Короткі відгуки про дієтичні дієти та схуднення

Короткі відгуки про дієту

з еска1 »26 лютого 2014 12:56

80,6 кг. Причина, по якій я починаю цю тему, полягає в тому, що я хотів би отримати відгук про історію, мій EP, і найголовніше, моє останнє рішення, яке я повинен прийняти.

Це моя таблиця розвитку ваги. Маленький розрив кілька днів тому був 2 вихідними, тому що я був у когось у гостях.

План харчування:
Вранці: 40 г сироватки + 200 г молока, 25 г волоських горіхів, 5 г риб’ячого жиру
Вранці: 2 скибочки тосту + 200 г нарізки
Обід: 1 скибочка тосту + 100 г нарізки, 150 г нежирного кварку
Полудень (PWO): 40 г сироватки
Увечері: 200г м’яса + 200г овочів + 50г рису
Перед сном: 350 г нежирного кварку + 15 г горіхів + 5 г риб'ячого жиру

Разом: 2200 ккал - 256 г EW - 128 г KH - 70 г жиру

Навчання:
4 спліт + 45 хвилин кардіо після кожного тренування

Саме тому я відкрив нитку.
В принципі, дієта до цього часу пішла досить добре. Коли моя вага та форма залишаються незмінними протягом декількох днів, я не дотримуюся KH. Однак зараз я вже маю відносно низькі показники, і я маю ще близько 6-7 кг, я б сказав. Моя мета - зрештою бути досить вільною.
Я чудово зіпсував свою останню дієту, яка виникла через занадто велику кількість кардіо + занадто мало ккал, що призвело до втрати маси 6 кг із тим самим KFA.
Я усвідомлюю, що мій базальний рівень метаболізму, мабуть, не такий високий, оскільки, будучи студентом, я під час іспиту лише сиджу, вчуся, тренуюся, їжу і сплю вдома, але у мене відчуття, що існує тенденція до низької калорійності.

Звідси моє запитання, чи я викинув КГ передчасно, і тому вже маю занадто мало ккал + занадто багато кардіо для мого поточного рівня? Я почав з

2900ккал. Я маю на увазі, що залишається не так багато місця для викидання калорій, і я сильно сумніваюся, що 1600 ккал + 50 хв кардіо не є розумними значеннями для чоловіка, навіть під час дієти.

Re: Короткий відгук про дієту

з еска1 »26 лютого 2014 18:46

Я подумав про це під час кардіотренування сьогодні і прийняв рішення збільшити КН і зменшити кардіо .
Я майже впевнений, що мій дефіцит кальцію став занадто великим, тому що я був нетерплячим або виснаженим.

Я все ще відкритий для думок/критики.

Re: Короткий відгук про дієту

з джин »26 лютого 2014 р. 20:12

З дефіцитом я б не займався зайвими кардіотренуваннями. Ви можете легко пройти дієту протягом 3 місяців (якщо ви їли зазвичай за кілька тижнів до цього), щоб бути у безпеці, тобто до початку квітня. Ми не хочемо бути гіпотетичними (оскільки тут хтось може процитувати коротке дослідження, присвячене краш-дієті), але у здорових людей це період часу, коли з KFA RELATIV ви можете бути впевнені, що швидкість метаболізму у спокої не зменшується, доки просто не збільшиться зменшена маса. Тому я додав би кардіо в середині-кінці березня.
Зменшіть РЕ на 100 г, збільште KH на 100 г (мають однакову теплотворну здатність).

Загалом, менше хвилюйтеся. Я скоріше не рекомендував би розділення на 4 сторони

Re: Короткий відгук про дієту

з еска1 »27 лютого 2014 16:22

ginandjuice писав: З дефіцитом я б не робив зайвих кардіо. Ви можете легко пройти дієту протягом 3 місяців (якщо ви їли зазвичай за кілька тижнів до цього), щоб бути у безпеці, тобто до початку квітня. Ми не хочемо бути гіпотетичними (оскільки тут хтось може процитувати коротке дослідження, присвячене краш-дієті), але у здорових людей це період часу, коли з KFA RELATIV ви можете бути впевнені, що швидкість метаболізму в спокої не зменшується, поки не збільшиться зменшена маса. Тому я додав би кардіо в середині-кінці березня.
Зменшіть РЕ на 100 г, збільште KH на 100 г (мають однакову теплотворну здатність).

Загалом, менше хвилюйтеся. Я скоріше не рекомендував би розділення на 4 сторони

Спочатку дякую за відповідь та вашу думку.

Я точно не знаю, як використовувати інформацію. Чесно кажучи, я ніколи не їв без кардіотренування. Звичайно, теоретично це повинно бути однаковим, оскільки саме тренування також споживає ккал, і якщо я трохи вище/нижче базового рівня метаболізму, то це має такий самий ефект, як кардіо. Ви вже мали з цим досвід? Якщо так, то наскільки вони були хорошими?

