Короткий посібник з адаптогенних рослин та їх користі для нашого загального здоров’я; Наповнити журнал

користі

Що таке адаптогенні рослини?

Адаптогенні рослини та гриби - це специфічна категорія трав, яка набуває популярності та завойовує дедалі більше уваги в природному середовищі здоров’я. Відомо, що адаптогенні рослини забезпечують тіло і розум багатьма корисними ефектами пристосувальної здатності до стресу, що, на жаль, дуже присутнє в нашому сучасному та малорухливому способі життя. Ці рослини використовуються у всьому світі протягом тисячоліть, за багатьма традиціями, що поділяються травниками, а також були добре вивчені в сучасний час. Їх безпечно вживати щодня та протягом тривалого періоду, маючи небагато побічних ефектів.

Який вплив мають адаптогенні рослини на організм людини?

Адаптогенні рослини забезпечують енергію нашому тілу тонкими способами. Вони активізують, але їх дія відрізняється від миттєвого піку енергії, який приписується кофеїну. Іноді забута істина щоденного споживання кофеїну полягає в тому, що ця речовина є дуже потужним стимулятором для нервової системи, який спрямовує організм на вивільнення каскаду гормонів, пов’язаних зі стресом, таких як кортизол та адреналін, що викликає стан більш інтенсивного усвідомлення.

“Кофеїн - це наркотик. Говорить Стівен Мередіт, дослідник поведінкової фармакології в Медичній школі Джонса Хопкінса. "Хоча низькі та помірні дози, як правило, безпечні, кофеїн викликає звикання, і користувачі можуть відчувати труднощі з зупинкою або навіть зменшенням споживання", - пояснює він.

Насправді, загальновідомим мінусом щоденного споживання кофеїну є те, що він може виснажувати наші глибокі запаси енергії. Кофеїн має лише одну функцію, яка є стимулюючою ... і енергія, яка підвищується, повинна обов'язково падати.

Натомість адаптогенні рослини діють на тіло та розум двостороннім неспецифічним чином, що означає, що вони впливають на весь наш організм, дозволяючи йому досягти стану енергетичного балансу, а не вгору і вниз піки енергії.

Замініть каву на адаптогенні рослини АБО змішайте їх?

"Окрім кофеїну, каву можна вважати здоровим напоєм, судячи з переваги досліджень, які показують, що вона може захистити від різних захворювань і допомогти нам жити довше", - пояснює Мередіт. Якщо ви вирішили продовжувати насолоджуватися напоями з кофеїном, розумним варіантом є поєднання їх з іншими адаптогенами та суперпродуктами, які допомагають зміцнити імунну систему, живлять організм і потенційно зводять нанівець такі побічні ефекти, як надмірне використання.

Людям, які взагалі не можуть терпіти кофеїн, важливо знати свої межі. Кофеїн - дуже цінне рослинне ліки, якщо його вживати в потрібний час і в потрібній дозі. Дізнайтеся, чи підходить вам цей, чи, як і багато, компенсує недосипання.

Доктор Мередіт у своїй книзі пояснює: «Надмірне споживання кофеїну також призводить до посилення тривожності та порушення режиму сну, що призводить до порочного кола неспокійного сну, спираючись на кофеїн, який допомагає зняти денну втому. »Таким чином, додавання адаптогенів до дієти може допомогти вам покращити загальну енергію, не впливаючи на ваш сон.

Чому адаптогени зростають у популярності?

Адаптогенні трави стають все більш популярними через безліч переваг, які можна отримати від їх використання. Конкретно:

  • Вони допомагають тілу і розуму адаптуватися до всіх стресових факторів;
  • Вони зміцнюють і бадьорять імунну систему;
  • Вони забезпечують стійку енергію;
  • Вони підтримують наднирники;
  • Вони відновлюють гормональний баланс;
  • Вони знімають втому і тривогу;
  • Вони покращують розумову працездатність, фізичну витривалість, родючість, кровообіг та є чудовим тоніком для центральної нервової системи.

Таким чином, так звані адаптогенні рослини пропонують повне оновлення та калібрування нашої імунної системи. Вони підтримують наднирники та нервову систему, що дозволяє нам краще справлятися з побічними ефектами, спричиненими стресом.

Де знайти якісні адаптогенні рослини?

