Креатин змушує вас набирати масу і вагу

Прийом креатину викликає приплив води в м’язові клітини. Ця клітинна об’ємність змушує м’язи трохи рости, але перш за все вона приносить із собою поживні речовини, необхідні для росту м’язів.

З точки зору впливу креатину на бодібілдинг, ви повинні знати, що кількість креатину, що присутній у м’язових волокнах, визначає тривалість зусиль, які можна буде докласти під час тренувань з бодібілдингу. Вживання екзогенного креатину, збільшуючи доступну енергію, дозволить зробити більш інтенсивний, тривалий і більш ефективний сеанс бодібілдингу. Концентрація, сила, витривалість і відновлення підвищуються. Тож ви можете тренуватися важче, довше і частіше, якщо запаси креатину заповнені. Тому ця харчова добавка є дуже цікавим продуктом для набору маси.

Саме це збільшення тренувальних можливостей дозволяє кращий набір м’язової маси, не сам креатин. Отже, креатин та приріст маси непрямо пов’язані. По мірі збільшення частоти та інтенсивності силових тренувань очевидно, що ваш прогрес буде швидшим! Звичайно, за умови достатнього одужання.

Об’єм креатину та клітин у бодібілдингу

Ця дієтична добавка також викликає незначну клітинну об’ємність, що є досить простим для розуміння процесом, але яке абсолютно не пов’язане із затримкою води:

Клітина - це складне середовище, яке прагне утримувати баланс між різними складовими. Отже, якщо вміст компонента збільшується в клітині, він буде збільшуватися паралельно вміст інших елементів, щоб збалансувати середовище.
Креатин зберігається в м’язових волокнах. Отже, коли ця харчова добавка потрапляє в м’язи для зберігання, вода надходить разом із нею, щоб збалансувати концентрацію креатину. Саме це споживання може трохи збільшити розмір клітин, а отже і м’язів. Це може призвести до незначного збільшення обсягу протягом декількох днів. Якщо ви зупините креатин (що не представляє інтересу), ви можете поступово втратити цей незначний обсяг, отриманий безпосередньо від креатину. Звичайно, приріст чистої м’язової маси нікуди не піде.

Об’єм є цікавим для збільшення маси та відновлення, тому що коли вода потрапляє в клітину, разом з нею надходять багато інших елементів, включаючи білки та вуглеводи. Тоді білки будуть безпосередньо використані для відновлення м’язів після тренувань з обтяженням, а також для сприяння розвитку клітини. Отже, зростання покращується, як і відновлення.

Креатин товстить вас? ?

Одна річ цілком впевнена, якщо приймати креатин: ви наберете вагу.

Це пов’язано з тим, що ця харчова добавка є `` осмотичним елементом '', вона залучає воду в м'язові клітини, що збільшує, серед іншого, синтез білків та краще зберігання АТФ.

Незважаючи на те, що початковий приріст - це вода (приблизно 1 до 2 фунтів за перший тиждень прийому добавок), наступні надбавки будуть м’язистими із збільшеним навантаженням, яке ви можете витримати. Але це трапляється лише в тому випадку, якщо ви використовуєте надбання енергії, щоб тренуватися важче, звичайно, з хорошим харчуванням.

Набрана вага залежатиме від людини, а також від дози креатину, яку ви вживали в звичайному раціоні, перед тим, як приймати харчову добавку. Важливо пам’ятати, що тип ваги тіла, який ви отримаєте в довгостроковій перспективі від використання креатину, - це саме той вагу, який ви хочете: м’язова маса.

Тому людина, яка вживає креатин, з більшою ймовірністю збільшує чи підтримує свою вагу в нежирній масі, ніж людина, яка не вживає його, навіть якщо спочатку це просто вода. Але багато людей плутають це зі швидким зростанням м’язів або збільшенням жиру.

Добре подумайте, що навіть якщо Креатин робить вас товстим, ця дієтична добавка не призводить до набору жиру, і у всіх випадках реальний приріст м’язової маси відбувається протягом тривалого часу.

Ви втрачаєте м’язи, коли зупиняєте креатин ?

Відповідь проста: ні, креатин не змушує вас втрачати м’язи.

Якщо є якась втрата ваги, це вода, яка зберігається в результаті об’єму клітин. Але втрати м’язів при зупинці креатину не відбувається. Не будучи безпосередньо відповідальним за набір м’язової маси, зупинка креатину не призводить до прямої втрати м’язової маси.

Набуті м’язи не є штучними і не наповнені водою, це справжні м’язи. Вони мають той самий склад і таку ж тривалість життя, що і м’язи, отримані без креатину. Логічно, навіть після припинення прийому креатину якість м’язів збережеться, якщо ви продовжуватимете регулярно займатися бодібілдингом.

Отже, єдиними можливими втратами при зупинці креатину є обсяг, обумовлений об'ємною кількістю клітин, а також додаткова витривалість, яку дає креатин завдяки його ролі у зберіганні та використанні АТФ.

Відсутність втрати м’язів при припиненні прийому цієї харчової добавки

Отже, єдиним ризиком було б втратити від 1 до 3 кг води, яка зберігалася б у ваших м’язах одночасно з креатином. Просто втрата обсягу води. Так само, як потрібно було багато часу, щоб повністю "зарядитися" креатином, потрібен час, щоб рівень креатину нормалізувався. Це займає близько 30 днів після припинення прийому креатину.

Протягом цього часу ви можете розраховувати втратити трохи сили, просто тому, що ваші м’язи більше не мають енергії, посиленої креатином. Це іноді може бути посилено ефектом плацебо через припинення прийому креатину.

У будь-якому випадку, оскільки креатин можна і потрібно використовувати цілий рік, немає причин припиняти його вживання і, отже, немає ризику втрати обсягу ... Це призводить до кращої ефективності, збільшення м’язів та працездатності та отримання переваг для здоров’я креатин.