Кроки на день
Вперше про виклик робити 10000 кроків на день я почув у 2018 році, хоча концепція має своє японське походження вже понад 50 років.
Вдруге я чув про виклик робити 10000 кроків на день у 2018 році в книзі про дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Оскільки я почав серйозно змінювати свої харчові звички, фактично повернутися до режиму харчування з січня 2013 по серпень 2015 року, на додаток до підрахунку калорій, які я споживаю щодня, я також купив крокомір, маючи на увазі годинник, який відлічує мої кроки. Умова полягає в тому, щоб на телефоні був увімкнений bluetooth, і телефон знаходився в радіусі кількох сотень метрів від годинника, і годинник повинен бути.
Годинник, крім того, що він заряджається через USB, підключений до програми, яку я завантажив на свій мобільний телефон, яка відстежує дні з кількістю кроків, пройденими кілометрами, витраченими калоріями та годинами спання.
І він має кілька функцій на додаток до підрахунку кроків:
- відображає час і температуру на вулиці;
- відображає серцебиття;
- він розповідає мені, скільки годин я спав і скільки з них були глибоким сном;
- якщо я бігаю або їду на велосипеді, я можу налаштувати його на біг або їзду на велосипеді;
- Я можу встановити будильник у програмі, і годинник вібрує, коли будильник встановлений;
- іноді, і я не знаю, чому лише іноді, це вібрує, коли телефон дзвонить.
Я справді не уявляв, скільки кроків роблю в день, тим більше, що я не з тих типів, де можна бігати, навіть після дитини.
Я був дуже здивований, зрозумівши, що, за його словами, я далеко не активна людина Доктор Кетрін Тюдор-Локк:
- з менш ніж 5000 кроків на день (3,8 км) я серед людей, які ведуть сидячий спосіб життя;
- від 5000 до 7 499 кроків на день (3,9 км - 5,7 км) - це людина, яка має низьку активність;
- від 7500 до 9999 кроків на день (5,8 км - 7,6 км) означає, що я мав день із помірною активністю;
- між 10000-12 499 кроків на день (7,7 км - 9,5 км) означає, що я активна людина;
- і коли я долаю 12500 кроків на день (10 км) означає, що я мав інтенсивну активність і широко падав перед сном, з широкою посмішкою на обличчі.
Доктор Кетрін Тюдор-Локк також рекомендує це робити 3000 кроків, які слід зробити зі швидкістю 100 кроків на хвилину, тобто 3000 кроків за 30 хвилин, що є напруженою активністю, а не жартом.
Я намагаюся уявити наприклад, прибирання будинку за 30 хвилин. ОЦЕ ТАК! Це справді здається ціллю. Ці 3000 кроків я роблю, коли прибираю, максимум 4000, і якщо я готую або прасую, я роблю ці кроки в думках:))).
У будь-якому випадку, мій настрій дуже різний в кінці дня на 7000 кроків, порівняно з кінцем дня на 15000 кроків.
Отже, моєю метою є щонайменше 12500 кроків на день, лише тому, що я люблю відчуття в кінці дня, на додаток до багатьох переваг для мого здоров’я та способу життя. Пем Пем!
тому, 10000 кроків на день? Якщо я хочу жити зі статусом активної людини, було б добре робити понад 10 000 кроків на день, за невеликими винятками, адже відпочинок - це також здорово.
