Кросфіт відповідає бодібілдингу - 1 1 стає 3
Використовуйте синергію кросфіту та бодібілдингу для досягнення максимальних успіхів у тренуванні
Голгер Гугг/співавтор Олександр Томас
Раніше це було відносно зрозуміло, були ті, хто займався чистими дисциплінами на витривалість, а потім ті, хто розмахував гантелями або для того, щоб стати якомога сильнішими, або виглядати якомога сильніше. Сьогодні між ними є ряд «середніх речей», які все частіше переростають у справжні тенденції.
Яскравим прикладом цього є CrossFit, саме тому у все більшої кількості тренувачів неодмінно виникає питання, чи не може найкраще з обох світів принести переваги, чи, особливо коли хтось, хто хоче формувати своє тіло, за допомогою CrossFit робить ставку на неправильного коня.
Це саме те питання, яке має бути розглянуто в сьогоднішній статті.
Що таке CrossFit?
Термін CrossFit насправді є назвою компанії батька-засновника Грега Глассмана. Як учитель середньої школи в 1995 році він шукав спосіб перетворити своїх млявих, млявих учнів на справжніх спортсменів. Тож якщо ви думаєте, що коріння CrossFit можна знайти в поліції, військових та пожежних підрозділах, ви помиляєтесь! Усі ці установи воліють використовувати CrossFit для навчальних цілей, але спочатку CrossFit мав на меті лише зробити молодих людей "придатними".
Сенс CrossFit полягає не в спеціалізації, а в створенні спортсмена, який міг би принаймні "брати участь" у всіх спортивних дисциплінах, не виглядаючи дурним. Якщо ви хочете перетворити себе на абсолютно всебічного, CrossFit - саме те місце для вас.
Вирішальним фактором при CrossFit є те, що, на відміну від інших модних видів спорту на фітнес-майданчику, він покладається на допоміжну допомогу такого посуду, як гирі, мотузки, гусениці, штанги, диски або скелелази. Все обладнання для тренувань потрапляє у так звані бокси CrossFit, а потім сортує тренер CrossFit таким чином, щоб можна було створити продумані навчальні процеси.
Як може виглядати типовий тренінг CrossFit
Передмова
Перш ніж отримати розуміння зразкового плану тренувань від CrossFit, слід зазначити, що майже ніколи не буває двох абсолютно однакових навчальних підрозділів у CrossFit, принаймні не тоді, коли тренер CrossFit бере на себе планування. Для всіх тих, хто випускає пару в коробці, звичайно, існує ризик, як і у звичайних тренувань з бодібілдингу, відмовитися від певної монотонності, тому тут, як і в бодібілдингу, вам завжди потрібно думати про необхідну розстановку пріоритетів.
Приклад навчального заняття
Висновок
У навчанні CrossFit насправді не бракує різноманітності та різноманітності. Питання лише в тому, наскільки ви дійсно можете робити те, що я називаю "неспецифічним" тренуванням, щоб сформувати своє тіло найкращим чином з точки зору симетрії та отримати максимум від себе з точки зору росту м’язів.
Саме так спеціаліст CrossFit бачить потенціал для нарощування м’язів
Передмова
Коли мова заходить про потенціал CrossFit для нарощування м’язів та його використання в бодібілдингу, потрібно не лише шукати думки досвідченого культуриста, як я, а й експертну думку в таборі CrossFit. Думаю, я знайшов найкращого чоловіка для співавторства сьогоднішньої статті в статті Олександра Томаса, оскільки він уже успішно поєднав обидва світи. Як активний тренер і засновник власного боксу CrossFit у Мюнхені, він вже пройшов певну підготовку в CrossFit, але також є одним з успішних спортсменів у бодібілдингу, як в природних асоціаціях, таких як GNBF, так і в DBFV/IFBB, де він знаходиться Восени 2013 року звання німецького майстра в класі чоловіків від 1 до 70 кг. Яскравий приклад "перехресного" культуриста висловлюється з цієї теми таким чином:
CrossFit та нарощування м’язів поєднуються!
Що стосується нарощування оптичних м'язів, на мій погляд, немає сумніву, що CrossFit має переваги. Я не наважуюся сказати, що CrossFit ідеальний, бо це ні в якому разі! Але особливо для досвідчених користувачів висока частота та інтенсивність пропонують ідеальні умови для зростання м’язів, таких як ноги та спина. Широкий підхід і претензія стати генералістом забезпечують регулярно повторювані, але в той же час різну програму сили, силової витривалості та витривалості. На мій погляд, поєднання програм сили та витривалості - це саме те, що потрібно для правильного стимулювання груп м’язів, таких як ноги, для зростання. Нещодавно я розмовляв зі спортсменом, який перейшов на мою програму тренувань за методом CrossFit і нарешті зміг змусити ноги рости. До цього часу всі класичні принципи навчання мали лише обмежений успіх.
Мені зрозуміло: CrossFit забезпечує не менш значний ріст м’язів!
Найбільша сила та водночас слабкість лежить в олімпійських підйомниках (хапання = розрив, очищення = передача, ривок = поштовх). Я покладаю найбільшу відповідальність на ці надзвичайно складні вправи, що виконуються в області максимальної сили та витривалості, тому CrossFit може бути потужною альтернативою. Але у вас також є найбільша слабкість, щоб мати можливість практикувати кросфіт "на 100%" (що стосується розвитку продуктивності), оскільки високий ступінь складності вимагає, щоб ви вивчали ці вправи спочатку під наглядом, а в ідеалі під наглядом з високою інтенсивністю '' практикуватися, щоб розпізнати дефіцит у виконанні рухів, виправити їх або навіть уникнути. Тим не менше, я вважаю прийнятним відмовитися від цих вправ. Навіть без цих підйомів, це тренування дає потужну альтернативу - особливо з точки зору здоров’я.