Я не буду обмінювати EW/KH. Я знаю, що я з

На 250 г вище необхідного. Однак у своєму розрахунку я також вказав білки з джерел KH та жиру (наприклад, з горіхів, рису, хліба ...). Я отримую своє з "хороших" джерел

2 г/кг маси тіла. Крім того, я не відчуваю слабкості/кульгавості, саме тому ніяких додаткових. KH було б необхідно.

На що саме ви маєте на увазі свою заяву про поділ на 4 частини. Чи вважаєте Ви кількість тренувальних днів занадто великою або розділеною?

Легко сказати про менше хвилюватися ... Я перфекціоніст. Мені потрібно знати, чи є проблема, і якщо так, як її вирішити. Окрім того, мене затаврувала моя попередня дієта, яка зіпсувала всю мою роботу. Тому я, мабуть, дуже обережний.

Re: Короткий відгук про дієту

з джин »27 лютого 2014 16:36

Отже, спочатку до розділу 4: Які ваші значення сили? Якщо ви не сильно згинаєтесь/піднімаєте/штовхаєте, я волію зробити GK або 2. Більше як GK. При розбитті на 4 у вас неминуче занадто низька частота тренувань на одну групу м’язів.

Ви можете займатися кардіо, але це може призвести до стресу. Ви повинні пізнати себе; Особисто я не міг цього зробити з кількістю калорій. Або мені довелося б збільшити калорії в тренувальні дні.

Re: Короткий відгук про дієту

з еска1 »27 лютого 2014 22:59

Гаразд, тепер зрозумій, що ти мав на увазі під 4-бічним розділенням.
На даний момент показники міцності не зовсім феноменальні, як це легко видно з моєї ваги/КФА. Але це також можна прослідкувати за раніше зіпсованою дієтою. Мій загальний досвід навчання складає понад 5 років. GK або 2 - абсолютно не варіант. Або якщо 2, тоді гучність повинна бути справді надзвичайно високою.
Але я візьму на замітку критику і подумаю над нею.

Потім повернімось до кардіотренування:
Отже, на даний момент у мене 45 хвилин і низький ккал, як я вже сказав. Оскільки я піднявся з 30 до 45, я помітив різницю надзвичайно, і це майже мій межа в поєднанні. Чесно кажучи, це було вирішальним моментом, чому я відкрив цю тему, тому що відчував себе непропорційно важким та обмеженим у харчуванні, зважаючи на поточний статус, і тому підозрював, що занадто швидко знизив ккал.

Тоді я, як правило, трохи збільшую ккал, а потім працюю з невеликим кардіо.

Re: Короткий відгук про дієту

з miamisno1 »28 лютого 2014 00:28

Якщо ви це прочитаєте, тоді всім, хто мав справу з успішними дієтами, зрозуміло, що з цього нічого доброго не вийде.

Ви робите день завантаження?
Чому б не зробити HIIT замість цього безглуздого кардіотренування ?
Чому так багато білків і так мало вуглеводів ?
Я можу сказати вам, що втрата ваги в основному була водою. Тож якщо ви дійсно хочете схуднути, ви повинні бути розумними, а не просто застосовувати напівзнання, адже тоді виходить те саме, що і з останньою дієтою.

Re: Короткий відгук про дієту

з еска1 »28 лютого 2014 13:52

miamisno1 писав: Якщо ви це прочитаєте, тоді всім, хто мав справу з успішними дієтами, ясно, що з цього нічого хорошого не вийде.

Звичайно, я вдячний за кожну відповідь, навіть якщо я вважав це надмірно агресивним ха-ха-ха

1. Ні, я не займаюся навантажувальним днем, тому що я не дотримуюся дієти з надзвичайно низьким вмістом кальцію і знав це лише від них

2. Оскільки я займався кардіо після тренувань, і HIIT - не найкорисніша річ після тренувань. Чому «Повільний та стійкий кардіо» взагалі повинен бути «безглуздим»? Думаю, твердження перебільшене.

3. Охарактеризувати зазначену кількість білків як "багато" - це також перебільшення. У перерахунку це загалом 3 г на кг ваги. Якщо відняти білки, які надходять з гірших джерел, таких як рис, хліб, горіхи, це значення нижче (

2,6 г на кг PE). До того ж - просто погляньте на розподіл їжі. Це 40 г EW за один прийом їжі кожні 3-4 години. Я не знаю, чому цього повинно бути "так багато".

І я також наважуюся сумніватися, що лише з водою. Я помітив себе, що після останніх скорочень ккал не залишилось багато жиру, тому я зараз веслую назад.
Нарешті, я хотів би дізнатися від вас, які саме аспекти слід «прийняти напівзнаннями». Я не знаю, звідки ви берете свої знання, але мої основи, безумовно, правильні, оскільки я отримую свої знання з безпечного джерела. Чого не вистачає, так це реалізації та правильних значень.

Тож просвіти мене - що, на твою думку, мені потрібно змінити?

Re: Короткий відгук про дієту

з джин »28 лютого 2014 13:56

Ваша мета - стимулювати ріст; При більш високій частоті вам не потрібно тренуватися у великих обсягах. Якщо, зі свого досвіду, я можу досягти стимулу до росту одним реченням, то ви мали б змогу зробити це за 2 речення, так? І тоді ВАМ не потрібно 2-3 вправи на один м’яз. Хтось встановлює стимул росту чи ні; ви не вмикаєте світло кілька разів, коли заходите в кімнату. І так з об’ємом та інтенсивністю.

