Крос-тренування схуднути багато в чому - СБ

Більшість із них вже чули цей термін, але дуже мало хто може знати, що він означає. Крос-тренінг вважається новим диво-методом для швидкого схуднення. Тут ви можете дізнатись, як виглядають вправи у боротьбі з цими набридливими кілограмами та на які інші поради слід дотримуватися, виконуючи крос-тренування.

багато

Що саме таке крос-тренінг?

Про значення цього терміна можна принаймні здогадуватися при перекладі: Хрест означає нібито «перетинати» німецькою мовою. Тут мається на увазі паралельне тренування різних видів спорту, які доповнюють один одного з точки зору постановки цілей. А яка мета крос-тренувань? Залежно від бажаного. Якщо ви хочете схуднути, наростити м’язи або спалити калорії: ви все-таки визначаєте мету - крос-тренування лише допомагає вам у дорозі.

Класичний спортивний ремікс

Гімнастика, важка атлетика, легка атлетика: На перший погляд, перехресні тренування більше нагадують старі шкільні види спорту, ніж революційний план тренувань. Однак перше враження оманливе. На додаток до традиційних вправ для всього тіла, таких як підтягування, віджимання та присідання, також тренуються гнучкість, координація та швидкість. У цілісному плані тренувань основна увага не приділяється спеціалізації виду спорту. Швидше, йдеться про поєднання різних вправ, спрямованих на вашу індивідуальну фізичну форму.

Ось так виглядає план фітнесу з кросових тренувань

Через велике навантаження та складність вправ під час хресних тренувань повинен бути присутнім тренер, який стежить за правильним виконанням та дає поради щодо техніки. Ви повинні дозволити приблизно годину для одиниці, яка структурована таким чином: Перші 10-15 хвилин призначені для розминки, під час якої м’язи повинні бути розслаблені. Далі слідує не менш довгий технічний блок, в якому тренуються послідовності рухів.

В основній частині, яка може зайняти до 30 залежно від перехресного тренування, далі йдеться до власне навчальної програми. П’ять опорних згинів на паралельних брусах, 5 підтягувань на стінових решітках, 10 стрибків в коробці, 10 віджимань, 15 присідань: Загалом, ці невеликі одиниці надзвичайно напружені. Останній розділ плану тренувань набагато важливіший: розтяжка та розхитування. Зрештою, ви не хочете розпочинати наступний крос-тренінг із болючих м’язів.