Коротке пояснення креатину bodybrands4you
Креатин, або креатин - це речовина, яка забезпечує м’язи енергією. Продукти, що мають високий вміст креатину, включають переважно м’ясо, але також рибу.
При нормальній змішаній дієті споживання становить приблизно один грам на день плюс кількість приблизно один-два грами, які організм може виробляти самостійно.
Переважна більшість креатину зберігається в м’язах. Ця частка становить понад 90 відсотків від загальної кількості. Менші кількості також є в органах.
ефект
Речовина АТФ необхідна для скорочення м’язів. Це перетворюється на ADP під час скорочення. Під час інтенсивного тренування магазини з АТФ порожні протягом декількох секунд.
У цей момент впливають дії креатину. Це дозволяє ADP швидко перетворити назад на ATP. Таким чином, креатин допомагає підвищити працездатність під час тренувань або зберегти її довше.
Висока кількість креатину приносить користувачеві більше сил. М'язи втомлюються повільніше, і ви можете тренуватися важче. Крім того, креатин позитивно впливає на відновлення та забезпечує швидшу регенерацію.
Поєднання цих властивостей зрештою гарантує, що креатин може досягти кращого прогресу в нарощуванні м’язів.
Крім того, креатин також збільшує об’єм м’язів, оскільки запасає воду в клітинах. Один грам креатину пов'язує близько 50 грамів води. При повноцінних запасах креатину це може означати вагу від одного до трьох кілограмів.
На додаток до росту м’язів, який стає можливим завдяки покращеним тренувальним характеристикам, накопичення води забезпечує оптичне збільшення м’язів.
Проковтування
Ефект креатину особливо важливий при дуже коротких, але інтенсивних тренувальних навантаженнях. Таким навантаженням є, наприклад, силові тренування.
Нормальний запас без додаткових добавок становить близько двох-трьох грамів на день і складається з дієти та власного виробництва організму. Оскільки креатин у рослинних продуктах харчування майже не міститься, пропозиція вегетаріанців та веганів зазвичай нижча.
Однак навіть вживання м’яса не є гарантією того, що організм може використати весь потенціал креатину під час тренувань. Для цього добова доза повинна бути вищою, чого неможливо досягти без екстремальних витрат м’яса.
З цієї причини додатковий прийом креатину як харчової добавки має сенс підвищити ефективність. Добова доза повинна становити від трьох до п’яти грамів і може бути у формі недорогого моногідрату креатину або трохи дорожчого креапуре, який має дуже хорошу розчинність у воді.
Побічні ефекти
Креатин все ще має дуже погану репутацію. Однак більшість передбачуваних побічних ефектів відтоді спростовуються.
Однак занадто висока доза може спричинити проблеми зі шлунком та діарею. Кожен, хто відчуває такі проблеми, повинен просто зменшити споживання.
Боротьба з м’язами також є можливим побічним ефектом прийому креатину. Причина, як правило, пов’язана з недостатнім споживанням рідини. Той, хто приймає креатинові добавки, завжди повинен пити достатньо.
Однак, креатин, як правило, вважається безпечним та нешкідливим для здорових людей без попередніх захворювань.