Креатин моногідрат
Креатин моногідрат
Ефекти креатину
Креатин підвищує фізичну працездатність у контексті короткочасних, інтенсивних фізичних навантажень, а отже, також сприяє розвитку та підтримці м’язової маси. Крім того, креатин забезпечує збільшення запасів енергії в м’язових клітинах.
Область застосування
Для ефективного зберігання та оптимального ефекту необхідний прийом протягом декількох тижнів. Як правило, креатин спеціально доповнюють відповідно до етапів тренувань та змагань.
Силові та швидкісно-силові види спорту
Креатин покращує продуктивність інтенсивних, повторюваних навантажень, серед яких сила спортсменів, спринтерів, метачів тощо. вигода. На додаток до безпосереднього поліпшення продуктивності, креатин також забезпечує більш інтенсивні тренування, що побічно приносить користь силі та нарощуванню м’язів. Після довших перерв у тренуванні (наприклад, травм), креатин може підтримувати швидше відновлення м’язів.
Спорт на витривалість:
У менших дозах креатин використовується поступово для підтримки відновлення, наприклад, у професійному велосипеді, оскільки він допомагає поповнити запаси енергії. Однак тут слід враховувати будь-яке збільшення ваги, оскільки клітини організму також поглинають і накопичують рідину. На фазі нарощування або після травм креатин підтримує ріст м’язів під час силових тренувань.
Рекомендований прийом та довідкова інформація
Для ефективного зберігання та оптимального ефекту креатин потрібно приймати протягом декількох тижнів. Ми рекомендуємо додавати креатин у певні фази, а також зупиняти його на кілька тижнів між ними.
Креатин природним чином зустрічається в організмі людини і зберігається в м’язових волокнах у вигляді креатинфосфату. Основними джерелами їжі є м’ясо та риба.
Ефект креатину залежить від людини. Хоча деякі люди сильно реагують на добавки, приблизно третина всіх спортсменів майже не виявляє реакції на креатин (так звані "невідповідачі"). Ми рекомендуємо цим спортсменам використовувати КРЕАТИН ПІРУМАКС, який доповнюється більш розчинним, а отже, легше засвоюваним креатину піруватом.
Цей продукт є веганським.
застосування
У високоінтенсивних інтервальних видах спорту.
Протягом 5-7 днів приймайте максимум 20 г моногідрату креатину в 3-4 раціонах протягом дня у поєднанні з напоєм, що містить вуглеводи.
3-5 г щодня. 2 х 1 мірна ложка = 3,3 г.
Для позитивного ефекту необхідно 3 г на день.
ТИПОВІ ХАРЧОВІ ЦІННОСТІ
3,3 Г (= 1 ЩОДЕННИЙ РІЙН *)
інгредієнти: Креатин моногідрат
Розроблено в Швейцарії та виготовлено в Німеччині
Зберігати в недоступному для дітей.
предметів
Креатин у спортивних змаганнях на витривалість
Покращує продуктивність у спринтах та фінальних спринтах
Як довго можна приймати креатин у силових тренуваннях?
Амбіційним силовим спортсменам, які займаються розвитком м'язової маси, слід враховувати наступні моменти щодо споживання креатину:
Раніше існувала вимога припинити креатин через дванадцять тижнів. Це тому, що ніхто не знав, чи не буде пригнічуватися власний синтез організму при тривалому прийомі креатину. Зараз ми знаємо, що це не проблема навіть після прийому креатину протягом року, і тому креатин також може прийматися протягом більш тривалого періоду часу. Довідковий документ Міжнародного товариства спортивного харчування це підтверджує.
Тим не менше, ми рекомендуємо узгоджувати споживання креатину з календарем тренувань та змагань. Доповнення креатином мало сенсу на етапах тренувань, які спрямовані на основи або техніку.
Пов’язані статті
на тему »Крафт
на тему »креатин
за темою »Наука
Магазин »Сила та м’язи
Мета »М’язи та сила
література
Ягер та ін. (2017): Міжнародне товариство спортивного харчування Позиція Статус: білки та фізичні вправи. J Int Soc Sports Nutr. 20 червня 2017 р .; 14:20.
