Кожна дієта має побічні ефекти журнал про здоров’я
Кетогенна, палеолітична та дуканська дієти були дуже популярні протягом останнього десятиліття. На додаток до їх відносного успіху з обіцяною втратою ваги, їх виділяють за неприємні побічні ефекти, які вони викликають.
Дієти часто рекламують як ефективний спосіб схуднути та зберегти здоров’я. Деякі наголошують обмеження калорій, інші на зменшення вуглеводів, та інші на розмір порції. Проте, незважаючи на всі доступні варіанти, рівень ожиріння в західних країнах не зменшується.
Це не з-за відсутності спроб: за даними She Knows, 56,4% американців сказали спробували дієту в минулому році. І недарма те саме опитування виявляє це 95% дієт не вдаються. Більшість людей, які пробують їх, відновлюють вагу, яку вони втратили протягом одного-п’яти років.
Не тільки зрозуміло, що жодна дієта не діє на всіх, це ще й очевидно що вони не є довгостроковим рішенням підтримувати збалансовану вагу. Але крім цієї неефективності при тривалому зниженні ваги, існують і такі наслідки для кожної дієти що викликало галас в останні роки:
Кетогенна дієта
Кетогенна дієта, яка використовується століттями як крайній засіб лікування дітей, хворих на епілепсію дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру. Це дозволяє споживати невелику кількість вуглеводів, щоб організм спалював жир, щоб перетворити його в енергію. Цей процес відомий як кетоз.
Конкретно, мова йде про зменшити споживання фруктів, зерен, овочів, макаронних виробів та рису, і замінити їх на їжа з високим вмістом жиру та білка. Однак багато експертів застерігають від такого типу дієти, в якій занадто багато жирів. Деякі люди скаржились симптоми грипу, нестача енергії, неприємний запах з рота і зниження розумової функції.
Палеолітична дієта
Близько 2,5 - 10 000 років тому, протягом епоха палеоліту, люди мали дієту, кардинально відмінну від нашої. Отже, палеолітична дієта складається з виключити рафінований цукор, молочні продукти, бобові та зернові культури зі своєї тарілки їсти лише з продуктами, доступними на той час наших предків.
Дослідження показали, що ця дієта допомагає підвищити ефективність інсуліну, та покращити контроль діабету. Але це також може спричинити гіпоглікемію у деяких людей, викликати неприємний запах з рота, відсутність енергії та діарею.
Дієта Дюкана
Віднесена до найменш збалансованих дієт, на відміну від середземноморської, дієта Дюкана заснована на споживаючи багато білка для схуднення. Це процвітає чотири фази, починаючи від дієти, багатої білками з вівсяними висівками, до поступового введення овочів та певних вуглеводів.
Як і інші дієти на основі білків і з низьким вмістом вуглеводів, дієта Дюкана може спричинити втома, неприємний запах з рота і неприємні симптоми. Різноманітні страви, розумна порція та регулярні фізичні вправи все ще є найвідомішими способами підтримувати форму та здоров’я.