  • Найкраще джерело високоякісних трав - це, звичайно, збір диких рослин у ваших місцевих екосистемах, де рослини пристосовуються до того самого клімату та стресу, що і ви.
  • Другим варіантом було б вирощувати власні рослини або отримувати органічні трави, вирощені на місцевих фермах.
  • Нарешті, третім (і найбільш доступним) варіантом було б отримання органічно вирощених та перероблених трав із магазинів здорової їжі (таких якAvril Health Супермаркет, та інші) або в Інтернеті.

Важливо уникати неорганічних рослин, які, швидше за все, опромінюються, обприскуються гербіцидами, інсектицидами, фунгіцидами, наповненими цвіллю, поганою вібрацією тощо. (Те ж саме стосується їжі, на мій погляд!). Пам'ятайте прислів'я, яке говорить "Я те, що я їжу", що може означати, серед іншого, надання вашому тілу найкращого, що може змусити його нормально працювати і бути найкращим?.

Як інтегрувати адаптогенні рослини у своє повсякденне життя?

1. Готуючи власні домашні настої та відвари

Ось 3 рецепти, які потрібно спробувати. Але спочатку кілька ідей щодо запропонованих рецептів:

  • Вони не містять кофеїну;
  • Ви можете насолоджуватися ними як є або додати підсолоджувач за смаком та/або улюблене горіхове молоко;
  • Можна компотувати трави до 3 разів (і насолоджуватися їхніми перевагами) перед компостуванням.
  • Їх можна тримати в холодильнику до 10 днів;
  • Їх можна заморозити кубиками для подальшого використання самостійно, або інтегрувати в різні рецепти ... як у смузі чи супах місо.

→ Рецепт No1: Ранковий тонік для нервової системи

Час приготування до інфузії: 5 хвилин

  • 500 мл води, що кипіть
  • ¼ чашка листя святого базиліка
  • ¼ чашка листя кропиви
  • ¼ чашка готу-кола
  • 1 с. порошок кореня солодки

Приготування: Настоюйте трави у воді протягом 5 - 7 хвилин. Процідіть і подавайте.

→ Рецепт No2: Енергійний тонік з пряними корінням

Час приготування до інфузії: 15 хвилин

  • 500 мл води, що кипіть
  • 2 ст. Корінь ашваганди (подрібнений)
  • 2 ст. столова ложка кореня астрагала (подрібнений)
  • 1 с. свіжий корінь імбиру (подрібнений)
  • 1 с. подрібнений корінь солодки
  • 1 с. чайна ложка кори кори (порошок)

Приготування: Тушкуйте всі інгредієнти протягом 15 хвилин (або довше для міцнішого напою). Процідіть і подавайте.

→ Рецепт №3: Імунний тонік із заспокійливими грибами

Час підготовки до приготування: 15 хвилин

  • 500 мл води, що кипіть
  • 3 ст. Гриби рейші (подрібнені)
  • 2 ст. подрібнений гриб Чага (подрібнений)
  • 1 с. корінь солодки (подрібнений)
  • 1 с. мускатний горіх (порошок)
  • 1 с. ваніль (рідина або порошок)

Приготування: Тушкуйте всі інгредієнти 20 хвилин (або довше для міцнішого напою). Процідіть і подавайте.

2. Використання ботанічних есенцій та інших продуктів, що є на ринку

У вас не вистачає часу, щоб готувати власні настої та відвари? Спробуйте різні екстракти, миттєві суміші, складні суміші та інші продукти, що переробляються та настоюються, доступні на ринку, такі як комбуча, різні шоколадні цукерки, кава, чаї та інше.

До речі, простий і дуже смачний спосіб включити більше адаптогенів у свій раціон - це, без сумніву, спробувати одну або кілька ботанічних есенцій, які я створив для свого малого бізнесу. Любовні тоніки. Незалежно від того, чи ви тип чай-латте, золотисте молоко, гарячий шоколад або кава, в моєму інтернет-магазині ви знайдете різні суміші, які смачні та прості у приготуванні.

Для цього просто нагрійте 1 горнятко води або улюблене домашнє горіхове молоко або суміш обох (½ склянки води + ½ горіхового молока) у каструлі з 1 ч. Л. однієї з ботанічних есенцій Amour Toniques. Після настоювання пропустіть суміш через блендер для створення гладкого напою. (Улюблений мікс Вірджинії в наші дні? Ом Шанті Чага це формула в стилі чай-латте, яку можна їсти гарячою або включити у домашнє горіхове молоко!)