Автор: Івонн Форстер Нігг
Ing.Food Sciences FH
dipl. Дієтолог СН
Креатин у спортивних змаганнях на витривалість
Креатин у видах спорту на витривалість - покращує результати в спринтах та фінальних спринтах
Креатин добре відомий у спортивних колах і широко використовується у спринтерських, інтервальних та силових видах спорту завдяки підвищенню ефективності на силові та спринтові дії за рахунок прискореного, залежного від АТФ енергопостачання. Також відомо збільшення ваги, спричинене добавкою креатину через збільшення зберігання креатину у вигляді фосфокреатину та клітинної води. Це неминуче збільшення ваги також служить свідченням успішного зберігання креатину. Те саме стосується практики карбонавантаження, яка широко використовується в спортивних колах на витривалість. Крім того, поєднання навантаження креатину (20 г/добу протягом 5 днів) з помірною вуглеводною дієтою (6 г/кг маси тіла та добу протягом 3 днів), як видається, призводить до додаткового збільшення ваги за рахунок подальшого збільшення вмісту глікогену в м’язах ( + 53%) порівняно із споживанням лише вуглеводів. (1) Однак збільшення ваги суперечить покращенню витривалості, тому що збільшену вагу також потрібно переміщати, і це може не компенсуватися збільшенням сили, виробленої креатином.
Покращення продуктивності в поєднанні з споживанням вуглеводів
Ну, принаймні для велосипедистів, недавнє дослідження показало, що ці занепокоєння можуть не стосуватися, і, навпаки, ефективність роботи ще більше покращиться, якщо помірне або велике споживання вуглеводів (навантаження вуглеводів) також поєднується з креатином. (2) У цьому дослідженні велосипедисти завершили імітаційну гонку на 120 км, чергуючи 12 проміжних спринтів, що чергували 1 км і 4 км довжиною кожні 10 км, а в кінці - остаточний підйом до виснаження. Це навантаження повторювалось у схрещеному дизайні через тиждень. Водії отримували або помірну, або високу вуглеводну дієту (6 г або 12 г на кг маси тіла на день) протягом 2 днів до тесту. Крім того, половина спортсменів отримувала 20 г креатину протягом 5 днів, потім 3 г щодня протягом наступних 9 днів.
Це показало позитивний вплив на конкретні фактори продуктивності такої гонки з кількома проміжними спринтами та фінальним підйомом. Дійсно, незважаючи на збільшену масу тіла, гонщики, доповнені креатином, змогли досягти більшої потужності як до старту, так і через 120 км до останнього підйому в порівнянні з тими, хто не мав креатину. Добавки креатину призвели до поліпшення продуктивності як середнього, так і високого вуглеводного спринту.
Підвищена потужність під час спринтів не залежала від вмісту глікогену в м’язах, що говорить про додаткову незалежну користь від креатину. Реалістично припустити, що підвищена продуктивність, особливо під час інтенсивних кінцевих спринтів, може принести вирішальну перевагу в змаганнях. Як бігові, так і піші перегони часто виграють ті спортсмени, які здатні залишатися у вищій групі під час спроб прориву та/або мають найсильніші спринтерські здібності. Тим не менше, безумовно доцільно ретельно перевірити свою індивідуальну реакцію на прийом креатину та отримати власний досвід впливу креатину на масу тіла та тонус м'язів.
Креатин від SPONSER
SPONSER® пропонує креатин у вигляді капсул CREATINE PYRUMAX, високоефективного комплексу з креатин-піруватом, креатин-моногідратом та магнієм, рецептура якого призводить до підвищення ефективності з більшою вибуховістю та силою та максимізує фізичну працездатність у контексті короткочасного, сильного фізичного стресу в анаеробній області. Асортимент також включає чистий КРЕАТИН МОНОГІДРАТ, який абсолютно несмачний.
Пов’язані статті
на тему »креатин
на тему »підвищення продуктивності
за темою »Наука
література
1) Nelson AG та співавт. (2001): Суперкомпенсація глікогену в м’язах посилюється попереднім введенням креатину. Med Sci Sports Exerc. 2001 липень; 33 (7): 1096-100.
2) Томчик К.А. та ін. (2018): Вплив навантаження креатину та вуглеводів на ефективність пробного випробування на велосипеді. Med Sci Sports Exerc. 2018 січня; 50 (1): 141-150.
Автор: Ремо Ютцелер
Керівник R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Sciences FH
MAS Харчування та здоров'я ETHZ