Коронавірус 15 продуктів для підвищення вашого D; Імунні фенаси
Анаіс, 18 січня 2021 р
Деякі продукти підвищують ефективність імунної системи.
Ось чому вибір правильних продуктів є ефективним способом зміцнення вашої імунної системи.
Це допомагає боротися з вірусами та іншими інфекціями, включаючи горезвісний коронавірус.
То які продукти слід їсти для поліпшення імунної системи? ?
На щастя, ми перерахували 15 найпотужніших продуктів для підвищення імунної системи.
Для боротьби з коронавірусом плануйте, щоб у ваші страви було включено ці 15 супер-продуктів. Подивіться:
1. Цитрусові
Вітамін С - одне з найпопулярніших засобів боротьби з вірусами.
Дійсно, це допомагає зміцнити імунний захист.
Вітамін С відомий збільшити вироблення білих кров’яних тілець, які відіграють важливу роль у боротьбі з інфекціями.
Організм не виробляє вітамін С, і він не може зберігати його.
Ось чому дуже важливо стежити за щоденним споживанням вітаміну С, щоб залишатися здоровим.
Хороша новина полягає в тому, що майже всі цитрусові мають високий вміст вітаміну С.
Ось деякі найпопулярніші, які ви можете їсти, щоб збільшити споживання вітаміну С:
- грейпфрут
- апельсини
- мандарини
- лимони
- лайми
- клементини
Чи знали ви, що існує майже тисяча різновидів цитрусових ?
Отже, тепер у вас немає виправдання, щоб не включати цей важливий вітамін у всі свої страви.
2. Червоний перець
Ви думали, що цитрусові - це їжа з найбільшим вмістом вітаміну С? Ну подумай ще раз !
Фунт на вагу червоного перцю містять удвічі більше вітаміну С ніж будь-який цитрусовий фрукт.
Окрім зміцнення імунної системи, вітамін С також підвищує сяйво шкіри, покращуючи кровообіг.
Червоний перець також є чудовим джерелом бета-каротину, який сприяє здоров’ю очей і шкіри.
3. Брокколі
Брокколі вважається суперпродуктом, оскільки він наповнений вітамінами та мінералами.
Дійсно, він має високий вміст вітамінів А, С та Е, але також у клітковинах та антиоксидантах.
Правду кажучи, брокколі є один з найкорисніших овочів що можна покласти на тарілку.
Щоб отримати максимум користі для здоров’я, спробуйте готувати її якомога менше або готувати на пару.
4. Часник
Ніщо, як маленький дрібно нарізаний зубчик часнику, щоб приправити наші улюблені страви !
Це пояснює, чому часник присутній майже на всіх кухнях світу !
Але чи знаєте ви, що часник також має велику користь для здоров’я ?
Перші цивілізації використовували його для боротьби з інфекціями.
Часник також може знизити артеріальний тиск і повільно затвердіти артерії, стверджують медичні експерти.
Потужні імунні властивості часнику, мабуть, походять від його високого вмісту сірчаноорганічних сполук, таких як алліцин.
5. Імбир
Імбир - одне з найвідоміших домашніх засобів для боротьби з вірусами всіх видів.
Дійсно, імбир має потужні протизапальні властивості, що робить його лікувальним ефективний проти запальних захворювань.
Імбир також відомий як чудодійний засіб від нудоти та блювоти.
Пікантний смак, який часто використовують у десертах, обумовлений високим вмістом гінгеролу - сполуки, подібної до капсаїцину, яка міститься в перці.
Згідно з цим дослідженням на тваринах, імбир також допомагає зменшити хронічний біль і знизити рівень холестерину в крові.
6. Шпинат
Шпинат - чудове джерело вітаміну С, але це не єдина причина, чому ми включили його до цього списку.
Дійсно, шпинат також багатий антиоксидантами та бета-каротином - відомим для зміцнення імунної системи та краще боротися з інфекціями.
Як і у випадку з брокколі, спробуйте приготувати шпинат на пару або вживати його в сирому вигляді, щоб зберегти всі його поживні речовини та корисні для здоров’я користі.
Але на відміну від брокколі, легке приготування збільшує вміст вітаміну А, а також дозволяє щавлевій кислоті виділяти ще більше поживних речовин.
7. Йогурт
Перш ніж купувати йогурт, не забудьте перевірити етикетку на наявність живих та активних культур.
Справді, пробіотики сприяють зміцненню імунної системи і краще боротися з хворобами.
Вибирайте прості йогурти, оскільки ароматизовані йогурти повні доданого цукру.
Натомість найкраще підсолодити свій простий йогурт самостійно, додавши гарні свіжі фрукти або трохи меду.
Йогурт також може бути чудовим джерелом вітаміну D - за умови вибору простого йогурту, збагаченого вітаміном D.
Вітамін D допомагає регулювати імунну систему. Медичні експерти вважають, що це допоможе зміцнити імунний захист від хвороб.
8. Мигдаль
Що стосується профілактики та боротьби з вірусами, вітамін Е часто відходить на другий план після вітаміну С.
Однак, вітамін Е необхідний правильне функціонування імунної системи.
Це жиророзчинний вітамін, що означає, що для належного засвоєння організмом необхідна наявність жирних речовин.