Я б скоріше запропонував зосередитись на КТ. Потім ви можете залишити калорії такими, якими вони є.

Вік, і це з гіршими джерелами білка, я просто не хочу читати. Звідки ти взяв сміття? Ви не веган, у вас є тваринні джерела, і ви отримуєте всі амінокислоти; вибий ГОЛОВО з голови
Просто їжа для роздумів, за кілька днів я з’їдаю 30% білків над неякісним желатином. І я приймаю в раціоні менше 150 грамів білка, 120 грамів на день. Якщо ви серйозно ставитеся до цього, я втрачаю м’язи лише тому, що не збираюся приймати 3 або 4 грами білка/кг. Ні, ні, бо зосереджуюсь на силових тренуваннях

Re: Короткий відгук про дієту

з Це стиво »28 лютого 2014 14:22

Я б сказав, що 130 г - це не зовсім вуглеводи. День завантаження має сенс тут і там.

LISS, безумовно, непоганий чи безглуздий. Однак я б займався кардіо в нетренувальні дні, а не після силових тренувань.

Я не вважаю це надмірним, вам точно не потрібно 260 г білка. А чому ви "витягуєте" білки з горіхів тощо? Те, що тваринні білки повинні бути «кращими», не означає, що рослинні білки «погані» і не враховує. Якщо ви підете після цього, у веганів взагалі не повинно бути м’язів, оскільки вони взагалі не споживають жодного «підрахункового» білка, якщо тільки вони не їдять 50 кг картоплі на день, оскільки їм потрібно 260 г білка.

esca1 писав: І що лише з водою я теж наважуся сумніватися. Я помітив себе, що після останніх скорочень ккал не залишилось багато жиру, тому я зараз веслую назад.
Нарешті, я хотів би дізнатися від вас, які саме аспекти слід «прийняти напівзнаннями». Я не знаю, звідки ви берете свої знання, але мої основи, безумовно, правильні, оскільки я отримую свої знання з безпечного джерела. Чого не вистачає, так це реалізації та правильних значень.

Тож просвіти мене - що, на твою думку, мені потрібно змінити?

Ви описуєте його відповідь як не зовсім доброзичливу, але відповідаєте собі так, ніби ви всезнаючий головний гуру. Якщо ви отримаєте знання з надійних джерел, не буде підказок, як покращити свій раціон?

Щодо білків: Бувають дні, коли я отримую лише 80 г. Я ще не помітив втрати м’язів, сили під час тренувань постійні, а в деяких випадках навіть покращуються. Я все ще їжу 350г + вуглеводи в деякі дні і все одно худну.

Re: Короткий відгук про дієту

з еска1 28 лютого 2014 14:28

Я знаю, як обсяг/інтенсивність співвідносяться між собою. Я не вибрав план тренувань, оскільки це зараз від нудьги, а навпаки, шляхом спроб і помилок помітив, що я мав хороші результати з ним, а не з розділенням двох. Цілком може бути, що ви знайшли спосіб досягти більшої ефективності із значно меншим обсягом. Мені це не вдалося, тому я вибрав більший обсяг.

Я б скоріше запропонував зосередитись на КТ. Потім ви можете залишити калорії такими, якими вони є.

Я отримав "сміття" від двох колег, за якими професійно доглядають і які регулярно виходять на сцену. Я не сказав, що джерела білка, які поступаються, нічого не варті. Нижче просто означає меншу цінність ніж щось інше. І, звичайно, мені вистачає всього в загальному балансі, але суть полягає в постійному постачанні всіх необхідних амінокислот протягом дня. Крім того, ніколи не згадувалося про 3-4г.

Я розумію, до чого ти досягаєш і що ти намагаєшся пояснити мені. Тільки у мене на форумі часто виникало відчуття, що люди, які дають поради, вважають, що їхнє рішення є єдино правильним, а все інше - "сміття", як ви це назвали. Той, хто трохи інтенсивніше має справу з ВВ, знає, що існують різні підходи та різні шляхи досягнення вашої мети. Існує також маса теорій і методів, які ні підтверджені, ні спростовані. То чому ж тоді люди постійно намагаються подати те чи інше як єдину істину?.

Звичайно, ви можете обійтися 120-150г PE, і, можливо, ви насправді не втрачаєте м'язи з ним. Можливо, ти це робиш, але ти просто не помічаєш цього, бо він маленький. Крім того, слід знати, що генетична толерантність до помилок у всіх різна. Те, що вам достатньо, не повинно працювати автоматично для інших. Все, що міститься у ВВ, - це рекомендації, які адаптуються до особистості.
Перш за все, я вважаю таке твердження

250 г занадто ризиковано, коли рекомендації щодо успішної стандартної дієти передбачають саме це на домашній сторінці веб-сайту. Буває так, що мої цінності майже точно збігаються з ними.