Кожен повинен це враховувати
Автор: Георгета Петровичі/Дата публікації: 17-05-2020 16:05
Іноді ти починаєш день погано. З деякими болями в тілі, з необґрунтованою втомою, незважаючи на правильно виконаний "красивий сон" у вісім годин. І все ж, щось не так. Одним з пояснень може бути спосіб вашого сну. Щоб бути ефективним, сон повинен бути якось. Ліжко важливо. Але також положення сну і те, що робиться відразу після пробудження, коли ви встаєте з ліжка. Іншими словами, правильний сон - це серйозна справа.
У 2008 році була опублікована стаття, в якій зазначається, що проблеми зі сном є фактором ризику та генератором м’язово-скелетного болю та зниження працездатності. Словом, якщо ми погано спимо, ми погано працюємо. Дослідження проводилось у Мальме протягом року на 4140 активних людях у віці від 45 до 64 років.
Дослідження показало, що кожен п’ятнадцять людей, які входять до «клубу» хворих на хронічний м’язово-скелетний біль у шиї, плечах або попереку, страждають поганим сном. І "жорстока" новина: дослідники не виявили причинно-наслідкового зв'язку між робочим місцем та появою болю. Вони пов’язані лише з якістю сну.
Правильний сон, справжня наука
"Можливо, ми не усвідомлюємо, що якщо ми спимо 6-8 годин на ніч, це означає більше чверті дня, коли ми сидимо на матраці. Робочий день (8 - 10 годин) конкурує як тривалість із періодом, проведеним у ліжку. Що таке сон? Сон - це фізіологічний, періодичний та оборотний стан, що характеризується тимчасовим пригніченням свідомості. Тільки пам’ятайте: сон важливий для життя.
Є кілька досліджень, які стверджують, що відсутність сну може призвести до ускладнень, деякі з них незворотні. Під час сну організм регенерує, зволожує, намагаючись відновити пошкодження протягом дня. Для того, щоб цей процес регенерації був завершений, нам потрібен весь процес сну. Чи не стає складним? І коли ви думаєте, що всі ми маємо досвід сну. Я не знав, що це так важко.
Тут ціла наука, ми повинні мати правильний матрац, ідеальну подушку та ідеальну температуру в кімнаті. І коли я думаю, що мій учитель сказав мені, що для повноцінного сну потрібні теплі ноги і чисте сумління. Що ми робимо вночі, уві сні? Деякі з нас приголомшені в згорбленому положенні плодом від спогадів про нагрівання навколоплідних вод, що були одночасно і ковдрою, і подушкою.
Інші, здається, намагаються уникнути темряви простирадла. Зрештою, всі ми тримаємо поставу протягом певного періоду, який може тривати від 1 години до 5 годин. Якщо таке розташування не вирівнює наш хребет у зручному положенні, можна прокинутися з онімілими, жорсткими або болючими частинами. Будь-який із цих ознак говорить нам про те, що вчора ввечері щось було не так ", - пояснює для Evz.ro доктор Лучан Галочі, фізіотерапевт.
Рекомендації щодо того, як нам правильно спати
Якщо ви той тип, хто спить на спині, спробуйте підкласти подушку під коліна. Якщо ви спите на одному боці, використовуйте подушку, щоб покласти її між коліна, так ви отримаєте вирівняну колону, а тиск на тазові кістки здійснюється подушкою.
Ті, у кого хронічно болить хребет, або ті, хто більш об’ємний, можуть спробувати подушку для вагітних. Це тримає стовпчик вирівняним, і коли ви повертаєтеся з боку в бік, ним легко керувати. Коліна, зігнуті до грудей, розслаблять м’язи ваших ніг і хребта, багато випробувані протягом дня.
Намагайтеся не спати з 2 подушками, досить м’якої. "Занадто багато подушок під головою розташують голову в підборідді, що призводить до важкого дихання, і без хорошої оксигенації мозку вранці ви прокинетеся втомленим і з" бонусом "- скутою шиєю", - говорить лікар. Якщо ви спите обличчям на простирадлі, використовуйте подушку, щоб підкласти її під таз трохи нижче живота. Найголовніше - правильно встати з ліжка після сну.
Як правильно встати з ліжка після сну
«Вранці не вставайте прямо з ліжка, починайте, повільно, робити 2-3 рухи підтягування однієї ноги до грудей. Акуратно стискайте сідничні м’язи, щоб розмотати їх, розтягуйтесь як руками, так і ногами, поки ви є, і ви будете готові до гарного дня ", - сказав фізіотерапевт.
Підсумуємо. Матрац повинен бути суцільним, а не старим з дірками або місцями, де він зруйнований. Будь твердий скільки завгодно. Ціна матраца не відображає його якості. Ціна може відображати якість матеріалів у ньому. Важливо, щоб матрац не був надто м’яким. Занадто м’який матрац не може підтримувати вирівнювання хребта під час сну.
"Немає хорошого матраца старше 6-7 років", - говорить доктор Галос. Якщо у вас є матрац, який, на вашу думку, занадто твердий, ви можете скористатися заповнювачем пам'яті в районі, де ви спите. Є прохолодні, теплі, м’які, м’які топери. "У вас немає 15 хвилин на виставку, щоб вирішити, чи ідеально підходить вам матрац. Вкладайте час і гроші в матрац. Ви проводите з нею чверть свого життя. Не забувайте, ви також повернетесь до нього, коли ви знесилитесь ", - підсумовує фізіотерапевт Лучан Галоші.
Наші рекомендації
Міхай Греча тиждень після пожежі в Колективі перебував у комі, а зараз ...