Користь грейпфрута (наприклад, втрата ваги, серце), побічні ефекти; доза

Грейпфрут - це плід грейпфрутового дерева, цитрусової рослини, яка є субтропічним деревом. Відомий як суперпродукт, він володіє антиоксидантними, протираковими, антисептичними, детоксикуючими та стимулюючими апетит властивостями. Це також загальнозміцнюючий засіб для серця, заспокійливий засіб, що покращує діяльність шлунка, а також знижує рівень холестерину. Тому в цій публікації буде детально розглянуто це та супутні питання, такі як

  • Що таке грейпфрут?
  • Чому грейпфрут такий здоровий?
  • Грейпфрут небезпечний?
  • Які побічні ефекти?
  • Яке оптимальне дозування?
  • Що ще слід знати?

Якщо вам зараз цікаво і ви хочете дізнатись більше, то прочитайте іншу статтю зараз і задовольніть свою цікавість! 😉

Вступ: що таке грейпфрут?

Грейпфрут - цитрусовий гібрид, відомий своїм гірким смаком. Воно виникло як щось середнє між солодким апельсином та грейпфрутом, ймовірно, десь у 17 столітті. Його рідко також називають Адамовим яблуком або райським яблуком. Плід використовується в традиційній (народній), китайській, цілісній, трав'яній, харчовій та аюрведичній медицині. Ви можете споживати його як цілі фрукти, сік, екстракт насіння або ефірну олію.

Він пропонує широкий спектр корисних для здоров'я ефектів завдяки антиоксидантним та детоксикаційним властивостям його численних флавоноїдних сполук (нарінгенін, нарирутин, нарінгін, гесперидин, неогесперидин, дидимін та понцирин) [Квитанція, квитанція].

Грейпфрут традиційно застосовується при анорексії, збільшенні передміхурової залози, раку (молочної залози, кишечника, простати, легенів, шкіри та горла), кандиді, застуді, цукровому діабеті, дизурії, підвищеному рівні холестерину, інфекції, безсонні, мікобактеріях, мікозі, нервозності, псевдомонадах, ревматизмі, стафілококах і дріжджі застосовуються [R]. Грейпфрутовий сік має антиоксидантну, протиракову, антисептичну, детоксикуючу та стимулюючу апетит властивості. Він також є серцевим тоніком, заспокійливим засобом, покращує діяльність шлунку та знижує рівень холестерину низької щільності [R].

Складові: з чого зроблений грейпфрут?

До біологічно активних компонентів плодів належать:

  • Флавоноїди (наприклад, нарінгенін, нарінгін, гесперидин)
  • Фуранокумарини (Бергамоттин, 6 ', 7’-дигідроксибергамоттин - інгібітори CYP3A4, які відповідають за ефект грейпфрута)
  • Нооткатон

Ці компоненти унікальні для грейпфрута і, ймовірно, пов’язані з ефектом грейпфрута. Він також містить кверцетин та апігенін, які також є флавоноїдами у багатьох інших рослинах [R].

Флавоноїди мають антиоксидантні властивості. Антиоксиданти необхідні для запобігання пошкодження "вільними радикалами" [Квитанція, квитанція]. Багатий вміст флавоноїдів у грейпфруті запобігає таким дегенеративним захворюванням, як діабет та хвороби серця [R].

Концентрація грейпфрутових компонентів різниться залежно від виду плодів, а також від способу обробки [Документ]. Змішування, а не віджимання, призводить до вищого рівня корисних інгредієнтів (таких як нарінгенін, лімонен, лимонна кислота та бергамотін), тоді як сокорушення та видавлювання вручну призводить до вищих рівнів інших активних інгредієнтів (аскорбінова кислота та дигідроксибергамотин) [R]. Отже, споживання грейпфрутового соку, який був перероблений сумішшю, може принести більше користі для здоров’я [R].

