Кріотерапія для відновлення спортсменів

кріотерапія

Кріотерапевтична кабінка всього тіла в INSEP/Фото: Patrice Latron.

Кріотерапія покращує відновлення м’язів, відновлює пошкоджені клітини та відчуття благополуччя, що позитивно позначається на якості сну. Але будьте обережні, є протипоказання.

Холод або кріотерапія на службі спортсмена чому ?

Мозок і, зокрема, область гіпоталамуса управляє регуляцією тепла. Обов’язковою метою є підтримка температури тіла на рівні 37 ° C.

Якщо ви навмисно і швидко піддаєте своє тіло холоду, мозок відреагує і "замовить" захисну реакцію, знизивши частоту серцевих скорочень, збільшивши артеріальний тиск (АТ) і звузивши судини (звуження судин). Потім, повернувшись до нормальної температури, тіло регулюватиме себе симетрично, сприяючи тим самим відновленню CQFD !

Холод застосовується проти запалення та болю

Холод використовується в спортивній медицині для поліпшення лікування травм завдяки тепловому удару, в результаті якого температура шкіри падає з 35 ° до 12 °, не опускаючись нижче 7 °.

Застосування холоду має багато позитивних ефектів:

  • Знеболюючий (проти болю)
  • Судинозвужувальний (скорочує судини і обмежує поширення запалення)
  • Зменшення набряків (обмежує набряк)

і швидше відновлення пошкоджених м’язових клітин.

Саме всі ці властивості холоду покращують відновлення і зменшують шкідливі наслідки перетренованості, зокрема появу м’язової скутості.

Нагадування про екстрене лікування травми:

Звичайний протокол називається GREC, G для льоду, R для відпочинку, E для підйому та C для стиснення

Як застосовувати холод ?

Прості способи

  • Крижаний міхур.
  • Кубики льоду в тканині або губці.
  • Заморожена вода.
  • Колпак називається "мішок кріогеля" (морозильна камера).
  • Холодна бомба (остерігайтеся опіків шкіри).
  • Сумка швидкого приготування одноразового використання.

Засоби, пристосовані для спортсменів

1 - Занурення в холодну воду

Це передбачає занурення частини (найчастіше нижніх кінцівок) або всього тіла у ванну з холодною водою при температурі 10 ° принаймні на 10 хвилин, рекомендується 14 хвилин.

Іноді буває складно «увійти» в холодну воду, що може обмежити послідовників цієї техніки залежно від їх мотивації та цілей.
Два методи протиставляють методу безперервного занурення та методу безперервного занурення, який здається менш ефективним.

2 - Кріотерапія всього тіла (CCE)

Кабіни для кріотерапії при сухому та інтенсивному холоді при - 110 ° протягом максимум 2-4 хвилин дозволяють температурі шкіри опуститися приблизно до 10 градусів.

Протокол: Після адаптації в передкамері при -60 ° протягом 30 секунд ви заходите в салон у купальнику, спеціальних шкарпетках та рукавичках, роблячи невеликі рухи кінцівками, а потім на виході знову залишаєтесь 15/30 секунд у попередньому камера при -60 °. Моніторинг суворий, і протокол може бути перерваний у будь-який час у разі виникнення проблеми. Небезпекою є переохолодження та опіки холодом.

Прес-релізи INSEP:

  • Як відбувається сеанс кріотерапії всього тіла в INSEP (Жан Роберт Філяр, заступник начальника медичного відділу) - Pdf.
  • INSEP: Приклад заповнення медичної форми - Pdf.

Кріо-сауна часткового тіла.

Метою ЦВК є створення теплового шоку, який породжує звуження судин і стимуляцію теплових рецепторів в дермі. Цей тепловий шок в основному має знеболюючий ефект, уповільнюючи нервову провідність та протизапальний за рахунок зниження температури тканин.

3 - Кріо-сауна

Це часткові корпуси кріо-кабін із зануренням на кілька хвилин, головою та шиєю поза цією холодною кабіною сауни. Ефективність слід вивчати стосовно методу всього організму.