Постійно мінливі подразники являють собою останній будівельний блок успіху. "Програмування" (дизайн і планування тренувань, так би мовити, план тренувань) - правильно продумане і відпрацьоване - гарантує, що організм не звикне до повторних подразників. Це теоретично дозволяє уникнути застою. Постійне різноманіття гарантує, що тренування не буде одноманітним чи нудним. Однак у той же час це ускладнює «програмування». Потрібен певний час, щоб зрозуміти принцип «програмування» і ще більше часу, щоб мати можливість самостійно налаштувати чітке, продумане та функціонуюче «програмування».
Ви хочете поліпшити ріст, силу та регенерацію м’язів? Тут ви можете знайти найкращі добавки для CrossFitter на Sportnahrung Engel.
Висновок
Це можна резюмувати наступним чином: Для мене CrossFit однозначно представляє потенційно потужний варіант тренувань, який необхідно враховувати для успішного нарощування м’язів у довгостроковій перспективі.
Дослідження підтверджує позитивні ефекти CrossFit з точки зору аеробних показників та складу тіла
Дослідження Університету штату Огайо показує, що CrossFit може допомогти поліпшити аеробні показники та позитивно вплинути на склад тіла. 23 чоловіки та 20 жінок пройшли 10-тижневий тренувальний цикл з обраними вправами, які також відображені в CrossFit.
Як могли показати дослідження, відбулися значні покращення щодо VO2max (максимальна ємність кисню). Цей маркер вважається репрезентативним для витривалості. Що стосується зменшення жиру в організмі, то тренування CrossFit набирає значних покращень. З іншого боку, зміни худої маси тіла (тобто худої маси тіла) були меншими за збільшення на 1 кг у обох статей протягом циклу тестування, а отже, не в значному діапазоні. Для повноти цей результат насправді слід порівнювати з харчовою ситуацією, щоб мати змогу зробити реальне твердження про значення. Зрештою, з цього дослідження не можна чітко вивести, що CrossFit підходить для значного нарощування м’язів, хоча, мабуть, це були здорові, але нетреновані особи.
Хороші оцінки щодо зменшення жиру в організмі та покращення аеробних показників для CrossFit. З цієї роботи не видно посилань на значне нарощування м’язів
Армія США читає лекцію про CrossFit
У травні 2010 року армія США опублікувала дуже докладний звіт про використання CrossFit у навчальних таборах солдатами. Восьмитижневий тест виявив чотири ключові висновки:
CrossFit зміг підвищити фізичну підготовленість у кожному предметі
Значне збільшення результатів було виявлено як середньо, так і добре підготовлених
Може бути зафіксовано збільшення максимальної сили (1-RM), що покращує експлуатаційні можливості в бойових ситуаціях. Ми перевірили силові показники на мертвих підйомниках, плечовому пресі, присіданні на спині, віджиманнях та присіданнях
"На закінчення", CrossFit може покращити важливі показники придатності в широкому спектрі
Висновок
Армія США визнала CrossFit хорошим і бачить очевидні переваги для своїх солдатів з точки зору фізичної підготовленості, цього разу також для збільшення значень сили в максимальному діапазоні міцності
Ось як культурист оцінює потенціал CrossFit
Після огляду всіх досліджень і, якщо хочете, "протилежної сторони", сторона з бодібілдингу все одно повинна дати висновок про те, наскільки CrossFit може надати корисні послуги.
Безперечно, CrossFit підходить для нарощування міцності ядра, а також для підвищення витривалості. Обидва ефекти важливі, коли справа стосується цілей, до яких ви прагнете з бодібілдингом, і в будь-якому випадку ви, як бодібілдер, отримуєте вигоду від роботи з CrossFit. Зрештою, з точки зору вартості, це приблизно можна порівняти з навчанням EMS. Обидва методи тренування по-своєму доповнюють і збагачують план тренувань культуриста. Те, що вони не можуть зробити, - це замінити його. CrossFit сам по собі занадто неспецифічний для окремих груп м’язів для культуриста. Він виконує грубу роботу, але не призначений для додання зовнішньому вигляду завершальних штрихів. Слід також зазначити, що пріоритетною метою CrossFit є не гіпертрофія м’язів.
Можливе поєднання CrossFit та звичайних тренувань у парку з гантелями та обладнанням фітнес-клубу, щоб поєднати найкраще з обох світів.
Приклад:
Два-три щотижневі тренувальні блоки у стилі CrossFit формують певну ключову компетенцію, тоді як три подальші тренувальні тренінги з бодібілдингу займаються виключно подразниками гіпертрофії, і тут знову ж конкретно та окремо розглядаються окремі групи м’язів та особливо „оптичні” слабкі місця.
Короткий зміст CrossFit відповідає бодібілдингу
Якщо ви любите різноманітність та різноманітність на тренуваннях і хочете кинути виклик собі за межами парку з гантелями в студії, ви, безсумнівно, знайшли новий геніальний метод тренувань з CrossFit, який збагачує звичайні тренування культуриста, а також забезпечить бажаний успіх з точки зору нарощування м’язів. CrossFit не є повною заміною силових тренувань у класичному розумінні.