Кріштіану Роналду Як отримати свої м’язи
В самому кінці Кріштіану Роналду (33) знову зігнув м’язи. Врятувавши "Реал" від можливого чвертьфіналу Ліги чемпіонів пенальті в останню хвилину, він зірвав майку і оголив своє астральне тіло. Добре тренований до останнього м’яза, останнього волокна. Його тіло - столиця світового футболіста - і результат неймовірно важкої праці. Роналду одержимий тренуванням.
BILD піддає божевільному тілу Роналду перевірку на придатність - і розкриває секрети його успіху.
Харчування: Роналду в основному дотримується суворої дієти. Він покладається на багато білків і вуглеводів із цільнозернових продуктів. Соуси та смажена їжа - це таке ж табу, як і солодощі. Натомість там часто є риба та овочі, приготовані на пару, і багато фруктів протягом дня. Алкоголь знаходиться в індексі. Головне, що потрібно пити - це вода, а також свіжовичавлені фруктові соки. Роналду пояснив свій девіз щодо фітнесу ще в 2015 році: «Якщо ви регулярно тренуєтесь, важливо підтримувати високий рівень енергії, тілу для роботи потрібно паливо. Іноді я з’їдаю до шести менших страв на день, щоб переконатися, що на кожному тренуванні я перебуваю на вищому рівні ». У ресторанах Роналду також любить замовляти стейк із салатом. Навпаки, його більше не можна знайти в барах чи на дискотеках.
Навчання: "Я ніколи не бачив гравця, який так сильно пожертвував собою", - говорить екс-професіонал Крістоф Метцелдер, який грав у "Роналду" в "Реалі" в сезоні 2009/10: "Він приходить першим на тренування і залишає останнім". Він працює додаткові зміни до чотирьох годин на день у приватному тренажерному залі для підрозділів на королівських полігонах. Роналду піднімає понад 23 тонни гирі за тренування, що відповідає загальній вазі трьох броньованих армійських машин. Він може робити до 3000 ситуацій на день.
Він також тренується на біговій доріжці, а також займається плаванням у власному басейні. Його драйв: чисті амбіції! Одного разу Роналду сказав France Football: «Тренер з фітнесу Антоніо Пінтус жартує, що я справжній психопат. Він ніколи не бачив, щоб хтось вправлявся так сильно, як я. Коли я йду до ваги, я ні з ким не розмовляю. Я концентруюся лише на роботі, яка мені доводиться робити ». Португалець слухає свою улюблену музику: хіп-хоп та реггі.
Регенерація: Для того, щоб мати змогу якнайшвидше зарядитися енергією після тренувань та ігор, у його віллі було вбудовано холодильну камеру за трохи менше 50 000 євро. При температурі значно нижче 100 градусів Цельсія він сприяє кровообігу. Він також використовує всі доступні варіанти на полігоні "Реал". Поки інші професіонали відпочивають у джакузі, Роналду заходить у крижаний басейн тут. Також він може лікуватися масажистами та фізіотерапевтами до двох годин на день. Для цього у нього є власний наглядовий персонал, який він платить приватно.
спати: Роналду спить п’ять разів на день по 90 хвилин кожного разу! Крім того, він якомога частіше дрімає у свіжій постільній білизні - і в положенні ембріона, тобто лежачи на боці, зігнувши коліна. Це розкриває фахівець зі сну Нік Літлхелз, який працював з Роналду чотири роки. Засіб: 33-річний чоловік спить в цілому сім з половиною годин на день, а також проводить значну частину ночей не спавши. За півтори години до сну він уникає екранів і не користується стільниковими телефонами, телевізором, планшетами чи ноутбуками.
Роналду зустрів гуру сну, коли екс-тренер "Реала" Карло Анчелотті (58) запросив його на тренування в Мадрид. Літтлхелз сказав The Independent: «Роналду тренувався цілий день, і ви могли очікувати, що він одразу вбіжить у роздягальню на душ. Але він хотів знати, про що ми говоримо. Він хотів знати, що я спробую, тому що як спортсмен він завжди готовий інвестувати в себе ".
Найголовніша сентенція Роналду: «Будь дисциплінованим. Мотивація і дотримання своїх звичних рутин є ключовим фактором. Для мене немає місця для недбалості, я дуже, дуже суворий до себе ".