Креатин припинив зниження продуктивності - чудовий блог!
Оскільки креатин був задуманий для мене восьмитижневим ліками, я перестав його використовувати приблизно тиждень тому. Поки що, починаючи приймати його незадовго до літніх канікул, я сприймав це скоріше як «непотрібну харчову добавку» - подібну до ВСАА та L-карнітину. Цікаво, що після тижня без креатину я вперше маю значення порівняння: за останні два дні тренувань я помітив надзвичайне зниження продуктивності. Ваги, які я порівняно легко освоїв за останні кілька тижнів, були для мене надзвичайно важкими, і мені довелося по-справжньому битися чи катувати себе. Це нормально?
Я усвідомлюю, що ці харчові добавки працюють по-різному для кожної людини та організму. Я все ще хочу запитати у всіх, як справи з іншими культуристами у громаді.
подібні пости
ПОВ'ЯЗАНІ СТАТТІ БІЛЬШЕ АВТОРОМ
Починаючи з наступного сезону, Сент-Паулі випускатиме власні майки
Досвід на тему футболок НФЛ
Epic Games Store: Нова безкоштовна гра
19 КОМЕНТАРІВ
Особисто я ще не припинив його приймати, але ефект на мене теж не знайшов відвертим, тому я точно не вважаю, що креатин є обов’язковим.
Багато що також залежить від повсякденної форми - вам не обов'язково приписувати падіння продуктивності креатину
Привіт, Стіве, твій організм, звичайно, звик до креатину. Тому я не можу зрозуміти, чому вам спочатку рекомендували креатин.
Але загалом це не так вже й погано. Креатин можна приймати постійно. Амінокислота креатин була досліджена в багатьох дослідженнях.
Згідно з останніми дослідженнями, постійний прийом всередину означає, що організм бере лише те, що йому потрібно, а решту просто виводить із сечею. Зараз я міг би детально пояснити вам, як це працює, але це вийшло б за рамки.
У тому сенсі, що ви продовжуєте приймати свій креатин, ви звикли.
Крім того, тримайте пальці перед іншими добавками, оскільки вони лише надмірно обтяжують ваш організм. Останні дослідження показують, що вживання занадто великої кількості білка призводить до засмічення організму і призводить до того, що він відкладається в організмі, а це занадто багато.
Я дам тобі невеличку підказку, Стіве, ти і так був веганом чотири тижні. Якщо ви вирішите зробити це ще раз, ви будете здивовані тим, як раптово ваші м'язи стріляють, і ви самі сповнені сил після перших двох тижнів детоксикації. Тоді йдіть на тренування, і ви здивуєтесь, якою силою володієте.
Я не хочу створювати резервні копії чи доводити це, просто спробуйте.
Стів, якщо ви можете терпіти кофеїн (тобто регулярно пити каву):
Я припускаю, що в дні після напруженого робочого дня або коли я просто “на квартирі”, я люблю приймати таблетку кофеїну в аптеці. Прийміть 30 хвилин перед вправою.
Але для людей, які не звикли до кофеїну, це може призвести до серцевих скорочень. для мене, як для довготривалого споживача кави, це навряд чи можна відрізнити від кави . 😀
Будь ласка, не розглядайте добавки креатину як тимчасове лікування, а скоріше як постійне доповнення до фактичної дієти, оскільки рівень в організмі знову падає після лікування, і ви відчуваєте незначне зниження продуктивності. Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, напишіть мені.
з найкращими побажаннями
Трістан
Тут ви знайдете справді непогану колекцію статей, що стосуються основ.
з найкращими побажаннями
Трістан
Тож за рекомендацією друга я зараз приймаю креатин приблизно 3 місяці. Так порошок і щодня. Раніше не приймав ніяких добавок.
Треба сказати, що за тиждень я набрав близько 2-3 кг, і вага також швидше зростав, але це можна лише уявити. І замість 3 л води я завжди випивав 4-5 л, не звертаючи зайвої уваги.
Через хворобу (* кашель * фаза іспиту та пов'язаний з лінощами * кашель *) я не тренувався 3 тижні і більше не приймав креатин. 2 кг швидко знизився, і на диво, споживання води повернулось до старих 3 л на день.
Коли минулого тижня я почав все спочатку, спочатку здивувався, що не так вже й багато сил. При старому ваговому жимі лежачи, можливо, було на 2-3 повторення менше повторень, але в подальшому курсі тренувань вага дуже різко знизилася. Зараз може бути так, що це було пов’язано з великою перервою у тренуванні, але хоча раніше я насправді був проти добавок, вони якось допомагають, навіть якщо це просто плацебо, і ви тоді підходите до цього з іншим мисленням.
Я насправді приймаю креатин як порошок і до цього часу не помічав жодних поганих побічних ефектів. За винятком того, що Tropical від ESN не настільки поганий на смак і не такий вже й дорогий, оскільки така сумка насправді служить довго. І всі друзі, які трохи активніші за мене, кажуть, що це найважливіша добавка, і вам слід просто її пройти.
