досить прямо:
"У фазу звуження організм зберігає вуглеводи в м’язах і печінці, так би мовити, паливо, яке потрібно для бігу. Цей глікоген зв’язує воду. Цілком можливо, що більше солей, мінералів тощо матиме такий самий ефект. У будь-якому випадку, ваш набір ваги буде складати рівно стільки ж води, скільки схуднення за допомогою блискавичної дієти"
Зараз звучить логічно