Корисний сніданок 10 простих і смачних рецептів
Ось і все, ви зробили хорошу розв’язку: ви хочете відчути радість від маленький здоровий обід. Його обіцянки про щасливі та динамічні ранки змушують вас виділяти слину і ви готові зробити все, що потрібно. Розслаблені фрукти вітаю, це початок нового життя! Або майже ...
Тому що так, ви хочете розпочати новий здоровий режим сніданку та отримати енергію, як тільки прокинетесь. Так, ви готові викинути пакети промислових тортів. Але, загублений, ти не знаєш, з чого почати ... Не панікуй, плоди Розслаблений прийди на допомогу! Любителі солоного або солодкого сніданку, сором'язливого шлунка або великих гурманів, ви знайдете сніданок на свій смак, обіцяємо. Крім того, це дуже просто і швидко готується.
Тож ми приготували для вас 10 найкращих простих в їжі здорових ідей для сніданку прийняти. Ви повідомите нам новини !
Правильні дії для здорового та вишуканого сніданку
Вранці це часто перегони. Ми хочемо експресу або втішного частування, яке змусить нас забути жалюгідне тепло ковдри. Тож ми ковтаємо каву, круасан і їдемо на повній швидкості.
Але тоді, починаючи день з поганого сніданку, ми не ставимо всіх шансів на свій бік. Ні бути продуктивними на роботі, ні добре слідувати курсу, ні бути в найкращій формі у спортзалі. Незважаючи на нашу добру волю, перед обідом ми розтріскуємось ... І це нормально мозок потребує цукру.
Якщо ви поспішаєте, ви також можете взяти органічна гранола у форматі закусок, що ви будете їсти в дорозі або пізніше, наприклад, з йогуртом.
Цукор - це паливо вашого організму
Якби наше тіло було машиною, а мозок - двигуном, їжа була б його паливом ... Точніше - так глюкоза в їжі, яка дає енергію. Чим більше рівень глюкози падає, тим більше концентрація та падіння енергії. Для здоровий дух у здоровому тілі, тому необхідно балувати себе та споживати його. Але будьте обережні! Не все добре приймати цукор.
Твоєму тілу потрібен цукор ... але не будь-який
До побачення шоколадні батончики та промислові крупи, занадто багаті насиченими цукрами. Ці легкі для ковтання сніданки часто є причиною стрибка рівня цукру в крові, який породжує справжній млявість !
Тому, щоб уникнути посилення втоми, стресу та нервозності, ми віддамо перевагу а збалансований та здоровий сніданок. У меню від органічна гранола звичайно, але ціла купа інших ідей від рецепти сніданку здоровий для виявлення нижче. Тут є щось на будь-який смак !
10 ідей здорового сніданку:
1. Ідея здорового, засвоюваного та ситного сніданку: Вівсяна каша
Каша, безсумнівно, одна з таких здоровий сніданок. Чи це звучить як не що інше, як липка, несмачна каша? Подумати ще раз ! Каша - це справжнє ласощі, яке легко приготувати. До того ж це супер економічно. То як це працює ?
Щоб зробити хорошу миску з кашею, покладіть вівсянку в молоко на ваш вибір (соя, мигдаль, фундук ...). Овес, багатий клітковиною та амінокислотами, ідеально підходить для хорошого травлення та покращує рівень цукру в крові. Багато переваг для таких дрібних пластівців !
Ви можете почекати, поки пластівці роздуються, або зупинити вибір на випічці. Потім налаштуйте як завгодно. додати a жменька олійних або насіння (горіхи, мигдаль, насіння чіа, насіння конопель ...) для заповнення незамінними жирними кислотами, вітамінами та мінералами. Нарешті, посипте все це заливкою на ваш вибір. Кілька червоних фруктів або шматочків банана для дотику фруктової свіжості, кілька шоколадних чіпсів або кокосових чіпсів для частування та вуаля! A здоровий рецепт, який одночасно простий і вишуканий на королівський сніданок.
2. Корисний і фруктовий сніданок: Пудинг із насіння чіа з какао та ягодамисезон
Ще одним корисним і креативним рецептом, який прийняли багато фахівців з харчування, є пудинг чіа. І ми розуміємо, чому ... Цей рецепт шоколадного чіа-пудингу ідеально підходить побалуйте себе, насолоджуючись здоровим сніданком і поживна. Насіння чіа містять жирні кислоти, клітковину, вітаміни, цинк, антиоксиданти, калій ... І перелік їх користі можна продовжувати і продовжувати! Все, що вам знадобиться, цемиску і 10 хвилин вашого часу.
