Краш-дієта - нездорова або відчутна
Краш-дієта: нездорова чи ні?
Crash Diet означає, сильно схуднути за найкоротші терміни, саме тому їх зазвичай називають "нездоровими". Але чи справді вони є, або краш-дієти є найкращим рішенням, коли мова йде про швидке спалювання жиру? Уточнюємо!
Краш-дієти в цілому не мають хорошої репутації. Втрата якомога більшої маси тіла за відносно короткий проміжок часу не може бути здоровою, чи не так? Симптоми невдалої дієти варіюються від ефекту йо-йо та поганого настрою до зіпсованого обміну речовин, саме тому дієту в більшості випадків припиняють набагато раніше. Тим не менше, краш-дієти наполегливі. Можливо, ще й тому, що вони можуть бути кращими за свою репутацію.
Що насправді є краш-дієтою?
Краш-дієти - це дієти, що входять до їх складу дуже високий дефіцит калорій в супроводі. Часто катастрофічні дієти зводиться в одне ціле дуже короткий період виконується кілька тижнів, щоб кардинально зменшити вагу.
Через те, що краш-дієта прагне до максимально можливого дефіциту калорій, краш-дієти за останні роки отримали погану репутацію. Той факт, що багато користувачів неправильно розуміють назву "краш-дієта" і підпадають під дію класичного ефекту йо-йо, часто пояснюється тим, що вони їдять занадто мало.
Краш дієти - це саме відсутність голодних дієт, де можна їсти лише хліб і воду. Якщо ви їсте занадто мало під час катастрофічної дієти, ви обов’язково припините дієту. Тоді зрозуміло, що багато користувачів вважають дієту, яка не відповідає нормам, безглуздим і не надають ніякого значення дієті.
Через припущення, що вам (майже) заборонено їсти під час невдалої дієти, дієта, зрозуміло, отримала погану репутацію. Тепер ви можете з’ясувати, чи виправдана така репутація, а також переваги та недоліки краш-дієт.
Які недоліки дієти?
На перший погляд, краш-дієти мають лише недоліки. Вам навряд чи дозволяється щось їсти, і ви також повинні бути продуктивними з мінімумом калорій і якомога регулярніше займатися, щоб прискорити спалювання жиру.
Не секрет, що дієти вимагають певної кількості самодисципліни. Тому що: В основному можуть витримати лише ті, хто дотримується наведених рекомендацій і хто не хоче перевищувати себе щодня з точки зору дефіциту калорій. Але в чому недоліки краш-дієти?
1. Краш-дієти завжди закінчуються ефектом йо-йо
Той факт, що краш-дієти завжди закінчуються ефектом йо-йо і що через певний проміжок часу ви отримуєте справжній присмак - це емпіричні цінності, які все ще зберігаються. Справа в тому, що: Ефект йо-йо цілком можливий, однак цього можна уникнути, якщо правильно дотримуватись дієти, що не відповідає нормам.
Багатьом користувачам важко попрощатися зі своїми шкідливими звичками, дедалі частіше вдаючись до нездорової їжі під час дієти, замість того, щоб змінювати свої харчові звички та зберігати їх назавжди.
Прості вуглеводи у вигляді
- Біле борошно (хліб, булочки, тістечка, печиво),
- Солодощі,
- Безалкогольні напої,
- Готова продукція,
- Фастфуд,
часто беруть на себе роль під час аварійної дієти, щоб задовольнити зростаючу тягу. Однак через коливання рівня інсуліну ці продукти неодноразово викликають харчову тягу, що може швидше призвести до йо-йо ефекту від невдалої дієти.
Ризик ефекту йо-йо насправді дуже високий під час краш-дієти, але ризик може призвести
- зміна харчових звичок,
- прийняття нових харчових звичок,
- уникаючи харчової тяги,
2. Краш-дієти сприяють розпаду м’язів
Не секрет, що краш-дієти часто можуть супроводжуватися втратою м’язів. Тому що: тіло потребує енергії, яку воно не отримує через зменшення споживання їжі. Тут у нього є лише один варіант: йому потрібно терміново економити енергію, що в свою чергу помітно при збільшенні втрати м’язів.
Je вищий дефіцит поживних речовин під час краш-дієти, тим більший ризик втрати м’язової маси. Збалансовані силові тренування та достатнє споживання макро- та мікроелементів можуть допомогти зберегти м’язову масу під час краш-дієти.
3. Краш-дієти вам нервують
Той, хто хоч раз сидів на дієті, знає, наскільки це може бути нервовим. Особливо, коли дефіцит калорій великий. Тоді існує великий ризик того, що рано чи пізно ви вдастеся до чогось нездорового, щоб компенсувати існуючий дефіцит поживних речовин.
Для того, щоб дотримуватися краш-дієти досить довго, щоб ви насправді досягли бажаної мети, мало сенсу їсти якомога менше. Швидше, ви повинні намагатися утримувати свою тягу до нездорової їжі, використовуючи між ними протеїнові коктейлі. Білкові коктейлі надовго насичують вас а також підтримуйте постійний рівень інсуліну.