Інші корисні компоненти грейпфрута включають [сліп, сліп, сліп]:

  • Аскорбінова кислота/вітамін С (до 69% рекомендованої добової дози)
  • лимонна кислота
  • Фолієва кислота
  • Глюкарова кислота
  • Синапінова кислота, ферулова кислота та ароматичні сполуки
  • Каротиноїди
  • Вітамін А
  • пектин
  • Лімонін
  • Лікопен
  • Спермідин
  • Понцирин та дидимін (флавоноїди)
  • Ізосакуранетин, апігенін та кемпферол (глікозиди)
  • Лютеолін-7-О-неогесперидозид-4'-О-глюкозид
  • Скополетинові глікозиди
  • Калій - до 250 мг
  • кальцію
  • магнію
  • фосфат
  • Грейпфрут також багатий корисною розчинною клітковиною

У ній мало натрію та холестерину, дуже мало калорій та насичених жирів.

Цей грейпфрутовий продукт рекомендується

Я рекомендую екстракт насіння грейпфрута з наступних причин:

користь

Користь та наслідки для здоров’я

Чому грейпфрут такий здоровий? -> 16 переваг та наслідків для грейпфрута для здоров'я

1) Грейпфрут допомагає боротися з інфекціями

Деякі компоненти грейпфрута (нарінгін та гесперидин) мають антибактеріальні та протигрибкові властивості [Квитанція]. У дослідженні 4 дорослих з інфекціями сечовивідних шляхів екстракт насіння грейпфрута був настільки ж ефективним, як і загальноприйняті антибіотики [R]. Широкий спектр мікробів чутливий до екстракту насіння грейпфрута та м’якоті грейпфрута. Екстракт насіння містить нарингін, гесперидин та поліфеноли, які є антисептиками [R, R, R, R].

Екстракти насіння грейпфрута (олії) можна використовувати для лікування стійких до антибіотиків інфекцій сечовивідних шляхів. Дослідження показали потенціал ефірних масел та їх парів як антибактеріальних засобів та як лікування метицилінорезистентних золотистих стафілококів (MRSA) [R].

2) Грейпфрут може допомогти вам схуднути

Плоди можуть збільшити швидкість схуднення, але механізм все ще невідомий [R]. Він низькокалорійний, тому заміна грейпфрута більш калорійним фруктом може бути одним із способів прискорити схуднення. Одне дослідження (RCT) на 85 дорослих із надмірною вагою показало це вживання грейпфрута (цілого або соковитого) перед кожним прийомом їжі пригнічує апетит, змушуючи почувати себе ситим. Цей механізм відомий як "попереднє завантаження" (з низькокалорійною їжею) перед їжею [R, R].

Три невеликі дослідження, як когортні, так і подвійні сліпі, в яких було обстежено 185 людей, показали незначну втрату ваги від грейпфрута [R, R, R]. Одне дослідження припускає, що споживання грейпфрута щодня протягом 6 тижнів не суттєво зменшило масу тіла, жири або артеріальний тиск порівняно з контролем. Однак покращення артеріального тиску та жирів свідчить про те, що грейпфрут слід додатково вивчати для профілактики ожиріння та серцевих захворювань [R].

Ноокатон, що міститься в грейпфруті, активує AMPK у мишей. AMPK підвищує енергетичний обмін та сприяє зниженню ваги [R].

Загалом дієти грейпфрута не ґрунтуються на реальній науці і в даний час їх можна охарактеризувати як «примху» [R, R].

3) Грейпфрут покращує імунітет

Вітамін С, бета-каротин, лікопін та флавоноїди (нарирутин, нарінгін, гесперидин, неогесперидин, дидимін та понцирин), що містяться у грейпфруті, допомагають зміцнити імунітет [Квитанція]. Грейпфрут може зміцнити імунну систему завдяки високому вмісту вітаміну С. Вітамін С стимулює імунну систему та має протизапальну, противірусну та антибактеріальну дію [Квитанція].

4) Грейпфрут може зменшити ризик серцевих захворювань

Грейпфрут може запобігти утворенню тромбів

Флавоноїди гесперидин та нарінгін, а також інші сполуки грейпфрута можуть запобігати засміченню артерій, послаблювати/послаблювати напругу в стінках судин та зменшувати утворення тромбів [R].

