Корисні дієти при синдромі полікістозу яєчників LaTAIFAS

Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) є одним із найпоширеніших гінекологічних станів у жінок. Цей гормональний розлад впливає приблизно на 8-20% жінок дітородного віку.

Гормональний дисбаланс виникає через надмірне вироблення тестостерону, що призводить до ряду проблем і симптоми, як от:

- відсутність овуляції та безпліддя
- нерегулярні менструації
- надмірне волосся на обличчі та тілі
- витончення волосся на голові
- вугрі
- кісти в яєчниках
- збільшення ваги

Дієтичний синдром полікістозу яєчників

Причина полікістозу яєчників ще не з’ясована. Передбачається, що хвороба зумовлена як генетичними, так і факторами навколишнього середовища .

Лікування синдрому полікістозу яєчників

Полегшити симптоми можна за допомогою здорового способу життя, який включає втрату ваги, фізичні вправи та правильну дієту. .

Дотримання програми вправ може допомогти знизити рівень цукру в крові, змінити склад тіла, довгостроково знижувати вагу та запобігати резистентності до інсуліну.

Багато жінок із СПКЯ мають надлишкову вагу, мають найбільшу вагу або жир, накопичений на рівні живота, що збільшує ризик безпліддя .

У той же час понад 50% жінок із синдромом полікістозних яєчників стійкі до інсуліну - розладу, при якому клітини не реагують на інсулін, а рівень цукру в крові, який повинен був досягти їх, залишається там у великих кількостях. Як результат, організм виробляє більше інсуліну, і цей надлишок збільшує рівень тестостерону та ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань.

Навіть невелика втрата ваги може поліпшити контроль рівня цукру в крові, інсуліну та тестостерону. У той же час втрата ваги збільшує шанси на вагітність, відновлюючи овуляцію та регулюючи менструальний цикл.

2 дієти для жінок з полікістозом яєчників

Існує 2 дієти, які можуть допомогти знизити рівень інсуліну та поліпшити симптоми СПКЯ:

- кетогенна дієта (з низьким вмістом вуглеводів)
- дієта з низьким глікемічним індексом

Кетогенна дієта Він спеціально розроблений для зниження рівня цукру та інсуліну в крові. Обмеження споживання вуглеводів і неявно цукру може допомогти організму використовувати цукор у крові для спалювання жиру та використовувати його як джерело енергії.

Невелике дослідження показало, що ця дієта, яка дотримувалася протягом 6 місяців, значно знизила рівень тестостерону, інсуліну та артеріального тиску. У той же час учасники були слабкимиіt, а деякі мають що залишився вагітна, незважаючи на проблеми з родючістю. Жінки в цьому дослідженні мали такий план дієти:

- 20 г вуглеводів на день
- необмежена кількість м’яса, риби, яєць та інших продуктів тваринного походження
- сири
- овочеві салати (2 склянки на день)
- овочі з низьким вмістом вуглеводів (1 склянка на день)

Кетогенної дієти слід дотримуватися лише під керівництвом та наглядом лікаря або дієтолога.

Дієта з низьким глікемічним індексом це також може бути корисним для жінок, які страждають синдромом полікістозу яєчників. Дослідження показали, що ці пацієнти мають більше споживання їжі з високим глікемічним індексом і низьким споживанням овочів та бобових. Жінки, які дотримуються принципів дієти з низьким глікемічним індексом, можуть досягти нижчого рівня інсуліну та кращого контролю ваги тіла. .

Глікемічний індекс показує здатність кожної їжі підвищувати рівень цукру в крові після їжі. Їжа з високим глікемічним індексом призводить до швидкого і високого підвищення рівня цукру в крові, а отже, і до більшої кількості інсуліну.

Їжа які можуть бути включені в дієту з низьким глікемічним індексом:

- мінімум 5 порцій овочів на день (бажано овочі без крохмалю): шпинат, салат, брокколі, цвітна капуста, капуста, спаржа, стручки, селера, редис, огірки, баклажани, гриби, цибуля, часник, помідори, кабачки або кабачки
- 2 шматки фруктів на день (уникайте сухофруктів та фруктових соків)
- бобові (квасоля, сочевиця, горох та нут)
- цільні зерна (овес, ячмінь, коричневий рис)
- свіже м’ясо птиці (обмежте споживання ковбас та червоного м’яса)
- жирна риба не рідше одного разу на тиждень
- оливкова олія
- уникайте перекусів між прийомами їжі

Корисні харчові добавки

• Ресвератрол . Цей антиоксидант міститься в шкірці винограду та червоному вині, арахісі, темному шоколаді та чорниці. Одне дослідження показало, що 1500 мг ресвератролу на день протягом 3 місяців значно знижували рівень тестостерону та інсуліну у жінок із СПКЯ.

• Хром . Цей мінерал допомагає поліпшити контроль цукру у людей з переддіабетом, діабетом 1 або 2 та гіперглікемією.

• Магній . Багато жінок із СПКЯ мають дефіцит цього мінералу. Він відіграє ключову роль у регулюванні рівня цукру в крові.

• Риб'ячий жир. Багатий на Омега-3 , добавки з риб’ячого жиру допомагають знизити рівень тестостерону та регулювати менструальний цикл.

Купуйте тут:

[wce_products ids = ‘5194, 11031, 11086, 11058 ′ button =‘ Buy here ’]

* Поради та будь-яка інформація про стан здоров’я, доступна на цьому веб-сайті, носять інформаційний характер, не замінюють рекомендації лікаря. Якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями або дотримуєтесь ліків, радимо проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком лікування чи природного лікування, щоб уникнути взаємодії. Відкладаючи або перериваючи класичні медичні процедури, ви можете загрожувати своєму здоров’ю.