"Горіхи", тобто деревні горіхи, як мигдаль, містять багато вітаміну Е, а також містять корисні жири.
Половина склянки мигдалю (70 г), або близько 46 цілих та бланшованих мигдалів, забезпечує майже 100% рекомендованої добової норми вживання вітаміну Е.
9. Куркума
Ви напевно знаєте куркуму як один з головних інгредієнтів каррі та страв Південно-Східної Азії.
Але ця пряність із своїм гарним жовтим кольором та трохи гірким смаком славиться також своїми лікувальними властивостями.
Насправді куркуму застосовували з давніх часів, особливо за його протизапальні властивості при лікуванні артрозу та ревматоїдного артриту.
Куркумін - активна речовина куркуми, яка надає їй жовтого кольору.
Високі концентрації куркуміну допомагають зменшити м’язову хворобливість після фізичних вправ, показує дослідження.
10. Зелений чай
Незалежно від того, чорний, зелений чи білий, чай має високий вміст антиоксидантів, особливо флавоноїдів.
Але там, де виділяється зелений чай, - його винятковий вміст галлату епігалокатехіну (EGCG), також потужного антиоксиданту.
Дослідження показали, що EGCG сприяє зміцненню імунної функції.
Під час виготовлення чорний чай проходить процес бродіння, який руйнує значну частину вмісту EGCG.
З іншого боку, зелений чай готують на пару. Це означає, що це неферментований чай, який дозволяє йому зберігати весь свій природний вміст EGCG.
Зелений чай також є чудовим джерелом теаніну (або L-теаніну), амінокислоти.
Дослідження показують, що теанін допомагає стимулювати вироблення Т-клітин, які відіграють важливу роль в імунній відповіді організму.
11. Папайя
Папайя також є одним із тих фруктів, які природним чином упаковані вітаміном С.
Доказ: одна папайя становить 224% від рекомендованого щоденного споживання вітаміну С. Захоплюючий дух !
Папайя також має папаїн, a фермент, відомий своїми протизапальними властивостями.
Папайя також є хорошим джерелом калію, вітамінів групи В та фолієвої кислоти, усіх необхідних для правильного функціонування організму.
12. Ківі
Як і папайя, ківі є чудовим джерелом кількох основних поживних речовин, включаючи фолієву кислоту, калій та вітаміни К і С.
Вітамін С захищає білі кров'яні клітини і стимулює їх активність, роблячи їх більш ефективними знищувати мікроби та боротися з інфекціями.
Що стосується багатьох інших поживних речовин ківі, вони забезпечують нормальне функціонування решти тіла.
13. Домашня птиця
Це одне з найвідоміших засобів бабусі: немає нічого подібного на хороший курячий бульйон від простудної застуди.
Недарма, оскільки курячий суп покращує симптоми застуди та болю в горлі. І це науково доведено! Клацніть тут, щоб дізнатися рецепт.
Свійська птиця, як курка та індичка, є хорошим джерелом вітаміну В6.
Таким чином, лише 100 г м’яса індички або курки забезпечують від 40 до 50% від рекомендованого щоденного споживання вітаміну В6.
Вітамін В6 необхідний для метаболізму людського організму і відіграє важливу роль в оновленні еритроцитів.
Бульйони, виготовлені з курячих кісток, містять желатин, хондроїтин та інші поживні речовини, які підтримують та зміцнюють імунну систему кишечника.
14. Насіння соняшнику
Насіння соняшнику багаті необхідними поживними речовинами, включаючи фосфор, магній та вітамін В6.
Вони також мають винятковий вміст вітаміну Е, потужного антиоксиданту.
Вітамін Е відіграє важливу роль у регуляції та правильне функціонування імунної системи.
Інша їжа з високим вмістом вітаміну Е включає авокадо та темні листові овочі.
15. Ракоподібні
Їжте молюсків для зміцнення імунітету ?
Напевно, не перше, що спадає на думку.
І все ж деякі види молюсків мають високий вміст цинку !
Часто пропускають з уваги, про цинк говорять набагато рідше, ніж про інші вітаміни та мінерали - але це так мікроелемент, необхідний для вашої імунної системи.
Різновидами молюсків, які містять найбільше цинку, є:
- краб
- молюски
- омари
- формочки
Але уникайте перевищення межі дози рекомендованого добового споживання цинку: 11 мг для чоловіків та 8 мг для жінок.
Дійсно, у разі надлишку цинк може зменшити ваш імунний захист.
Результат
От і знаєте, ви знаєте 15 найкращих продуктів для зміцнення імунітету, щоб дати йому всю необхідну зброю проти коронавірусу:-)
Щоб ваша імунна система була на висоті, важливо збалансоване та різноманітне харчування.
Але пам’ятайте: вживання лише одного з цих продуктів недостатньо для захисту від вірусів.
Таким чином, важливо харчуватися збалансовано, щоб не бракувати (або надлишку) вітамінів, мінералів та інших мікроелементів.
Твоя черга.
Ви пробували ці 15 продуктів для підвищення імунітету? Повідомте нас у коментарях, чи це спрацювало для вас. Ми з нетерпінням чекаємо вас !