Дія ноокатону пригнічує скупчення тромбоцитів. Це зменшило ризик утворення тромбів у щурів [R]. Однак подвійне сліпе дослідження, проведене на 10 людях, показало, що грейпфрутовий сік, прийнятий протягом 7-10 днів, не змінив результатів тесту на згортання крові [R].

Грейпфрут може знизити артеріальний тиск

Вживання половини невеликого грейпфрута тричі на день протягом 6 тижнів пов’язане з помірним падінням систолічного артеріального тиску без впливу на діастолічний артеріальний тиск або частоту серцевих скорочень [R, R]. Поліфенольні флавоноїди грейпфрута збільшують оксид азоту (NO) у крові. NO розширює судини і знижує артеріальний тиск [R, R, R].

Грейпфрут погано зменшує і підвищує рівень хорошого холестерину

Дослідження, проведене на 74 дорослих із зайвою вагою, показало це Грейпфрут знизив рівень холестерину ЛПНЩ, що може спричинити ожиріння та серцеві захворювання, якщо воно занадто велике [R]. Подвійне сліпе дослідження 27 осіб показало це Пектин грейпфрута знижував рівень холестерину у людей, яким загрожує серцеве захворювання [Квитанція].

В іншому дослідженні 57 дорослих з високим рівнем холестерину грейпфрут знизив загальний рівень і холестерин ЛПНЩ, особливо тригліцериди, які беруть участь у зміцненні артерій. Червоний грейпфрут виявився ефективнішим, ніж білий [R]. Дослідження, проведене на 85 дорослих із зайвою вагою, показало збільшення рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ) у групах, які приймали грейпфрут або грейпфрутовий сік перед їжею [R].

Грейпфрут може запобігти затвердінню артерій

Грейпфрут зупиняє накопичення нальоту. Утворення нальоту веде до затвердіння артерій (утворення атеросклеротичного нальоту) [Документ, Документ, Документ].

Нарінгін знижує аполіпопротеїн. Надмірний рівень аполіпопротеїнів збільшує ризик затвердіння артерій, що може призвести до проблем із серцем [R, R]. Однак нарінгін може викликати аритмії та блокувати ефекти антиаритмічних засобів [R].

5) Грейпфрут і Паркінсон

Грейпфрут може бути ефективним при лікуванні хвороби Паркінсона. У мишей нарінгін змушує вивільняють дофамін нервові клітини починати продукувати GDNF, що покращує хворобу Паркінсона [R]. У клітинах ссавців, уражених захворюваннями нервової системи (наприклад, хвороба Паркінсона), нарінгін знижував специфічний білок (EGFP-polyQ97) перед скупченням. Цей білок може спровокувати загибель клітин (апоптоз) [R].

6) Грейпфрут може допомогти контролювати діабет

Недавні клінічні дослідження показують, що грейпфрутовий сік покращує резистентність до інсуліну та зменшує збільшення ваги [R]. Дослідження 91 людини із зайвою вагою показує, що після 12 тижнів прийому добавок як грейпфрутовий сік, так і грейпфрут покращують чутливість до інсуліну [[R].

Дослідження на щурах свідчать про це Грейпфрут знижує рівень цукру в крові [Квитанція, квитанція, квитанція].

Грейпфрутовий сік знижує рівень цукру в крові у мишей, схожий на метформін [R].

У діабетичних щурів грейпфрутовий сік підвищував активність ферменту глюкокінази, який у печінці перетворював глюкозу в глікоген і знижував рівень цукру в крові [R]. Антидіабетичний ефект плодів може бути спричинений блокуючою дією флавоноїдів на ферменти печінки, такими як AMPK, відомий як "Головний датчик енергії" [R]. Інший можливий механізм, чому цілий або м’якоть грейпфрута зменшує цукор натще, пов’язаний із вмістом клітковини. Збільшення споживання клітковини може зменшити глюкозу натще [R].

Нарінгін, флавоноїд грейпфрута, не знижував рівень цукру в крові щурів, але зменшував ефекти кетоацидозу та окисного стресу. Отже, добавки нарінгін можуть полегшити ускладнення діабету [R, R].

