Крістіна Лікріс - Загальні відомості про Кето
Документи
Стан кетозу досягається зниженням рівня вуглеводів дуже низьким, а споживання жиру імпліцитно доповнює кількість необхідних калорій, оскільки ми знижуємо рівень споживаних вуглеводів, обмежуємо білок до максимального рівня, дозволеного для здоров’я, і вступаємо в кетоз, а потім втрачаємо калорії споживатися, що повинно походити з чогось, що щось є жиром. Не слід перебільшувати з білками, оскільки організм може виробляти з них глюкозу через глюконеогенез. Дослідженими мною книгами є: (Ви можете знайти їх в Інтернеті безкоштовно!) * Лайл Макдональд "Кетогенна дієта",
* Мауро ді Паскуале "Анаболічний розчин" і "Метаболічна дієта"
* Гері Таубес "Чому ми товстіємо і що з цим робити" - найбільш чітке і просте для читання перед дієтою; друкується також румунською мовою;
* Фінні та Волек Мистецтво та наука про низьковуглеводний спосіб життя
* Вестман та Фінні Новий Еткінс для нового Вас
* Нора Гедгаудас Первинне тіло, Первісний розум, найцікавіший, на мій погляд, руйнує усталені міфи від харчування та пропонує поради як щодо меню, так і щодо необхідних добавок
Обідні години пристосовані до графіку кожної людини - загалом я харчуюся ситно два рази на день, дуже рідко перекус або два, що складається з кокосового горіха, замороженої вишні/ягід, темного шоколаду (Хайді 85%), олійних культур, комбінований для дотримання споживання ліпідів і білків, з контролем рівня вуглеводів і калорій. добре перевірити значення для кожного продукту на декількох сайтах, порівняти і лише потім використовувати його
Не покладайтесь на опосередковану концепцію їсти скільки завгодно з жиром, а схуднення - це лише ілюзія, породжена тим, що теоретично для більшості людей насичена їжа, що містить жир, автоматично визначатиме нижче споживання, що означатиме споживання калорій нижчий не діє для людей, які звикли споживати велику кількість їжі та/або які їдять швидко.
Для розрахунку меню ви можете використовувати: http://www.myfitnesspal.com http://calorii.oneden.com/ http://calorii.slabute.ro/ або будь-який інший сайт, який вам підходить, і ви вважаєте його надійним
І відтепер ми вже вдаємось до деталей, про які було б непогано задокументувати себе з книг, а не лише з мого резюме - я маю на увазі, що для помірного та здорового схуднення, з точки зору потреби в калоріях для ведення книг я рекомендую зменшити на 500 калорій на день з дієти, або максимум 10-20% необхідного утримання, але не перевищуючи мінімальний поріг 1200 калорій на день, я також читаю рекомендації не зменшувати нижче BMR і отримувати дефіцит від щоденної діяльності. залежно від потреб у калоріях на підтримку кожної людини - ті, хто має вагу, близьку до ідеальної, втратять менше калорій, харчуючись, щоб не опуститися нижче мінімуму 1200, тоді як ті, хто потребує більшої калорійності для утримання та мають більше кілограмів, щоб схуднути це зменшило більше калорій, ніж 500, рекомендовані для помірного схуднення - звідси вражаючі результати для тих, кому доводиться худнути більше; оскільки вони наближаються до ідеальної ваги, і вони худнуть менш ефектно.
У книгах присвячено багато спеціальних глав, присвячених харчуванню тих, хто тренується, з докладними рекомендаціями, які слід прочитати, якщо вас цікавить ця інформація.
Комп’ютери на веб-сайті http://www.doctor.info.ro/calculator_rmb.html або http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced можуть надати вам інформацію про калорії, споживані протягом певні види діяльності, засновані на кількості хвилин, відведених для цієї діяльності, і очевидно з диференціацією за статтю.
Кожен бере на себе відповідальність за свій вибір. Але перший крок - це документувати, або персоналізувати свій раціон, або мати можливість задати відповідні запитання при зверненні за спеціалізованою допомогою. 1 г білка = 4 калорії
1 г жиру (ліпіди) = 9 калорій
1 г вуглеводів (вуглеводів) = 4 калорії (4 калорії * 30 г максимум = максимум 120 калорій/день вуглеводів
Потреба в калоріях, розрахована на обслуговування -500 калорій для схуднення = кількість споживаних калорій/день, АЛЕ ми не опускаємося нижче 1200 калорій/день
Розрахувавши кількість щоденно дозволених калорій, ми використовуємо поживний калькулятор - перед тим, як готувати їжу, можливо, напередодні, ми вводимо їжу для кожного прийому їжі, потім регулюємо кількість таким чином, щоб отримати при кожному прийомі їжі бажане співвідношення жиру/білка та мінімальну кількість вуглеводів, тут дискусії розділені щодо r