Переваги кріотерапії

Відновлення м’язів, відновлення пошкоджених клітин та відчуття благополуччя, що позитивно впливає на якість сну.

Однак ми повинні додати елемент зауваження щодо досліджень, які, схоже, застерігають від узагальнення переваг для всіх і за будь-яких обставин, оскільки для деяких холод запобігає природному явищу реакції утилізації відходів після зусиль. Продовження, але певно, що холод сьогодні є важливим елементом управління втомлюваністю м’язів після тренування.

Окрім покращення відновлення, є й інші показання:

  • Запальний ревматизм суглобів та хребта.
  • Дегенеративний ревматизм суглобів та хребта.
  • Ревматоїдний артрит.
  • Хронічні больові стани (фіброміалгія).
  • Порушення регуляції м’язового тонусу при ДЦП, розсіяному склерозі та контрактурі м’язів.
  • Псоріаз із ураженням суглобів або без нього.
  • Нейродерміт.
  • Забій, перенапруження, хірургічні операції після суглобів та хребта, опорно-руховий апарат та опорні травми.
  • Оптимізація спортивних показників та медичної реабілітації.

Джерело: SFCCE, Французьке товариство кріотерапії всього тіла.

Чи безпечний холод? ?

Ні, є протипоказання та шкідливий вплив:

Алергія на холод, холодова кропив'янка, синдром Рейно (хронічний розлад кровообігу в кінцівках тіла, найчастіше пальців рук і ніг), розлади чутливості та рани заборонені.

Небезпека: опіки шкіри безпосереднім нанесенням на шкіру холодного пакета, що виходить із морозильної камери, а також тріщини, обмороження та обмороження шкіри. Вагітність, гіпертонія, астма - протипоказання.

Але ідеальним є повідомлення лікаря перед першим сеансом, щоб отримати його дозвіл.

Відносні протипоказання
  • Порушення серцевого ритму
  • Недостатність клапана
  • Наслідки кардіохірургії
  • Ішемічна хвороба серця
  • Синдром Рейно
  • Полінейропатія
  • Вагітність з 4-го місяця.
  • Васкуліт
  • Клаустрофобія
  • Гіпотиреоз
  • Гіпергідроз
Абсолютні протипоказання
  • Нелікований високий кров'яний тиск
  • Інфаркт міокарда віком менше шести місяців
  • Декомпенсована дихальна або кровоносна недостатність
  • Нестабільна стенокардія
  • Кардіостимулятор
  • Захворювання периферичних артерій (фонтейн III і IV стадії)
  • В анамнезі венозний тромбоз
  • Гостра фебрильна респіраторна інфекція
  • Гостра ниркова або сечова патологія
  • Значна анемія
  • Феномени холодової алергії
  • Кахексія
  • Епілепсія
  • Широка бактеріальна або вірусна інфекція шкіри, порушення загоєння ран
  • Алкоголізм або наркоманія

Джерело: SFCCE, Французьке товариство кріотерапії всього тіла.

Місцевий ефект холоду

У дерматології за допомогою рідкого азоту або вуглекислого газу сніг прилипає до бородавок та інших хронічних доброякісних пухлин.

Вчи більше

Тіло живе за температури 36 ° 8, тому холод стає нашим ворогом, особливо для периферичних органів шкіри, пальців рук або ніг, носа та вух. Теплові відчуття дозволяють виробляти тепло і тимчасово боротися проти холоду, але не рекомендується також теплий одяг та гарячі напої. На жаль, холод може приспати нас до смерті.

  • Аварії на холоді

Температура тіла регулюється приблизно постійною на рівні 37 °. Він коливається протягом дня, коливаючись від 37 до 38 °, залежно від м’язової активності та періодів всмоктування гарячих напоїв.

Кріотерапія всього тіла

Конференція, запропонована лікарем Аленом ФРЕЙ, головним лікарем медичного полюса INSEP.