3. Включаючи адаптогенні трави у щоденне приготування їжі

Адаптогенні рослини приймають різні форми. Ті, що випускаються у формі трав, спецій та порошку, можна легко включити в різні страви та напої за рецептами. Але це вже зовсім інша тема, про яку ми можемо поговорити знову з часом.

Як отримати максимум користі від адаптогенних рослин?

  • Повторно використовуйте свої трави 2-3 рази перед компостуванням!
  • Швидкі вливання: * 5-7 хвилин
    Трав’яні чаї виготовляються для листових матеріалів, які легко вливаються в гарячу воду. (приклад: зелений чай, ромашка тощо)
  • Трав'яні відвари: * 15-20 хвилин
    Відвари скоріше роблять для коріння, інших деревних трав або грибів. Їх готують, варивши трави у воді протягом 10-20 хвилин або довше для отримання більш міцної суміші, яку перед вживанням слід процідити.
  • Маленька порада, щоб заощадити гроші та час:
    Щоб зробити відвари швидшими, міцнішими та отримати максимум користі від своїх натуральних ліків, просто подрібніть великі шматочки трав у кавомолці або блендері, поки вони не стануть подрібненими на більш дрібні шматочки або навіть у порошку. Це створює більше місця на поверхні для більш ефективного заварювання.

Додайте адаптогенні трави до кави, гарячого шоколаду та чаю для кращого засвоєння!

Однією з переваг додавання адаптогенів до ранкової кави, гарячого шоколаду або чаю є те, що кофеїн і спеції чай сприяють кращому засвоєнню. Це пов’язано з тим, що, оскільки кофеїн та спеції діють як судинорозширювальні засоби, завдяки чому вони відкривають кровоносні судини, вони збільшують швидкість всмоктування адаптогенних рослин у крові. (* Примітка: це також працює для багатьох інших речовин! Все, що споживається з кофеїном та спеціями, такими як алкоголь та нікотин, також швидко всмоктується у вашу кров!)

З чого почати: Які найпопулярніші та доступні трави можна включити у свій розпорядок життя?

Відновлюючий адаптоген + нервово-імунний та гормональний тонік (* не підходить для вагітних) Корінь астрагала

Підвищує імунітет + загальнозміцнюючий засіб для надниркових залоз, для рівня IQ та крові Лист кропиви

Тонік для нирок + підтримує ендокринну та неврологічну систему Лист базиліка святого

Знімає стрес і тривогу + підвищує імунітет Корінь куркуми

Протизапальний засіб + сприяє кровообігу + підвищує настрій та енергію + сприяє зміцненню здоров'я мозку, надниркових залоз та серця Лист Готу Кола

Тонік для нервів + знімає тривогу + допомагає підтримувати здоровий вигляд шкіри Гінестемма лист

Тонік для довголіття та нервової системи + знімає тривогу та стрес Ягоди годжі

Тонік для серця + захищає клітини мозку та клітини печінки + очищає кров Корінь солодки

Зміцнює імунітет + тонік для печінки та шлунку Гриб чага

Адаптоген + антиоксидант + протизапальний + тонік для печінки та шкіри Гриб рейші

Адаптоген + знімає тривогу та стрес + загальнозміцнюючий засіб для печінки та нирок Кора котячого кігтя

Підвищує імунітет + підтримує здоров'я кишечника + знімає біль через ревматизм (* не підходить для вагітних)

  • Суміш Масала Чай (корінь імбиру, стручки кардамону, кора кориці): тонізуючий засіб для тіла та розуму + сприяє циркуляції + допомагає тілу зігріватися + підживлює енергію, не збуджуючи (порівняно з кофеїном)

    • Вичерпний перелік рослин, визнаних адаптагенами в травництві

    Важливо знати, що в трав'яному середовищі існують певні суперечки щодо того, які рослинні засоби кваліфікуються як адаптогени. Ось список трав, які вже визнані такими (багато з яких можна демістифікувати в наступних колонках!)