Однак мета-аналіз 12 РКД показав, що грейпфрутовий сік може не мати загального впливу на концентрацію глюкози та інсуліну натще [R].

Примітка: грейпфрут може негативно взаємодіяти з метформіном. Одне дослідження показало, що грейпфрутовий сік посилював індукований метформіном молочнокислий ацидоз у щурів за рахунок збільшення поглинання метформіну клітинами печінки [R].

7) Грейпфрут може захищати від раку

Антиоксидантні властивості грейпфрута можуть знизити ризик розвитку раку шляхом поліпшення імунної системи та зменшення росту ракових клітин [R]. Лімоноїди в грейпфруті пригнічують ріст раку товстої кишки, легенів, рота, шлунка та молочної залози у дослідженнях на тваринах і клітинах [документ, документ, документ].

Лікопен, потужний антиоксидант, що міститься в грейпфруті, захищає від раку простати. Лікопен не асоціювався зі зниженим ризиком розвитку раку простати. У рожевих і червоних грейпфрутах багато лікопіну, що знижує ризик розвитку раку та уповільнює ріст пухлини [R, R]. Дослідження на тваринах і клітинах показують, що лікопен також захищає від негативних наслідків променевої терапії [R].

Флавоноїди гесперетин і нарінгенін пригнічують утворення та ріст клітин раку молочної залози [Квитанція, квитанція]. Нарінгенін допомагає відновлювати ДНК у клітинах раку простати у людей [R, R, R]. Нарінгенін допомагає відновити пошкодження ДНК від хіміотерапії [R, R].

Ще один флавоноїд, кемпферол, гальмували рак підшлункової залози та рак легенів в лабораторних клітинних лініях і спричинив загибель клітин при раку яєчників [R, R]. Бергамоттін і кемпферол викликають загибель клітин деяких ракових клітин [R, R]. Апігенін захищає від раку легенів і товстої кишки, уповільнюючи ріст ракових клітин [R].

8) Грейпфрут протизапальний

Грейпфрут зменшив запалення у ожирілих щурів із збільшенням продукування маркерів запалення [R]. Кверцетин, що міститься в грейпфруті, мав протизапальну дію на мишей з алергічною астмою [R].

9) грейпфрут і кортизол

Грейпфрутовий сік посилює дію кортизону, якщо його приймати незабаром після цього. Люди з хворобою Аддісона можуть отримати користь від добавки грейпфрутового соку [R].

10) Грейпфрут і депресія

Гесперидин, що міститься в грейпфруті, має антидепресантні властивості у мишей. Механізм включає нервові закінчення, які вивільняються та стимулюються серотоніном (серотонінергічним) на рецепторах 5-HT1A [R].

11) грейпфрут і старіння шкіри

Високі концентрації антиоксидантів і вітаміну С можуть бути корисними для старіння шкіри [R].

12) грейпфрут для отримання більше енергії

Дослідження на мишах показують, що нооткатон, що міститься в грейпфруті, активує AMPK. Це значно збільшує енергетичний метаболізм, запобігає ожирінню, пов’язаному із зайвою вагою, і підвищує витривалість [R].

13) грейпфрут і нирки

Невелике дослідження, проведене на 7 пацієнтах, показало, що напої, що містять грейпфрутовий сік, збільшують приплив сечі та збільшують екскрецію цитрату з сечею. Сік з грейпфрутових напоїв можна використовувати як природну альтернативу цитрату калію при лікуванні хвороб нирок (нефролітіаз) [R].

14) Грейпфрут та зцілення ран

Грейпфрут містить близько 72 мг вітаміну С, який сприяє утворенню здорової рубцевої тканини та нових судин. Це сприяє швидкому загоєнню ран і післяопераційному загоєнню [Квитанція].

15) Грейпфрут та інсульти

Проспективне дослідження, проведене на 69 622 жінках, показало, що у тих, хто вживав більш високий рівень флавоноїдів (із таких джерел, як грейпфрут), менший ризик розвитку ішемічного інсульту [R].

16) Грейпфрут і травлення

Вміст клітковини в грейпфруті покращує травлення, об’ємний стілець, а також зменшує запори та гази [R].