Для какао-пудингу чіа змішайте насіння чіа з рослинним молоком, додайте чайну ложку какао-порошку без цукру та меду або сиропу агави (за бажанням). Дайте постояти в холодильнику 5 хвилин, поки насіння утворюють желе. Ви також можете зробити цей крок напередодні ввечері перед сном. Ваш пудинг буде тільки кращим і швидшим на смак !
Вийшовши з холодильника, розкладіть на пудинг фрукти на ваш вибір. Ось, у вас здоровий, швидкий і ситний сніданок! Цей рецепт доступний як завгодно, як і каша. Все, що вам потрібно зробити, це облизати пальці і почати добрий день стопа.
3. Для здорового та вишуканого сніданку: Гранола органічна або мюслі
Ах, гранола! Між нами це справжня історія кохання. Обов’язково в шафі будь-якого любителя як здорової, так і вишуканої їжі, гранола займає особливе місце у світі здорового сніданку.
Ці легкі та хрусткі каші ідеально підходять для здорового та швидкого харчування, як сніданку, а також як закуски у будь-який час доби. Ми пропонуємо здоровий сніданок органічні граноли, без додавання цукру та без глютену (вдома). Якщо у вас немає часу на підготовку добре укомплектованої миски, гранола - чудова альтернатива. Швидко змішавши його з йогуртом або сиром, це буде смачно і мужньо збереже ваш сніданок! Завжди маючи гранолу або органічні мюслі у своїх шафах, ви уникаєте винного пробуксування до солодощів. Насправді, гранола - це повноцінний харчовий самородок переваги для здоров'я. А для ще більшого смаку відкрийте для себе пакет відкриттів, Тут є щось на будь-який смак! Великий або формат закуски, який можна взяти куди завгодно.
Тому гранола на сніданок - одне з найбільш корисних, поживних і смачних страв.
Ідеально для заправлятися протягом дня !
4. Сніданок для гурманів та глютену: Бананові млинці без глютену
Ну ну, млинці на здоровий сніданок? Так Так ! Цей чудовий класичний сніданок також доступний у здорова версія для здорового, вишуканого та безглютенового харчування. Ми не будемо їх топити в кленовому сиропі чи варенні з чорниць, але я обіцяю, що це так само добре.
Для деяких млинці без глютену легкі, виразні та смачні, вам знадобляться банан та яйце. Змішайте все рівномірно, розігрійте сковороду крапкою кокосової олії і готуйте свої бананові млинці на мінімумі. Готові через 5 хвилин, ці млинці більше не дадуть вам виправдання. Радимо розподілити їх шаровим аркушем пюре з олійних культур для більшої кількості білка (мигдальне пюре або арахісове масло).
Ці здорові бананові млинці задовольнить ваші смакові рецептори з легкістю. Банани є багатий вуглеводами, білками та залізом. Їх ситний ефект дозволить вам заправляти весь ранок, уникаючи закуски об 11 ранку! Їх також легко забрати.
5. Сніданок, багатий на крупи: Здорові хлібні тости
Якщо ви не готові відмовитися від своїх тостів на сніданок, не хвилюйтеся! Існує багато корисних альтернатив цьому класичному сніданку. Потрібно бути обережним, уважно підбираючи інгредієнти.
Вподобайте їх цільнозерновий та органічний хліб, такі як житній хліб, багатозерний хліб, хліб із маленьким спельтою ... Пропозиція величезна, а також смаки! Хліб із закваски має кращі запаси вітамінів, мінералів та хороших вуглеводів, що забезпечить вас енергією на тривалий час.
А що тоді нам їсти? Арахісове масло, мед, компот з фруктів, комбінований лосось та рікотта, помідори та свіжий сир… Вільне місце для творчості для цього швидкий і поживний сніданок !
6. Здоровий і модний сніданок:Тост з авокадо
Як не говорити зірка тостів, тости з авокадо? У сім’ї здорових сніданків це обов’язковий рецепт для любителів смачних страв. Адвокат має багато переваг: він забезпечує клітковину для травлення, вітаміни та магній, серед іншого. Це також відмінне пригнічувач апетиту, що не залишить вас ... голодними.
