Корі Гремеску Вправи для всіх груп м’язів Дієта та втрата ваги
Якщо ви пройшли піонерський етап пілатесу і навчилися дихати та підтримувати правильне положення тіла під час тренувань, пора переходити на наступний рівень.
Ці типи вправ середнього рівня, тому для них потрібні все інтенсивніші та інтенсивніші всі групи м’язів. Чи замислювались ви над тим, щоб одягнути ліпле плаття на захід, який відбудеться всього за два тижні? Виконуйте ці вправи щодня, і ви будете вражені їх ефективністю!
Ляжте на спину, витягнувши ноги до стелі. Плечі підняті від землі, а долоні спираються на боки колін.
Зберігає нейтральне вирівнювання плечей, активізуючи в рівній мірі грудні та верхні м’язи спини. Вдихніть, щоб підготуватися, потім видихніть і виконайте повільний зсувний рух ніг. Одночасно тулуб робить поворотний рух, щоб наблизити лікоть до протилежного коліна. Ноги повинні бути якомога ширшими. Виконайте серію з 8 повторень кожною ногою.
Сядьте на долоні та коліна, тримаючи плечі та таз у нейтральному положенні. Долоні розташовані безпосередньо під плечима, коліно безпосередньо під тазом. Витягніть робочу ногу назад і тримайте підошву витягнутою. Видихніть і витягніть стегно до стелі, підтримуючи нейтральне вирівнювання хребта та витягнутої підошви. Вдихніть і витягніть стегно до стелі, зігнувши коліно на 90 градусів, не змінюючи вертикального положення коліна. Виконайте 2 підходи по 8 повторень кожною ногою.