Крістін за 1 рік схудла на 45 кілограмів!
Крістін Карлос була на пляжі в червні 2012 року, коли на неї потрапило сумне одкровення: у 100 кілограмів вона задихалася і намагалася продовжувати грати зі своєю маленькою дочкою на піску. " Я ставав надто товстим і млявим », - каже Крістін, згадуючи той день. " Я хотів бути в хорошій формі для своєї дитини, я відчував, що мені потрібно взяти під контроль себе і зробити це для своєї дитини."
Той доленосний день спонукав Крістін програти 45 кілограмів протягом наступного року. Все почалося з незначних змін у режимі харчування та фізичних вправ.
" Я почав потроху змінювати деякі звички потроху. Вона почала читати багато журналів про здоров’я та досліджувала схуднення. Крістін відмовилася від смаженої та обробленої їжі, і обрала страви, виготовлені переважно з овочів. Тоді вона з’їла мало вуглеводів і дотримувалась меню щодня вівсяних пластівців та яєць на сніданок, салату з домашньою заправкою на обід та риби та овочів на вечерю.
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Однак раз на тиждень Крістін дозволяла собі насолоджуватися смачною їжею, щоб обдурити свою тягу - своєрідною "обманною їжею". Його особисті переваги? Гамбургер і солодка картопля - смакуй! На додаток до цих здорових страв, Крістін свідомо споживала багато води, щоб стримати апетит. Щоб переконатися, що вона випила достатньо, вона спочатку носила із собою пляшку об’ємом 3 літри, як нагадування, а потім обрала пляшки об’ємом 2 з половиною літри. У дні, коли вона намагалася випити останні ковтки, вона додавала безкалорійні аромати.
На додаток до цих коригувань дієти, Крістін також збільшувала свою фізичну активність, використовуючи бігову доріжку у своєму підвалі, протягом 45 хвилин, 6 днів на тиждень.
" Я здебільшого гуляв через свою вагу і з часом почав бігати, коли прогресував. Крістін також включила трохи HIIT у свій тренінг, щоб час від часу все змінювати. Прогресуючи повільно, але неухильно, Крістін приєдналася до спортзалу, де вивчила тонкощі тренувань.
У липні 2013 року, лише через рік після дебюту, Крістін схудла на 45 кілограмів і додала до свого списку ще одне прагнення: брати участь у конкурсі бікіні. " Я подумав, що було б чудово поставити іншу мету і підштовхнути себе далі, »Додавши, що вона хотіла« вийти з її оболонки ". Щоб не відставати, вона найняла тренера, який допомагав їй тренуватися з вагами та планувати свій раціон. " Підняття важкої атлетики ще більше пришвидшило мою втрату ваги і справді переробило моє тіло. "
Крістін 2 роки брала участь у змаганнях з бікіні, і з тих пір пом'якшила свої старі дієтичні обмеження та програму вправ. Замість того, щоб робити більшу частину часу кардіо, Крістін зараз зосереджується на піднятті тягарів, тренуванні з обтяженнями 5 днів на тиждень і тренуванні всього 30 хвилин у кардіо протягом трьох днів на тиждень. Що стосується споживання їжі, Крістін пояснює, що її дієта інтуїтивніше "Сьогодні це означає, що вона їсть поживну їжу ..." багато білка, зелені овочі, вуглеводи з низьким вмістом ГІ та корисні жири "- не позбавляючи себе.
Після відставки від змагань Крістін набрала 7 кілограмів і не могла бути більш задоволена своїм прогресом. Сьогодні, вагою близько 63 фунтів, Крістін ділиться декількома корисними порадами для людей, які хочуть перетворити своє тіло. " Візьміть це день за днем, не думайте довгостроково і зосереджуйтесь на тому, що вам потрібно робити зараз, тому що, якщо ви зосередитесь на бажаному, ви легко розчаруєтесь ".
Нарешті, вона сказала, що важливо зазначити, що фізичний стан є " подорож на все життя, Отже, невдача на шляху - це нормально, якщо ви наполягаєте на тому, щоб продовжувати йти далі. " Найголовніше, будьте доброзичливі до себе і любите процес трансформації.".
Ви можете слідкувати за нею в її Instagram.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.