    1. Аюрведичні трави расаяни:

    • Корінь ашваганди (Withania somnifera)
    • Лист базиліка святого "тулсі" (Ocimum sanctum, O. gratissimum)
    • Корінь куркуми (Curcuma longa)
    • Лист Готу Кола (Centella asiatica)
    • Смола шиладжіт (асфальтовий бітум)
    • Корінь спаржі "Шатаварі" (спаржа рацемозус)
    • Корінь/стебло гудучі (Tinospora cordifolia)
    • Амла "Індійський агрус" (emblica officinalis)
    • Спеції Масала Чай: Корінь імбиру, стручки кардамону, кора кориці
    • Трифала формула три сухофрукти: амалакі, харітакі та бібхітакі
    • Трибулус (Tribulus terrestris)
    • Бакопа "брахмі" (Bacopa monnieri)
    • Мукуна (Mucuna pruriens)

    2. Найвищі китайські тонізуючі трави:

    • Корінь американського женьшеню (Panax quinquefolium) Сі Ян Шень
    • Корінь азіатського женьшеню (женьшень Panax)
    • Корінь спаржі (Astragalus membranaceus) Тянь Мен Донг
    • Корінь астрагала (Astragalus membranaceus) Хуанг Чі (Ци)
    • Корінь цистанче (Cistanche Tubulosa) Ру Конг Ронг
    • Кора кориці китайської (Cinnamomum cassia) Гуїджі та Руджі
    • Корінь кодонопсиса (Codonopsis pilosula, C. tangshen) Данг Шень
    • Гриб кордицепсу/міцелій (Cordyceps sinensis) Донг Чонг Ся Цао
    • Гриб кориолу (Trametes versicolor) Юнь Чжі
    • Китайський корінь Анжеліки (Angelica sinensis) Данг Гуй, Тан Куей
    • Корінь елеутеро "Сибірський женьшень" (Eleutherococcus senticosus)
    • Кора евкомії (Eucommia ulmoides) Ду Чжун
    • Корінь фо-ті (Polygonum multiflorum) He Shou Wu
    • Зелений лист хірайти (Andrographis paniculata)
    • Лист гінестемуса (Gynostemma pentaphyllum) Jiaogulan
    • Фініки зизифусу (Ziziphus jujuba) Та Цао
    • Корінь солодки (Glycyrrhiza glabra, G. uralensis) Кан Цао
    • Плоди Lyciet (ягоди Годжі) Gou Qi Zi
    • Ціла рослина ноні (Morinda officinalis) Ба Джи Тянь
    • Корінь маралу (Rhaponticum carthamoides)
    • Гриб рейші (Ganoderma lucidum) Лінг Чжи
    • Корінь реманнії (Rehmannia glutinosa) Ті Хуан
    • Корінь родіоли (Rhodiola rosea) Хун Цзин Тянь
    • Ягоди шизандри (Schisandra chinensis) Ву Вей Цзи
    • Лікарські адаптогенні гриби
    • Чага (Inonotus obliquus)
    • Рейші (Ganoderma lucidum) Майтаке (Grifola frondosa)
    • Кордицепс (Cordyceps sinensis)
    • Коріол (Trametes versicolor)
    • Agaricus blazei (Agaricus subrufescens)
    • Грива лева (Hericium erinaceus)
    • Шиітаке (Lentinula edodes)
    • Береза ​​поліпорна (Piptoporus betulinus)

    3. Місцеві бореальні лісові адаптогени:

    • Лист і корінь кульбаби (Taraxacum officinale)
    • Лист кропиви (Urtica dioica)
    • Лікарські гриби
    • Амазонські адаптогенні трави:
    • Кора котячого кігтя (Uncaria tomentosa)
    • Кора Пау Дарко (Tabebuia Serratifolia)
    • Рослина ChancaPiedra (Phyllanthus niruri)
    • Кора і корінь чучухуасі (Maytenus Macrocarpa)
    • Рослина Клаво Уаска (Tynanthus Panurensis)
    • Grvaiola/Soursop: кора, листя, коріння, плоди та насіння плодів (Annona Muricata)

    Деякі заходи безпеки, які слід враховувати ...

    Більшість адаптогенних та загальнозміцнюючих трав та грибів безпечні для регулярного вживання. Тим не менш, як і будь-який інший новий натуральний продукт, який ви хочете додати до свого життя, найкраще пройти перевірку у спеціаліста з охорони здоров’я (наприклад, у консультанта в магазині натуральних продуктів або навіть у фармацевта), щоб переконатися, що у вас є відсутність протипоказань.

    Крім того, важливо зауважити, що найкраще уникати прийому китайських трав, коли ви хворі, або коли ви сидите на дієті або натощак.

    Зрештою, ці твердження не були оцінені Health Canada або FDA. Йдеться не про діагностику, лікування або запобігання хворобам, а про підтримку загального стану здоров’я. Сподіваюся, це вступ до неймовірного світу адаптогенів змусить вас дізнатись більше про цю тему, і що мої наступні колонки дозволять вам зробити їх частиною вашого повсякденного життя.