Корисні закуски на роботу - крок до здоров’я

Хочете подбати про своє харчування, але на роботі ви знайдете лише торгові автомати з нездоровими варіантами? Тож ми пропонуємо вам кілька ідей для закусок, солодких та пікантних, корисних для прийому на роботу.

Ці закуски ідеально підходять, коли ви починаєте відчувати голод посеред ранку або після обіду. Таким чином, ви не прийдете додому ненажерливо голодними напасти на холодильник.

Ідеї здорових закусок взяти на роботу

Здорові овочеві чіпси

Якщо смажена їжа - це ваша річ, овочеві чіпси - ідеальна альтернатива. Тож виберіть свої улюблені овочі (морква, кабачки, буряк тощо), а потім:

Наріжте їх тонкими скибочками.
Викладіть їх на деко.
Збризніть їх оливковою олією та ароматними травами (орегано, перець, розмарин, каррі тощо).
Випікайте близько 20 хвилин при середній температурі.
Дайте охолонути, щоб вони стали хрусткими.
Покладіть їх у силіконовий пакет, щоб взяти з собою на роботу, і вони прослужать кілька днів.

Фруктовий йогурт, кориця і темний шоколад

Найкращий варіант вибору йогурту - це натуральний варіант, без підсолоджувача. Ви можете вибрати цільний, знежирений, грецький або соєвий йогурт, залежно від індивідуальних потреб.

Завдяки смаку фруктів, кориці та темного шоколаду ця суміш буде солодкою та апетитною для смаку. Чорний шоколад повинен містити не менше 70% какао.

Ви можете варіювати фрукти, і у вас будуть різні варіанти.
Все перемішайте і візьміть у скляну коробку, щоб транспортувати.

Здорові вівсяні закуски з банановим печивом

Якщо ви любите їсти печиво між прийомами їжі, ось рецепт здорового та простого печива, що готується лише з 2-х інгредієнтів.

Спочатку розімніть виделкою дуже стиглий банан і змішайте його з вівсянкою (близько 30 г).
Якщо вам подобається, додайте трохи меленої кориці та трохи сухофруктів, таких як родзинки або горіхи.
Потім розділіть тісто на невеликі порції, приблизно такої кількості, яка поміститься в десертній ложці.
Помістіть їх на деко, застелене рослинним папером, на 15-20 хвилин при 180 ° і дайте їм охолонути.

Ви здивуєтеся, наскільки вони хороші! Зберігайте їх у щільно закритій скляній банці.

Сир з дитячою морквою

Здорова, низькокалорійна закуска. Зверніть увагу, що сир - це не сир, а молочний продукт із сироватки. Його отримують шляхом бродіння залишкової сироватки від виробництва сиру.

Це хороший варіант, якщо ви хочете схуднути, оскільки в ньому мало жиру. Це також ідеально, якщо ви хочете набрати м’язову масу, оскільки вона містить у чотири рази більше білка, ніж молоко.

Їсти його можна з мініатюрною морквою, яку легко переносити, або з помідорами черрі.

Фруктовий пудинг з насіння чіа

Це хороший вибір для середини ранку або середини дня на роботі. Можна взяти його в невеликій скляній банці. Насіння чіа містять багато клітковини та поліненасичених жирних кислот, таких як омега 3 та 6.

Тому, як зазначають кілька наукових досліджень, вони допомагають запобігати таким захворюванням, як гіпертонія, серцево-судинні захворювання та діабет.

Вони також містять розчинні волокна, зокрема слизи, які при контакті з рідиною утворюють гель, який після всмоктування продовжує відчуття ситості.

Для приготування пудингу змішайте 3 столові ложки сирого насіння чіа з 200 мл молочного або овочевого напою.
Потім поставте суміш на кілька годин у холодильник, щоб вона перетворилася на желатин.

Потім додайте в якості гарніру всі вподобані фрукти; манго, полуниця, ківі тощо.
Підготуйте його ввечері, і він буде готовий наступного дня, щоб взяти його на роботу.

Стручки сої Едамаме

З азіатської кухні ці стручки є сучасним еквівалентом насіння соняшнику, добре відомим своїм звиканням. Щоб їх приготувати, просто помістіть зелені стручки сої (не розморожуючи) в підсолену киплячу воду, протягом 3 - 5 хвилин, процідіть і готово !

Якщо вам потрібна рекомендація, радимо супроводжувати їх насінням, паприкою або соєвим соусом.

Навіщо їсти едамаме? Ці стручки мають хороший запас рослинних білків і мікроелементів, таких як кальцій, залізо, фосфор, марганець та вітаміни, такі як С, В9 або вітамін К. Крім того, вони містять корисні для здоров'я ізофлавони.

Приємно їсти ці корисні закуски та робити їх модними у своїй роботі! Без сумніву, це варіанти, які допоможуть вам подбати про свою фігуру та здоров’я.