Кроки розуму та тіла для досягнення та підтримання здорової ваги; Вінчестер Сонце; Pro для схуднення Pro
Не бракує модних дієт, які обіцяють швидкі результати, коли мова йде про схуднення.
Ці дієти обмежують споживання їжі, можуть бути шкідливими для здоров’я, і, як правило, не вдаються в довгостроковій перспективі.
Ключем до досягнення та підтримання здорової ваги є не короткочасна зміна дієти. Це спосіб життя, який включає здорову дієту, регулярні фізичні навантаження та збалансування кількості споживаних калорій та кількості калорій, які використовує ваше тіло.
Контроль ваги сприяє зміцненню здоров’я зараз і у міру дорослішання.
Що таке здорове схуднення?
Природно, що кожен, хто намагається схуднути, хоче швидко його схуднути.
Докази показують, що люди, які худнуть поступово і регулярно (приблизно від одного до двох фунтів на тиждень), успішніше підтримують свою вагу.
Здорова втрата ваги - це не лише дієта чи програма. Це постійний спосіб життя, який включає довгострокові зміни харчових звичок та щоденні фізичні вправи.
Як тільки ви досягнете здорової ваги на основі здорового харчування та фізичної активності більшість днів тижня (приблизно 60 - 90 хвилин, помірної інтенсивності), ви, швидше за все, досягнете успіху в підтримці ваги довгостроково. .
Схуднути непросто і вимагає прихильності.
Якщо ви готові розпочати роботу, у нас є покрокове керівництво, яке допоможе вам перейти до зниження ваги та покращення здоров’я.
Крок 1: Залучіться.
Прийняття рішення схуднути, змінити спосіб життя та бути здоровішим - це великий крок вперед.
Почніть із зобов’язання. Багатьом людям корисно підписати письмовий договір про зобов'язання щодо процесу. Цей контракт може включати такі речі, як те, скільки ваги ви хочете втратити, коли ви хочете її втратити, будь-які зміни дієти, які ви внесете для встановлення здорових харчових звичок, і план регулярних фізичних навантажень.
Запис своїх причин бажання схуднути також може допомогти. Подивіться на ці причини, де вони служать щоденним нагадуванням про те, чому ви хочете внести ці зміни.
Крок 2: Оцініть, де ви знаходитесь.
Подумайте про те, щоб поговорити зі своїм медичним працівником. Він може оцінити ваш зріст, вагу та дослідити інші фактори ризику, пов’язані з вашою вагою.
Попросіть подальшого прийому, щоб простежити за вагою або будь-якою супутньою проблемою зі здоров’ям.
Протягом декількох днів ведіть «журнал про їжу», в який ви записуєте все, що їсте. Роблячи це, ви усвідомлюєте, що ви їсте і коли їсте. Це усвідомлення може допомогти вам уникнути безглуздого вживання їжі.
Погляньте на ваш поточний спосіб життя. Визначте речі, які можуть бути проблематичними для ваших зусиль для схуднення. Наприклад, чи заважає вам ваш робочий час або графік подорожей достатньо фізичних навантажень? Ви відчуваєте, що їсте солодку їжу, тому що саме це купуєте своїм дітям? Чи часто ваші колеги приносять на робоче місце висококалорійні предмети, такі як пончики, щоб ділитися ними?
Подумайте, що ви можете зробити, щоб подолати ці труднощі.
Нарешті, подумайте, які аспекти вашого способу життя можуть допомогти вам схуднути. Чи є поблизу вашого робочого місця зона, де ви та деякі колеги можете гуляти під час обіду? Чи є у вашому населеному пункті приміщення для тренувань для вас та дитячий садок?
Крок 3: Встановіть реалістичні цілі.
Ставте короткотермінові цілі та винагороджуйте свої зусилля на цьому шляху. Якщо вашою довгостроковою метою є схуднути на 20 фунтів і контролювати свій артеріальний тиск, деякими короткотерміновими цілями дієти та активності можуть бути починання зі сніданку, прогулянка вночі 15 хвилин або прогулянка. овоч на вечерю.
Зосередьтеся на двох-трьох цілях одночасно. Відмінні та ефективні цілі конкретні, реалістичні та прощальні (менш досконалі)
Наприклад, «Більше вправляти» не є конкретною метою. Але якщо він каже: «Я буду гуляти 15 хвилин, перший день три дні на тиждень», він ставить конкретну і реалістичну мету на перший тиждень.
Пам’ятайте, що невеликі зміни щодня можуть призвести до чудових довгострокових результатів.
Також пам’ятайте, що реалістичні цілі - це досягнення. Щодня досягаючи своїх короткотермінових цілей, ви будете почуватись задоволеними своїм прогресом і мотивовані продовжувати.
Постановка нереальних цілей, таких як втрата 20 фунтів за два тижні, може змусити вас почуватись переможеними та розчарованими.
Бути реалістом також означає чекати випадкових невдач. Невдачі трапляються, коли ви кидаєте свій план з будь-яких причин, таких як відпустка, надурочний час чи інші життєві зміни.
Коли відбудуться невдачі, якнайшвидше поверніться до шляху. Також не поспішайте думати, що б ви зробили інакше, якби виникла подібна ситуація.
Майте на увазі, що всі ми різні. Те, що підходить комусь іншому, може не підійти для вас. Те, що ваш сусід схуд, коли ви почали бігати, не означає, що біг - найкращий варіант для вас. Спробуйте різні заходи, такі як ходьба, плавання, теніс або групові заняття, щоб побачити, що вам найбільше подобається, і що може вписатися у ваше життя. Ці дії буде легше здійснювати в довгостроковій перспективі.
Крок 4: Визначте ресурси для інформації та підтримки.
Знайдіть родичів або друзів, які підтримують ваші зусилля щодо схуднення. Можливо, буде легше змінити спосіб життя, коли ви зможете поговорити з іншими людьми, на яких ви можете покластися.
Ви можете мати співробітників або сусідів з подібними цілями, і разом ви можете ділитися здоровими рецептами та планувати групові вправи.
Це може допомогти приєднання до групи схуднення або звернення до медичного працівника, такого як дієтолог.
Крок 5: Продовжуйте "реєструватися" для моніторингу
Ваш прогрес
Перегляньте цілі, які ви поставили перед собою (крок 3), і регулярно оцінюйте свій прогрес.
Якщо ви ставите собі за мету ходити щоранку, але вам важко налаштуватися перед роботою, подивіться, чи можете ви змінити свій графік роботи, чи можете ви ходити в обідній час або після роботи.
Оцініть, які частини вашого плану добре працюють, а які потребують коригування. Потім перепишіть свої цілі і відповідно плануйте.
Якщо ви послідовно досягаєте певної мети, додайте нову, яка допоможе вам продовжити шлях до успіху.
Нагороджуйте себе за свої успіхи. Упізнайте, коли досягнете своїх цілей, і пишайтеся своїм прогресом. Використовуйте непродовольчі винагороди, наприклад, букет свіжих зрізаних квітів, спортивні прогулянки з друзями або розслаблюючу ванну. Нагороди тримають вас мотивованими на шляху до покращення здоров’я.