Кроки Слід робити стільки кроків на день

+Група Eil + US Moderna хоче подати заявку на затвердження коронної вакцини в ЄС

Скільки кроків на день це повинно бути насправді?

14.11.2020, 13.31 | Енн-Катрін Ландмарк, пила, т-Інтернет

слід

Ходьба: Ви можете запобігти багатьом хронічним захворюванням за допомогою фізичних вправ. (Джерело: Martinan/Getty Images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

У багатьох людей є спільна мета: бігати 10 000 кроків на день. Також часто використовуються крокоміри. Але ви повинні мати сумління з меншою кількістю кроків?

огляд
  • Скільки калорій ви спалюєте за 10000 кроків?
  • Саме стільки кілометрів ви долаєте за 10000 кроків
  • Як робити 10000 кроків на день
  • Ці крокоміри дають хороші результати
  • Альтернативи бігу
  • Звідки береться міф про 10000 кроків?

Якщо ви порахували калорії інакше, вони тепер є кроками. Навіть ті, хто не робить фізичних вправ, мають високу мотивацію, і речення на кшталт "Я прийду пізніше, мені все ще 3000 кроків не вистачає" вже нікого не дивують. Кожен крок робить нас здоровішими, тому кредо працьовитих учасників маршу.

Скільки калорій ви спалюєте за 10000 кроків?

Вправа - це панацея. Не тільки біг, але і рух в цілому забезпечує кращий приплив крові до органів - включаючи мозок -, тренує обмін речовин і судин, підвищує самопочуття та зміцнює імунітет.

Калькулятор ІМТ
Ваша вага в зеленій зоні?

Спробуйте наш калькулятор ІМТ.

Як результат, фізичні вправи можуть запобігти багатьом хронічним захворюванням, включаючи пухлини, діабет, інфаркти та інсульти, а також депресію та хворобу Альцгеймера. Етапи також корисні для споживання калорій: після 500 кроків ви спалите близько грудочки цукру. Загалом, роблячи 10000 кроків на день, в середньому спалюється близько 500 калорій.

Саме стільки кілометрів ви долаєте за 10000 кроків

10000 кроків, що відповідає приблизно шести-восьми кілометрам ходьби залежно від довжини кроку. Це багато для повсякденного життя. У людини, яка не управляє навантаженням, є сумління? Відповідь повинна полегшити багатьом: це "ні". Навіть від 6000 до 8000 кроків на день повинні позитивно впливати на здоров’я. Однак специфікація 10 000 кроків виявилася важливим порядком величини, також при передачі рекомендацій щодо вправ.

Як варіант, можна говорити про 150 хвилин вправ на тиждень. Це дві з половиною години на тиждень або 30 хвилин вправ на робочий день. Багато чого, що кожен може і повинен досягти в плані здоров’я.

Як робити 10000 кроків на день

Однак амбіційна мета у 10000 кроків стимулює багатьох бігунів. Тому що робота над ціллю мотивована. Щоб полегшити щоденну кількість кроків, є декілька порад: Зробити 10000 кроків на день цілком можливо, якщо свідомо звернути увагу на наступне:

  • Залиште машину і йдіть, якщо можете
  • Припаркуйтеся далі і пройдіть решту шляху
  • Гуляйте під час обідньої перерви або ввечері
  • Уникайте ескалатора та ліфта і замість цього йдіть сходами

Орієнтир: 1000 кроків займають близько десяти хвилин. Прогрес можна особливо добре виміряти за допомогою лічильника кроків. Лічильники кроків підтримують виконання кількості виконаних кроків. Таким чином рух стає видимим та кількісним. Це означає, що ви бачите, скільки ви насправді пройшли.

Ці крокоміри дають хороші результати

Але як саме насправді розраховують маленькі помічники? Надійними крокомірами є ті, що мають так званий п’єзоелемент. Це вимірює рухи за допомогою електричної напруги.

Результат також є більш точним, коли датчики лічильника не тільки реєструють вібрації, що виникають під час ходьби, але також виявляють вертикальні та бічні рухи і, таким чином, можуть розрізняти прогулянку та їзду на велосипеді.

Пристрої, які працюють лише з одним лічильником, як правило, менш надійні, але тут також є відмінності: найкращий спосіб перевірити чутливість пристрою - струсити його. При кожному великому потрясінні пристрої зазвичай рахують один крок.

Популярним лічильником кроків є Omron Walking Style IV, який обмежений основними функціями лічильника кроків, але працює дуже точно. Якщо вам потрібні інші функції крім підрахунку кроків, такі як вимірювання пульсу, моніторинг сну, сповіщення про дзвінки та повідомлення або функції годинника, ви також можете придбати фітнес-годинник. Фітнес-годинник Yamay знаходиться на тому ж рівні ціни, що і крокомір Omron, але має значно більше функцій. Залежно від того, чи достатня точна функція лічильника кроків, у вас є вибір між простими лічильниками кроків та новітніми розумними годинниками.

Альтернативи бігу

Якщо ви не любите бігати, ви можете зайнятися велоспортом, плаванням або гімнастикою. Головне, щоб ти рухався.

Звідки береться міф про 10000 кроків?

Кажуть, що походженням 10-ти крокового ажіотажу став один з перших портативних крокомірів японської компанії Yamasa. "Manpo-kei" - що означає щось на кшталт "10000-кроковий вимірювальний пристрій" - був частиною маркетингової кампанії з 1965 року і, таким чином, викликав інтерес до Олімпійських ігор у Токіо.

  • Ризик захворювання:Чоловікам дозволено мати стільки окружності талії
  • Захист або обтяження:Хворому серцю потрібні рухи
  • При правильному тренуванні:Посильте свій метаболізм - це найкраще допомагає

Показник у 10000 кроків повинен бути показником здорового способу життя - і ця кількість з часом утвердилася.