Кожен, хто хоче схуднути, повинен мати ці продукти в будинку
Зайві кілограми не мають шансів! Ми розповімо вам, які продукти ви обов’язково повинні мати в будинку, якщо хочете скинути кілька надокучливих кілограмів.
Ключ до схуднення полягає головним чином у тому, що ви їсте. І якщо у вас в кухонній шафі одна пачка печива вишикується поруч з іншою, вам точно буде важко схуднути. Погляньте критично на свої шафи: як це виглядає? Чи багато у вас свіжої їжі, а точніше готових страв, солодощів і чіпсів?
Якщо ви хочете схуднути, вам слід відокремитися від усього цього і звільнити місце для наступних продуктів. Вони заповнюють вас, забезпечують важливими поживними речовинами і допомагають поступово скидати кілограми.
овочі
У вас завжди повинні бути свіжі овочі або заморожені товари. Овочі мають в середньому лише 30 ккал на 100 г - це майже нічого. Порівняно: 100 г шоколаду має непоганих 550 ккал!
Купуйте те, що вам подобається. Помідори, огірки, перець, кольрабі, морква або селера дуже практичні, тому що ви можете їх добре зберігати і готувати, а також гризти в сирому вигляді між їжею. Щоб швидко щось приготувати ввечері, ви також можете отримати заморожені овочі, такі як брокколі, цвітна капуста або горох. Для овочевих сумішей, таких як азіатські овочі чи італійські овочі, ви завжди повинні дивитись на харчову інформацію. Частина жиру додається.
Листяний салат також обов’язковий для вашого холодильника. Ви можете взяти порцію салату як гарнір на обід або вечерю. Це наповнює вас, і якщо ви приймаєте низькокалорійну бальзамічну заправку, калорій дуже мало.
Крім овочів, в будинку завжди повинні бути свіжі фрукти. Він не настільки низькокалорійний, як овочі, але все ж значно менш калорійний, ніж солодощі. Зовсім крім того, що у фруктах багато вітамінів та мінералів. Звикай їсти дві порції на день.
Яблука дуже практичні, оскільки вони довго залишаються свіжими. Банани, виноград або мандарини корисні проти голоду за солодощами. Заморожені ягоди чудово підходять для ранкових мюслі, смузі або як закуска між ними.
Порада: Заморожені ягоди можна змішати з невеликою кількістю йогурту або пахта, і ви швидко отримаєте смачне, низькокалорійне морозиво.
вівсянка
Чи вранці на сніданок, чи на перекус: порція вівсяних пластівців з молоком або йогуртом наповнює вас надовго, корисна для здоров’я і все ще не порушує ваш раціон калорій. Завжди тримайте в будинку пачку ніжних або хрустких пластівців. До речі, ви можете приготувати ніжну вівсянку з теплим молоком або водою, щоб приготувати смачну кашу. Просто додайте трохи кориці та шматочки банана, і ви отримаєте справжній гарний настрій.
Наша порада: Найкраще відміряти вівсяну кашу столовою ложкою, інакше можна швидко недооцінити кількість. Для заповнення вас на кілька годин достатньо трьох-чотирьох столових ложок. Особливо, якщо ви поєднуєте вівсянку з фруктами та йогуртом.
Натуральний йогурт
150 г склянки натурального йогурту (1,5% жиру) містить лише 75 ккал, а також містить багато кальцію і білка. Є три причини завжди мати вдома натуральний йогурт. І: Дійсно піти на натуральний варіант без фруктів. Готові фруктові йогурти містять багато цукру і, отже, зайві калорії. Поєднуйте чистий йогурт зі свіжими фруктами. Це смак на сніданок, але також і на перекус між прийомами їжі.
бобові
Обов’язково слід придбати сочевицю, нут та квасолю і готувати з ними. Бобові містять багато клітковини, а тому тримають вас ситими надовго. Після обіду з сочевицею шлунок знову не бурчить о 16:00, а лише близько 18:00. Спробуйте це!
горіхи
Горіхи - вживані в невеликих кількостях - також чудово підходять для дієти. Завжди тримайте в будинку пачку змішаних горіхів і погризьте кілька між ними. Але це не повинно бути більше жмені на день, оскільки горіхи містять багато жиру.