Привіт Стіве,
спробуйте L-аргінін за 30-45 хвилин до тренування. Ваша ефективність повинна знову зрости, за умови, що всі інші фактори порівнянні.
Тож у мене ці показники знижуються на тренуваннях більше, залежно від форми дня.
Я думаю, що сон є великим фактором, тому мені важко оптимізувати себе.
В іншому випадку температура відіграє для мене велику роль. В даний час він майже на 10 ° C прохолодніший, що означає на кілька відсотків більше продуктивності.
Теоретично можливо, зупиняючи креатин, ви більше не втягуєте воду в м’яз, що зменшує об’єм клітини. Ви також видаляєте креатинфосфат із "запасів енергії" м’язів. Не сказав би, що ваша сила зменшується, скоріше ваша силова витривалість і ваша здатність до регенерації, що, звичайно, рано чи пізно вплине на вашу силу.
Однак, швидше за все, це зовнішні фактори, такі як стрес, дієта, сон/регенерація або час доби, коли ви тренуєтесь. Найгірше, що ви могли зараз зробити, це спуститися з вагами. Залиште все як є і їжте протягом дня на 300-500 Ккал більше на день і переконайтеся, що ви добре спите.
В іншому випадку бувають дні, коли нічого не йде нормально, деякі потім вистрілюють в підсилювачі, але я думаю, ви можете просто тренуватися якомога краще і наступного разу знову дати повний газ.
Як щодо оптимізації сну, перш ніж звинувачувати в цьому креатин? Не жартуй, тільки тому, що ти менше виступаєш за 2 дні ... причин може бути стільки, а наступного тижня це може виглядати зовсім по-іншому ...
Також вважається, що креатин сприяє випаданню волосся у схильних чоловіків, оскільки діє на ДГТ.
Гей, Стів Я завжди говорив собі, що ... психіка сильно впливає на тренування. Якщо ви переходите до ваг з таким "мисленням", яким ви доповнили креатин годину тому, і тепер все розбираєте, ви, як правило, керуєте відповідно більшими вагами, ніж коли ви йдете в студію вперше після зупинки добавки і вже підсвідомо Очікуйте, що ви можете зробити лише менше. Плацебо! 😉
Я припускаю, що ви взяли класичний моногідрат, а не щось на зразок Kre-Alkalyn, який частково змішується з кофеїном?
Є три можливості, якщо ви твердо впевнені, що креатин допоможе вам вийти на новий рівень продуктивності, але потім ви знову впадете: 1. Постійне додавання, що робить більш ніж достатня кількість людей
2. Додавання поэтапно у формі більш тривалого курсу (якщо ви перебуваєте на вищому рівні після курсу, ніж до курсу, незважаючи на падіння результатів)
3. Або нехай вся історія буде повністю і побачимо, що на гаманці легко, а утримання води в будь-якому випадку не обов’язково приємне. Якщо ви також споживаєте більшу кількість білка через шейки, ваш травний тракт все одно повинен сильно бурчати (?) ?
Креатин - це в значній мірі найпотужніша добавка без рецепта ^^
Якщо ви помітите втрату міцності, то, можливо, знову відбудеться невелика оптична деградація. (Коли вода забирається з м’яза)
Незліченні досліджень показали, що тривалий прийом креатину безпечний і має сенс, якщо ви п'єте достатньо (3-4 л) і не маєте проблем з нирками. Рекомендована доза становить 3-5 г на добу.
Особливо при лікуванні з "плаваючою фазою" з 10-20 г на день, яке потім може "повернутися назад" 😀
Тіло не може зберігати більше 3 г, тому лікування, яке містить більше 3 грам, абсолютно непотрібне і виробляє лише дорогу сечу.
Я згоден з рештою. Ви повинні пити близько 2 л більше на день, і тривалий прийом не є проблемою з неушкодженою функцією нирок.
Стіву: Так, цілком можливо, що у вас зараз будуть проблеми, оскільки піки продуктивності та витривалість сили підтримуються або посилюються креатиновою добавкою.
Звичайно, я не можу точно сказати, чи це саме така "проблема".
Тіло (або м'яз) може зберігати лише приблизно 3 грами, тому "плаваючі фази" не дають більше, ніж дуже дорога сеча.
Я погоджуюся з усім іншим. Тривале вживання також цілком можливо при достатньому споживанні рідини (приблизно на 2 л більше на день) та порушенні функції нирок. Також виникне "погіршення зору".
Оскільки креатин підвищує ефективність на піках, а також міцність, дуже можливо, що Стів відчуває тут втрати продуктивності. Але це також могло залежати від форми.
Редагувати: "Оптичне порушення", коли заміну припиняють, оскільки, як уже було сказано, вода знову забирається.
якщо ви дійсно хочете мати справу з креатином більш інтенсивно, то я рекомендую наступну статтю: https://www.team-andro.com/kreatin-ffekt-nebenektiven-anendung-mythen.html
Веб-сайт, який повідомляє про креатин і одночасно веде веб-магазин, де продаються речі. Негідник, який погано про це думає.