Схуднути можна, піднімаючись сходами

піднімаючись

Чи можете ви схуднути, піднімаючись сходами? (Фото: lzf | Shutterstock)

Питання:

Через свою роботу (вихователя) мені доводиться щодня підніматися багатьма сходами і завжди замислювався, чи може це допомогти при схудненні. Якось мені не вдається зменшити свою вагу.

Це завжди дуже простий розрахунок: якщо ви спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви неминуче схуднете (якщо у вас немає критичного метаболічного захворювання, що трапляється рідко).

Отже, якщо ви дійсно піднімаєтеся по багатьох сходах щодня, ваше тіло хвилюється і напружується протягом довших фаз, і ви не втрачаєте вагу, то спочатку слід поглянути на свій раціон. Твоєму тілу потрібно багато зернових продуктів, багато фруктів та овочів, мало м’яса та риби і ще менше жирів та олій (але не залишай їх повністю!). Організму насправді не потрібні солодощі та тістечка, але в помірних кількостях це навряд чи завдає шкоди. Звичайно, ви повинні суворо стежити, щоб вони представляли абсолютно найменшу частину вашого раціону.

Для багатьох людей відбувається багато чого. Суворе дотримання цього розподілу зазвичай призводить до поліпшення ваги. Наступне, на що слід звернути увагу, - це енергетичний баланс, адже, звичайно, ви можете просто з’їсти занадто багато всього, навіть при “правильній дієті”. Здоровій здоровій дорослій людині потрібно близько 2000-3000 калорій на день (менше для офісних робіт, можливо, 1000-2000 калорій). Звичайно, це різниться між чоловіками та жінками і, крім вже згаданих фізичних навантажень, також залежить від ваги. Більшість продуктів містять показник kCal (зазвичай його просто називають калоріями) на 100 г. Ви можете просто скласти це і порівняти з вашими енергетичними потребами. Це цілком розрахунок на початку, але його також достатньо, якщо ви грубо оціните.

У більшості випадків зниження ваги досягається простим дотриманням власних харчових звичок. Принаймні, ви відчуваєте, як це пов'язано з харчуванням та споживанням енергії.