Краще спалювання жиру LCHF та 5 2 натще - LCHF Німеччина

5: 2 Голодування означає вживання їжі LCHF протягом п’яти днів, як зазвичай, і голодування протягом двох днів. У дні посту жінки можуть їсти 500 калорій, а чоловіки 600 калорій. Цей метод збільшує спалювання жиру і, як вважають, зменшує ризик деяких захворювань, таких як рак, деменція та діабет. Не має значення, в які дні ви постите, але ніколи не два дні поспіль.

Кількість калорій можна розділити на один або три прийоми їжі. Дізнайтеся, як найкраще пережити день посту.

Ви худнете, оскільки спалювання жиру стає більш ефективним. Оскільки ви постите лише одну добу, тіло не страждає від дефіциту і не втрачає м’язової маси.

Дослідження показали, що метод 5: 2 знижує рівень IGF 1 (інсуліноподібний фактор росту-1). Кажуть, що IGF 1 відіграє вирішальну роль у багатьох захворюваннях.

У Швеції лікар-дієтолог Андреас Еенфельдт рекомендував метод 5: 2 у поєднанні з LCHF для оптимізації втрати ваги, оскільки він оптимізує спалювання жиру.

Поради щодо посту 5: 2

Зверніть увагу на кількість вуглеводів у дні посту. Він не повинен бути вищим, ніж у ваші дні LCHF.
Спробуйте 5: 2 принаймні два тижні. Ми, люди, істоти за звичками, і більшість абортів відбувається в перший тиждень. Ось чому мета двох тижнів дуже важлива і спонукає вас бути наполегливими.
Переконайтеся, що ви п’єте достатньо води, щоб організм краще виводив відходи. Кава і чай в помірних кількостях також дозволені.
Розподіляйте калорії так, як вам найбільше підходить. Деякі вимагають хорошого сніданку та невеликої вечері. Інші воліють обідати та вечеряти. Однак спробуйте обмежитися трьома прийомами їжі.
Переконайтеся, що ви розумієте, чому ви тестуєте цей метод. Візуалізуйте цілі, які ви хочете, наприклад, покращення здоров’я або на кілька фунтів менше.
Ніколи не пости два дні поспіль. Тож у організму немає шансів повірити, що йому загрожує голод. Ти знаєш: завтра я можу знову їсти справді смачно.
Шукайте “спільного голодування”, яке сприяє мотивації, і ви можете підтримувати одне одного.
Виміряйте свій успіх. Перед початком 5: 2 запишіть свої значення, такі як вага, рівень цукру в крові, окружність талії. Перевірте ці значення через два тижні. Насолоджуйтесь успіхом!
Налаштуйте дні посту відповідно до свого життя. Якщо 5: 2 неможливо, то спробуйте 6: 1. Також 6: 1 не підходить, спробуйте 16: 8 (16 годин посту, 8 годин для звичайного харчування).
Якщо ви професійний спортсмен, хворий на цукровий діабет, страждаєте від харчової недостатності, маєте вагу тіла, вагітні або годуєте груддю, ні в якому разі не слід пробувати цей метод. Цей метод також є табу для дітей.

Щоденний графік 5: 2

Ми зібрали вибір, який допоможе вам зберегти рекомендовану добову кількість калорій.