Коронавірус - стримування 9 видів діяльності та 9 продуктів для спалювання калорій
КОРОНАВІРУС І ЗМІСТ: 9 ДІЯЛЬНОСТЕЙ І 9 ПРОДУКТІВ, ЩОБ ВІДПАЛИТИ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ ДОМА !
Настав час ув'язнення для боротьби з коронавірусом, а з ним також нудьга, перекуси, відсутність активності та набір кількох кілограмів ... Щоб допомогти вам # Перебувати у себе вдома, наш тренер Девід Коста, фахівець з бодібілдингу та харчування, автор "Вибір найкращих продуктів у супермаркеті" дає вам найкращу пораду, щоб дозволити вам спалити якомога більше калорій вдома, не виходячи на вулицю.
No1 прибирання
Ви ніколи не були вдома стільки, тому скористайтеся можливістю прибрати квартиру!
No2 Займіться любов'ю 🙂
Дотримуйтесь запобіжних заходів і скористайтеся можливістю розважитися під ковдрою (або деінде, вся квартира для себе).
# 3 привести в порядок
Коли ви востаннє так довго були вдома ?
Скористайтеся можливістю навести порядок або переорганізувати свою квартиру 😉
No4 займайтеся спортом вдома
Перейдіть до моєї домашньої версії HIIT електронної книги, яка знаходиться на всього 22 € за 8 тижнів навчання та понад 80 сторінок порад. Скористайтеся цією чудовою можливістю тут: https: //coaching.davidcosta. en/pdv-strong-sexy-hiit- classic
No5 залишайтеся вертикально
Уникайте проводити години на дивані, регулярно чергуйте положення сидячи/стоячи. Вставай, рухайся !
No6 мити посуд !
І так, як би просто це не здавалося, не використовуйте посудомийну машину, а робіть це самостійно.
# 7 Розтяжка вдома
Скористайтеся можливістю покращити свою гнучкість.
Замість того, щоб сидіти або лежати, розтягуйтесь, виконуйте вправи на рухливість та/або йогу, як представлено у цьому відео: https://youtu.be/ZfuIOtMfoN4
No8 їжте продукти з високим термогенним ефектом
Далі в цій статті я перелічую продукти, які допоможуть вам спалити якомога більше калорій. Але ось кілька дуже ефективних порад:
- уникати оброблених харчових продуктів
- сприяють білкам
- віддайте перевагу стравам, що поєднують білки, жири, овочі та вуглеводи
- пити каву та чай
# 9 Виберіть мій дистанційний тренінг, адаптований до вашого будинку
я пропоную 15% знижка на домашню версію пакету дистанційного коучингу на ваш вибір із кодом MAISON15.
Це можливо завдяки термогенному ефекту їжі. Тобто енергія, яку доведеться витратити, щоб їх перетравити.
1- Їжа, багата білком і не оброблена
М’ясо, риба, яйця, бобові, олійні та насіння.
Тому віддайте перевагу сирим продуктам, оскільки оброблені харчові продукти мають знижений термогенний ефект. Я детально обговорюю це у своїй новій книзі «Вибір найкращих продуктів у супермаркеті»: https://amzn.to/39zPt7v
2 - Продукти, багаті залізом, цинком та селеном
Ракоподібні, шпинат, печінка та субпродукти, бобові, червоне м’ясо, брокколі, насіння кабачків, індичка, лобода, тофу, темний шоколад, риба.
3 - перець чилі
Капсаїцин міститься в перці чилі і може посилити ваш метаболізм, збільшуючи кількість спалених калорій. 20 Огляд вчених говорить, що капсаїцин може спалити близько 50 зайвих калорій на день.
4 - Кава
Багато досліджень показують, що кофеїн збільшує витрату калорій. Шість досліджень доводять, що 270 мг кофеїну збільшують ваші щоденні витрати на 100 калорій. Вплив кофеїну залежить від людини.
Я детально розповідаю про це у своїй книзі #monsoachmusculation: https://amzn.to/2VH9Nzz
5 - чай
Поєднання кофеїну та катехінів у чаї може допомогти вам спалити трохи більше калорій щодня.
Як і при кофеїні, наслідки різняться залежно від людини.
Спалюйте максимум калорій вдома за допомогою моєї програми HIIT всього за 22 € з 8 тижнів навчання та понад 80 сторінками порад: https://coaching.davidcosta.fr/pdv-strong-sexy-hiit-classique
6 - спеції
Кілька досліджень показують позитивний вплив імбиру, манігуєту та кайенського перцю на метаболізм.
7 - какао та винний оцет
Ці 2 продукти мають позитивний вплив на метаболізм мишей, але все ще не вистачає досліджень щодо їх впливу на людину.
8 - Кокосова олія
Заміна інших жирів невеликою кількістю кокосової олії може посилити ваш метаболізм і сприяти втраті жиру.
9 - Вода
Якщо пити воду, залишаючись зволоженою, це може тимчасово збільшити ваш метаболізм.
Однак наслідки є тимчасовими і можуть відрізнятися у різних осіб.
10 - арахісове масло
Дослідження показало, що закуска з арахісового масла заспокоює голод на 2 години довше, ніж закуска з високим вмістом вуглеводів і з низьким вмістом клітковини завдяки протеїну та корисним жирам, які вона містить.
Щоб успішно схуднути або набрати м’язи, виберіть персоналізоване коучинг їжі від Девіда Кости, численні думки якого ви можете прочитати тут. Він пропонує персональний план харчування, адаптований до ваших потреб, ваших обмежень, вашого способу життя, ваших уподобань, і включає подальші дії, оцінки та велику доступність вашого тренера. Цей тренінг з питань харчування входить до всіх коучингових пакетів. Більше інформації ТУТ та відкрийте неймовірні результати Елодії та Орельєна.