Користь танцю для здоров’я
Огляд
Переваги танців відображаються як на тілі, так і на думці.
Це мистецтво також є формою терапії, доступною для будь-кого, сприяє втраті зайвих кілограмів, зниженню рівня стресу, поліпшенню самооцінки та загального настрою.
Танці - це одна з форм руху, рекомендована людям різного віку, від дітей, які розвиваються більш гармонійно, до дорослих, занадто зайнятих для відвідування тренажерного залу.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Позитивні ефекти танцю
Люди, які досить енергійно танцюють, щоб відчути, як частота їх серцебиття почастішала, отримують користь від відмінної форми фізичного тренування, яке тонізує м’язи, зміцнює кістки та підвищує витривалість. І оскільки танці пов’язані із задоволенням, вони також мають тонізуючий вплив на психіку. І його переваги на цьому не зупиняються.
Покращення гнучкості тіла
Гнучкість є важливою умовою збереження фізичного здоров'я, і танці використовують саме цю якість людського тіла. Більшість занять танцями починаються з розминочних вправ на розтяжку, які дозволяють виконувати найскладніші можливі рухи, залучаючи всі основні групи м’язів.
З часом танцівниці вдається легко перекрутити своє тіло, саме тому, що вони постійно вдосконалювали свою гнучкість завдяки якомога ширшим та вибагливішим танцювальним рухам.
Підвищена сила тіла
Сила тіла визначається як здатність м’язів протистояти іншій силі. Танець розвиває м'язи, змушуючи підтримувати вагу власного тіла танцівниці. Крім того, багато танцювальних стилів (включаючи балет) передбачають стрибки в повітрі, рухи, що вимагають великої кількості м’язів ніг.
Тренування фізичної витривалості
Як і будь-яка фізична вправа, танець також збільшує фізичну витривалість, що визначається як здатність м’язів працювати довше і довше, без встановлення відчуття виснаження. Регулярні та енергійні танці збільшують пульс, одночасно покращуючи функціональність серцевої системи.
Викликання позитивного настрою
Танці - це також соціальна діяльність. Дослідження дослідників показали, що побудова гармонійних стосунків з іншими сприяє підвищенню самооцінки та розвитку позитивного сприйняття життя. Оскільки боротьба з наслідками стресу, танці є чудовим вектором для гарного настрою.
Стимуляція пам'яті
Ще одна перевага танцю відноситься до стимуляції когнітивних функцій, особливо пам’яті, відповідно до профілактики деменції з віком. Вчені виявили, що аеробні вправи, такі як танці, уповільнюють втрату об’єму в області мозку, яка називається гіпокампом, що відповідає за пам’ять. Ця область мозку скорочується з дорослого віку і надалі, що пояснює появу розладів пам'яті та різних форм деменції у багатьох випадках.
Боротьба зі стресом
Танці - це також відмінний спосіб боротьби зі стресом, як за рахунок зняття напруги в м’язах, так і за рахунок покращення настрою. Танці в парах можуть мати однаковий заспокійливий вплив на психіку, стимулюючи настрій для близькості та розслаблення.
Профілактика депресії
Танці також є ефективною формою профілактики депресії, згідно з дослідженням вибірки людей, яким раніше ставили діагноз. Пацієнти, які відвідували груповий танцювальний клас, виявляли найменше симптомів депресії та найвищий ступінь життєвих сил.
Профілактика серцевих захворювань
Люди, які мають високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань, можуть уникнути хвороби, танцюючи. Кілька пацієнтів з діагнозом серцева недостатність покращили своє дихання, частоту серцевих скорочень та якість життя завдяки регулярним заняттям танцями, згідно з дослідженням італійських дослідників. Показано, що танці ефективніше запобігають серцевим захворюванням, ніж їзда на велосипеді або використання кардіотренажерів у спортзалах.
Танець як додаткова терапія
Значення фізичних навантажень для організму
Чи настала осінь і холод? Яке щастя! Наші діти захищені і можуть продовжувати грати на вулиці!
Сприяння схудненню
Дуже ефективною формою вправ для схуднення є танці. Ця фізична активність допомагає спалювати калорії так само швидко, як і інші фізичні тренування, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або аеробні тренування.
Але скільки калорій втрачається під час танців, багато в чому залежить від організму і наскільки енергійними є рухи за певний проміжок часу. Приблизно 30 хвилин помірного танцю на день можуть полегшити втрату до 0,5 кг на тиждень.
Визначення талії та спалювання жиру в животі
Здається, ноги та руки є найбільш бажаними ділянками тіла під час танцю, але м’язи живота та спини також інтенсивно працюють. Таким чином, танець сприяє швидшому спалюванню жиру в животі та визначенню талії, якщо його регулярно практикувати.
Поліпшення балансу тіла
Танці передбачають підтримку правильної пози тіла і виконання декількох швидких рухів. Ці дві умови сприяють кращому контролю над тілом, тим самим покращуючи його рівновагу. Нещодавно вчені виявили, що люди похилого віку можуть блискуче запобігти нещасним випадкам, спричиненим дисбалансом тіла.
Підвищення рівня енергії
Тільки один сеанс танцю на тиждень може підвищити фізичну працездатність та рівень енергії дорослих. Ці дві переваги походять від позитивних ефектів руху, що здійснюється в приємних умовах, таких як стимулювання кровообігу, розвиток м’язів, поліпшення самопочуття та настрою тощо.
Зміцнення імунної системи
Фізична активність завдяки танцю чинить багато сприятливого впливу на імунну систему, збільшує кількість лейкоцитів, забезпечує хороший кровообіг, швидший доступ антитіл по всьому тілу, збільшує ендорфіни, знижує рівень гормонів стресу та підвищує внутрішню температуру тіла, яка що запобігає ріст бактерій.