Навчання ендоморфу; Харчування для м’яких гейнерів ☑ ☑ ☑
Американський лікар і психолог Вільям Шелдон класифікував людей відповідно до їх фізичних і психологічних особливостей у своїй конституційній типології в 1942 році три соматотипи
(Типи фігури) a:
- Ектоморф (худий, високий, вразливий),
- Мезоморф (мускулистий, спортивний, сильний) і
- Ендоморф (ожиріння, м’яка, кругла).
Ці типи конституції відрізняються між собою за зовнішнім виглядом, здатністю, М'язи накопичують або споживають жир та його метаболізм.
Через ці фізичні основи кожному хлопцеві доводиться тренуватися по-різному, щоб досягти своєї цілі в бодібілдингу.
Якщо ви неправильно тренуєтесь, може трапитися так, що, наприклад, у людей із зайвою вагою (переважно ендоморфних типів) м’язи та вода замість жиру розпадаються. Або жири замість м’язової маси накопичуються у людей із вагою (переважно ектоморфного типу).
Для того, щоб досягти оптимального нарощування м’язів, вам слід не лише врахувати свої конституційні умови для плану тренувань, але також адаптувати свій раціон до свого типу обміну.
З нами ви отримуєте багато цінних порад для обох напрямків.
Оскільки більшість веб-сайтів займаються питанням нарощування м’язів для ектоморфних чи мезоморфних типів фігури, ви знайдете цінні поради щодо ендоморфного типу, м’якого покупця, на нашій домашній сторінці www.endomorphs.de.
- Поради щодо тренувань
-План навчання ендоморфу - Поради щодо харчування
-10 найважливіших порад щодо харчування - Безкоштовний план тренувань
-подарунок!
Тож спочатку з’ясуйте, чи є ви ектоморфом, мезоморфом чи ендоморфом.
Ектоморф - тип статури
- Ви стрункі, високі та худорлявої статури?
- Чи є у вас довгі, тонкі кінцівки та м’які м’язи?
- У вас досить короткий тулуб стосовно ніг?
- Ви накопичуєте мало жиру?
- Ви повільно нарощуєте м’язи?
- Майте швидкий, активний обмін речовин, щоб ви могли їсти все, що завгодно, не жируючи?
Тоді ви ектоморф.
Ваша велика перевага як ектоморфа полягає в тому, що у вас немає проблем із вагою. Можливо, ви не з тих людей, які швидко нарощують м’язи, але своїх цілей ви досягнете за допомогою тренування та дієти, яка відповідає вашому тілу.
Мезоморф - тип фігури
- У вас широкі плечі і досить вузька талія (V-образна форма), або, як жінка, досить пишна фігура (форма пісочного годинника)?
- Ви атлетичний тип, який швидко і легко нарощує м’язи?
- Ви вже мускулисті від природи?
- У вас великі руки і ноги?
- У вас швидкий набір маси? Ви швидко худнете?
Тоді ти мезоморфний хлопець.
Зазвичай у вас природно збалансоване співвідношення м’язового та жирового відсотків. Якщо ви все ще маєте занадто високий вміст жиру, можливо просте і швидке зменшення жиру. Як мезоморф ви маєте високий потенціал росту м’язів і оптимальну здатність до регенерації. Ваші шанси на успіх великі.
Ендоморф - тип фігури
- Ти досить маленький, маєш коротку шию, округлу талію і округле обличчя?
- Ви їсте мало, але все одно швидко набираєте вагу?
- Ви швидко нарощуєте м’язову масу, але також швидко набираєте вагу?
- У вас короткі руки і ноги?
- У вас дуже повільний метаболізм?
Тоді ви - ендоморфний тип.
Як ендоморф ви знаходитесь у правильному місці, і на цій сторінці ви знайдете багато корисних порад щодо свого особистого плану тренувань та дієти. Ви маєте велику перевагу в швидкому нарощуванні м’язової маси. Якщо ви будете слідувати нашим порадам, ви незабаром досягнете своїх цілей.
Тест на змішані форми
Це лише три основні типи конституції за Шелдоном. Існує ще багато змішаних форм. Дуже мало людей можна чітко віднести до типу. Якщо вам важко класифікувати себе, спробуйте наступний тест, який дає вам відсоток, в результаті якого типу фігури у вас переважає.
Шанси на успіх
Мезоморфний тип має найкращі вимоги до тренувань для оптимального нарощування м’язів: його співвідношення вмісту м’язів і жиру зазвичай збалансоване. Він швидко набирає м’язову масу і порівняно легко втрачає жир. Він також має оптимальну здатність до регенерації.
Але ендоморф також досягає хороших результатів у нарощуванні м’язів за умови, що вони дотримуються наших порад щодо навчання та харчування. Він легко нарощує м’язи, а також має хорошу регенеративну здатність. Однак, оскільки він, як правило, має зайву вагу, чітко визначені м’язи, такі як шість пакетів, важко дістати через любовні ручки.
Ви ендоморф? Тоді давайте почнемо!
Якщо ви типовий ендоморф або маєте переважно ендоморфні частини, ви знайдете його тут Поради щодо ефективного плану тренувань, яка призначена для Вас особисто.
Для підтягнутого тіла потрібно мати інтенсивні кардіотренування в комплекті з високим споживанням калорій. Біг, їзда на велосипеді та плавання ідеально підходять для вас. Також вам слід звернути увагу на особливо дисципліновану дієту.
У нас тут є кілька дуже особливих Поради щодо тренувань тобі:
- У який час навчання для вас має сенс?
- Які види спорту підходять для ваших кардіотренувань?
- HIIT (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності)
- Чи поєднуються силові тренування та спорт на витривалість?
харчування
Оптимальне харчування особливо важливо для вас як ендоморфа. Чому це так, ви можете дізнатися тут
Метаболізм в ендоморфі
Максимізуйте нарощування м’язів, харчуючись відповідно до конституції, на додаток до ваших особистих тренувань.
10 найважливіших порад щодо харчування ендоморфа
Поради щодо харчування
Плюси та мінуси ендоморфа
Мезоморф має найкращі передумови для успішного бодібілдингу. Він може швидко набрати м’язову масу, а за допомогою ефективних тренувань та правильної дієти порівняно легко втратити жир. Він також має оптимальну здатність до регенерації.
- ЗА: Ендоморф також характеризується незначним нарощуванням м’язів і не менш хорошою здатністю до регенерації.
- КОНТРА: Однак він, як правило, має надлишкову вагу, тому, на жаль, важко дістати певні м'язи (включаючи шість пакетів) через багато любовних ручок. Детальніше можна дізнатись у статті "Метаболізм в ендоморфі".
Щоб отримати підтягнуте тіло, ендоморф повинен зосередитись на цьому інтенсивні кардіо одиниці місце з високим споживанням калорій (наприклад, біг, їзда на велосипеді, плавання) та на спеціальному дисциплінована дієта поважайте, високо думайте про це.