Щоб скуштувати цю смачну корисну їжу, почніть, підсмаживши один-два приємних скибочки у своєму тострі. Потім приблизно розімніть виделкою половину авокадо на скибочці хліба. Посипте сіллю і перцем, вичавте лимон і оливкову олію. Нарешті, додайте необов’язкові насіння соняшнику, ароматичні трави, помідори, нарізані кубиками, яйце всмятку або все це одночасно ... Тост з авокадо підходить на будь-який смак. Коротко, шматочок щастя, пропонуємо здоровий і супер-гурманський сніданок !
7. Сніданок для заправки: Чаша живлення
Після знаменитої чаші для коктейлів, чаші Будди та чаші, тут є остання в серії здорових чаш: чаша для харчування. Ця повноцінна їжа влучно названа. Здоровий, легкий і поживний, він перш за все призначений для дієтичних обідніх перерв. Лише деякі з нас мають добрий ранок жадібний апетит. Щоб задовольнити цю енергетичну потребу, вам доведеться використовувати чудові засоби (звичайно, при низькій калорійності).
Отже, чашу з електроживленням можна насолодитись вранці для здорового та збалансованого сніданку. Ми адаптуємо порцію до їхнього апетиту, до їхніх потреб, і підемо. Він містить продукти, багаті білком і клітковиною, для відчуття тривалої ситості. Ідеально підходить для підзарядки батарей перед вирішенням (дуже) довгого ранку !
Ідеальна чаша для харчування включатиме 15% нежирного білка, 25% зерен, 35% овочів, 10% соусів і 30% додаткових добавок (горіхи, мигдаль, пророщені насіння тощо). Ви бос ! Зберіть у своїй мисці лободу, буряк, солодку картоплю, курку, авокадо, капусту ... та приємного апетиту !
8. Для тих, хто поспішає: Сніданок, щоб випити
Треба визнати, іноді ми дуже, дуже поспішаємо. У цьому випадку ми уникаємо виїзду на абсолютно порожній шлунок і вибираємо рішення легко забрати: сніданок, щоб випити в дорозі.
Щоб м’яко розбудити шлунок, уникайте кави, яка швидко утворює млявість, або промислових фруктових соків, які втратили всі свої волокна та вітаміни. То що ми п’ємо? З змішані смузі зі свіжих фруктів або заморожений. Ці соки є вітамінні бомби. Вони є ідеальним супроводом усіх ваших здорових сніданків! Що стосується рецептів, нехай ваша фантазія розгулює і сезонні фрукти. Ми також звернемося до Кефір, дуже здоровий напій з ферментацією лакто для кишкової флори, йогурти або компоти.
І не забудьте скористатися своєю першою перервою в офісі або на роботі, щоб погризти здорову закуску в очікуванні обіду, наприклад, мюслі або органічну гранолу у форматі закуски. !
9. Сніданок, багатий білком: Яйця у всіх їх формах
Якщо ви не веган, білок тваринного походження рекомендується рано вранці. Вони сприяють неспанню, тримають вас ситими і дуже багаті на амінокислоти, мінерали, мікроелементи та вітаміни. Віддайте їм перевагу біос або фермери, для вашого добробуту, для тварин та навколишнього середовища.
З яйцями ви в найкоротші терміни зможете приготувати здоровий і збалансований сніданок: овочевий омлет, яєчня, смажене яйце, варене яйце ... Як супровід віддайте перевагу індичці з беконом, овечому сиру з чеддером.
10. Домашні торти: здорові чи для гурманів ... а чому б і ні їх ?
То як щодо вихідних, чи можемо ми (ще більше) розважитися? Відповідь - так !
Скористайтеся вільним часом, щоб забруднити руки. Багато корисних рецептів задовольнять ваші найвишуканіші бажання, залишаючись при цьому здоровими. Чорничні кекси, банановий хліб, морквяний пиріг... Відпустіть, обов’язково відібравши якомога більше легких та органічних інгредієнтів !
А якщо що-небудь залишилось, ви можете навіть продовжити гуляння в понеділок вранці, щоб розпочати тиждень чудовим, здоровим та вишуканим сніданком.