Кортизол, стрес та початок захворювання - Акцент Монреаль
Кортизол також називають гормоном стресу, оскільки він виділяється в надлишку, коли людина перебуває в стресі. Який зв’язок між стресом та хворобою? Як стрес діє біологічно?
Що таке кортизол?
Кортизол - гормон, що виділяється наднирковими залозами, органами у формі трикутника, розташованими у верхньому полюсі нирок. Кортизол бере участь у багатьох біологічних функціях. Найвідоміше - це підживлення інстинкту "бийся чи втечи" в кризових ситуаціях, крім того, що керує тим, як організм метаболізує глюкозу, регулює кров'яний тиск, підтримує запалення на низькому рівні або імунну відповідь організму. тіло.
Кортизол ще називають гормоном стресу, оскільки він виділяється в надлишку, коли ми перебуваємо в стресі. Стрес є необхідною складовою життя, однак важливо провести наступне розмежування щодо рівня стресу та кортизолу: за певних обставин кортизол трохи вище середнього не шкодить, що, згідно з дослідженнями, може посилити статевий потяг, зменшити біль або підвищити результати тесту. пам'яті. Однак занадто високий рівень кортизолу має багато побічних ефектів.
Наслідки хронічного стресу
Коли стрес переходить у хронічну форму, кортизол буде постійно виділятися і надто великою кількістю виділятися в кров. Підвищена концентрація кортизолу стає надзвичайно шкідливою, діючи на центральну нервову систему, гальмуючи нейрогенез (утворення нейронів у стовбурових клітинах, що утворюються в мозку) та нейропластичність (здатність нейронів утворювати зв’язки). Потім наступає ланцюг негативних наслідків, залежно від чутливості кожної людини - депресія, ожиріння (особливо живота), серцево-судинні захворювання, хвороба Альцгеймера, діабет, шлунково-кишкові розлади, безпліддя, імпотенція тощо.
Найпоширенішими проявами хронічного стресу є головний біль, синдром сухості в роті, безсоння, проблеми з шлунково-кишковим трактом, серцебиття, незвичне потовиділення, втрата лібідо, переїдання/недоїдання та симптоми тривоги.
Тож зверніть увагу на стандартні рекомендації фахівців щодо боротьби зі стресом, адже вони працюють: розслабте темп життя за допомогою медитаційних та дихальних вправ, перегляньте свої пріоритети та надайте значення рухам та розважальним заходам.
Крім того, правильний вибір їжі може допомогти організму підвищити свою стійкість до стресів: відмовитися від обробленої їжі, зменшити цукор і все солодке і їсти якомога більше цільної їжі. Віддавайте перевагу продуктам, багатим на вітамін С, магній, омега-3 жирні кислоти та складні вуглеводи (наприклад, ті, що містяться в овочах та фруктах). Шпинат, болгарський перець, лосось, волоські горіхи, мигдаль та насіння соняшнику, гарбуз або льон, авокадо, ягоди та цитрусові є одними з найкращих природних союзників проти стресу.
Кортизол, стрес і жир у животі
Численні дослідження встановили зв'язок між високим рівнем кортизолу та абдомінальним ожирінням, цей гормон сприяє накопиченню жиру в животі. Окрім того, що жир у животі виділяє велику кількість запальних молекул, пов’язаних із підвищеним ризиком серцево-судинних проблем, інсульту, діабету 2 типу, остеопорозу, хвороби Альцгеймера, раку прямої кишки та гіпертонії. Люди з яблукоподібною формою тіла набагато частіше страждають від цих станів у порівнянні з людьми, які мають однакову надлишкову вагу, але грушоподібної форми, з концентрацією жиру на стегнах і сідницях (є кілька досліджень, які показали, що надлишок жиру в цих областях може навіть зменшити ризик ішемічної хвороби серця та атеросклерозу).
Оскільки жир у животі має тенденцію до підвищення рівня кортизолу, створюється порочне і нездорове коло. Чоловіки схильні протягом усього життя накопичувати більше жиру в області живота. Жінки починають демонструвати цю тенденцію приблизно у віці 40-50 років зі зниженням концентрації статевих гормонів.
Стрес та початок захворювання
Серед факторів, що впливають на наше здоров’я, часто згадується хронічний стрес. Ми відчуваємо це як психічно, так і органічно - втома, головний біль, напруга м’язів та інші подібні прояви, - тому ми часто чуємо, що психічний стрес схиляє нас до фізичних захворювань. Який зв’язок між стресом та хворобою? Як стрес діє біологічно?
Відповідь полягає в тому, що стрес підриває здатність організму реагувати на запалення.
Як згадувалося раніше, запалення в основному регулюється кортизолом, і коли цей гормон не може виконувати свою функцію придушення запалення, він виходить з-під контролю. Іншими словами, тривалий стрес впливає на ефективність кортизолу в боротьбі із запальними реакціями, зменшуючи чутливість тканин до цього гормону.
Як результат, імунні клітини стають стійкими до регулюючого впливу кортизолу, і постійне запалення, яке виникає в результаті, вважається важливим фактором розвитку багатьох захворювань: діабету, серцевих захворювань, інсульту, ревматоїдного артриту, запальних захворювань кишечника, раку тощо.