Котушка навколо талії Основний ризик для здоров’я - Ваша аптека; Фармація Та
Збільшення окружності живота часто вважається ціною старшого віку. У жінок це особливо актуально після менопаузи, коли жир має тенденцію до накопичення, особливо в черевній стінці. Дослідження показали, що жир у животі створює підвищений ризик для здоров’я.
Але що за котушками навколо талії? Вага тіла визначається балансом між споживаними калоріями та енергією, яку ми споживаємо. Надмірне харчування в поєднанні з низьким рівнем фізичної активності призводить до накопичення жиру в організмі, включаючи жир на животі. Вік відіграє, звичайно, важливу роль. М'язова маса зменшується з віком, тоді як жирова, жирова маса збільшується. Втрата м’язової маси також зменшує швидкість спалення калорій в організмі, ускладнюючи підтримку нормальної маси тіла.
Підшкірний жир проти черевного жиру
Багато жінок помічають збільшення жирових відкладень у животі в міру дорослішання, навіть якщо вони не мають великої маси тіла. Це результат рівня естрогену, який впливає на розподіл жиру в організмі. Тенденція до набору ваги та відкладення жиру на животі з формою тіла "яблуко", а не "груша", також може мати генетичний компонент.
Проблема полягає в тому, що жир на животі не обмежується підшкірною клітковиною, а також включає вісцеральний жир, який оточує внутрішні органи черевної порожнини. У той час як підшкірний жир порушує питання, пов’язані з естетикою організму, вісцеральний жир створює серйозні ризики для здоров’я. Це пов'язано з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу, колоректальний рак.
Жінки, більш схильні до різних недуг
Жінки з надлишком жиру в животі мають більший ризик розвитку рак молочної залози та жовчнокам'яна хвороба (жовчнокам'яна хвороба). Дослідження показали, що жир у животі також пов’язаний із підвищеним ризиком ранньої смерті, незалежно від маси тіла. Насправді, деякі дослідження показали, що жінки, які мають нормальну масу тіла, оцінену на основі індексу маси тіла, але мають збільшену окружність талії, мають вищий ризик серцево-судинної смерті.
Як оцінити жир у животі?
Відповідь проста: шляхом вимірювання окружності талії. Помістіть один сантиметр навколо живота, трохи вище тазових кісток, видихніть і виміряйте окружність живота. Для жінок окружність 89 см і більше вказує на кількість жиру в животі, що перевищує норму, та підвищений ризик серцево-судинних захворювань, абдомінальної гіпертензії та діабету типу 2. У чоловіків значення 102 см і більше становить вважається небезпечним.
Заходи, за допомогою яких можна усунути жир навколо талії
Існує ряд заходів, які можна вжити для зменшення жиру в животі:
- Здорова дієта, в яких переважають овочі, фрукти, цільні зерна, знежирені молочні продукти, нежирне м’ясо, низьке споживання насичених жирів, які містяться в жирному м’ясі, цільномолочні продукти (масло, сир). Переважно їсти ненасичені жири, які містяться в рибі, горіхах, рослинних оліях.
- Зменшіть порції їжі.
- Регулярні фізичні вправи вони рятівники. Ви можете спробувати помірну аеробну активність (ходьба), принаймні 150 хвилин на тиждень, або інтенсивну аеробну активність (біг підтюпцем), принаймні 75 хвилин на тиждень.
- Рекомендується поступово зменшувати масу тіла (1 кг на тиждень) замість швидкого зниження.
Жировий прошарок збільшується, коли невикористані калорії з організму зберігаються у вигляді жиру. Цей надлишок калорій може надходити з будь-якої їжі, подібно до того як жир може відкладатися в будь-якій ділянці тіла, а не лише в животі.
Доктор Камелія Дікон
Керівник UMF працює "Керол Давіла"
Внутрішня медицина первинної ланки,
Спеціаліст кардіології
Клінічна лікарня швидкої допомоги "Флореаска"