Краще вода, ніж кава та сік
Новини 08.05.2013 Харчування
Їжа необхідна для здорового харчування. Це стосується питної води та їжі. Питна вода настільки важлива, оскільки вона повинна транспортувати поживні речовини з їжі. Інші рідини не можуть зробити це дуже добре, оскільки містять занадто багато речовин.
Вітаміни, мінерали, білки, вуглеводи, клітковина - все це можна знайти в їжі, тобто у фруктах, овочах, м’ясі або зерні. Вода, яку ми п’ємо, гарантує, що поживні речовини можуть засвоюватися організмом, а відходи метаболізму - з організму.
Достатня кількість води та різноманітна, збалансована їжа
Організм отримує поживні речовини з їжею. Завдання води - транспортувати поживні речовини. "Звичайна" вода найкраще виконує це завдання, напр. Б. Питна вода, яка надходить з-під крана. Він додатково не збагачений мінералами, тому може поглинати та вимивати мінерали з організму. Тому важливо пити достатньо води і мати різноманітне та збалансоване харчування.
Не менше 1,5 літра води на день
Ви насправді не можете випити занадто багато. Навпаки: більшість з них протягом дня п’ють занадто мало - води. Мало хто з них справляється навіть з найнижчим стандартним значенням 1,5 літра. Але кількість також повинна бути однаковою, якщо ви також п'єте каву, чай або соки.
До речі, кава, чай, безалкогольні напої, пиво, вино тощо вважаються не їжею, а розкішними товарами. Ви можете обійтися без них без будь-яких шкідливих побічних ефектів. Організм не витягує з цих напоїв життєво важливі поживні речовини. Тому вам не доведеться забороняти їх, а навпаки - як випливає з назви - їм слід насолоджуватися в невеликих кількостях.
Розрахуйте особисті потреби в рідині
Якщо ви хочете дізнатися більше про кількість випитої речовини, ви можете використати наступну формулу для розрахунку щоденних потреб у рідині для простих фізичних навантажень. За даними каси техніка (ТЗ), слід випивати 35 мл рідини на кілограм ваги. Це відповідає приблизно 2,5 літрам для людини, що важить 70 кг. Ви можете отримати приблизно один літр через їжу. Але вам також доведеться їсти багато «вологої» їжі, як яблука або огірки. Вони містять від 70 до 95% води. Ковбасний хліб, навпаки, сухіший.
Якщо спекотно або ви працюєте фізично і потієте, кількість випитої їжі необхідно значно збільшити.