КРОК AEROBIC - Доктор Інфо Ро
Що нового кроку аеробіки порівняно з традиційними аеробними тренуваннями?
Перш за все, наявність таких допоміжних матеріалів, як східчаста платформа або невеликі гантелі, ваги на щиколотку.
Степпер - це платформа з висотою, як правило, між 8-16 см, яку можна вважати кардіотренажером, яка, крім серцевого м’яза, вимагає великої кількості м’язів ніг, стегон і сідниць.
Традиційні аеробні вправи виконуються переважно на підлозі, тоді як аеробний крок поєднує в собі ряд вправ, що виконуються у вертикальному положенні. Основний рух схожий на підйом по сходах, все робиться в ритмі музики.
Аеробні крокові вправи вимагають підвищеної уваги до положення тіла і того, як ви ходите.
Це втішне заняття, повільними та контрольованими рухами. Ви не втомлюєтесь, як аеробні вправи, але отримаєте подібні результати. З часом тренування значно еволюціонували та урізноманітнили, переслідуючи конкретні проблеми: відновлення після травм, усунення стресу та досягнення хорошого загального стану, зміна форми живота або ніг, зміцнення рівноваги та поліпшення гнучкості, збільшення рухливості, ослаблення в Приємний ритм без тиску, фізичні навантаження під час вагітності, покращення статевого життя, і список залишається відкритим. Кожен може додати новий елемент, залежно від цілей та існуючих проблем.
Хто може це практикувати?
Цей вид тренувань рекомендується всім, крім тих людей, які мають серйозні проблеми зі здоров’ям, пов’язані з диханням, суглобами або серцем.
Необхідне обладнання
Бавовняний одяг та кросівки з найбільш гнучким чохлом.
Як працює клас аеробного степу?
Година починається щоразу з невеликої розминки м’язів та суглобів протягом приблизно 5 хвилин. Активна частина тренінгу полягає у збільшенні інтенсивності зусиль за рахунок збільшення ритму виконання та складності хореографії. Всі виконані аеробні кроки адаптовані та модифіковані відповідно до основного елементу хореографії - наступання на крок і спуск із нього. У заключній частині сеансу, перед його закінченням, можна виконати тонізуючі вправи для різних груп м’язів-стегон, сідниць, живота та попереку. Кінцева або релаксаційна частина також містить вправи на розтяжку та дихання.
Тривалість сеансу, як правило, становить 45 хвилин. Для видимих ефектів за коротший час рекомендується 2-3 сеанси на тиждень.
Маленькі хитрощі:
· Налаштовує висоту ступеня відповідно до вашого зросту; занадто високий "крок" непотрібно вас стомлює, змушує сухожилля і ви можете зробити розтяжку м'язів;
· Пройдіться по платформі всією ногою, щоб уникнути перевантаження ахіллового сухожилля (таким чином у вас буде дуже хороший баланс);
· Налаштуйте швидкість виконання відповідно до того, наскільки добре ви звикли до кроку (не відвідуйте просунутих класів, де вже працюють складні комбінації, якщо ви раніше не ступали на крок).
Переваги аеробних поетапних занять:
- зменшити вплив на зап’ястя, усуваючи травми, спричинені багаторазовими стрибками та небезпечними поворотами
- вони вводять здоровий ритм виконання, придатний як для початківців, так і для найбільш досвідчених
- підкреслюється компонент розвитку м’язової маси та зміцнення суглобів, елементи, якими до того часу нехтували
- пропонує швидке схуднення у приємному темпі
- тонізує м’язи стегон ніг і живота і сприяє спалюванню целюліту
- зміцнює сідничні м’язи, сідниці, стегна та стегна
- пропонує вам завидну мобільність
- допомагає поліпшити діяльність вашої дихальної та серцево-судинної систем, що в майбутньому позбавить вас від серцевих захворювань
Цей товар переглядали 61936 разів.