Круїзний етап - дієта Дукана
Круїзний етап
Етап круїзу є природним продовженням періоду нападу. Цей період не супроводжується кардинальними змінами, тому вам буде легко встигати. Це, безумовно, простіший період, ніж попередній, враховуючи, що тепер ви не тільки обмежитеся вживанням білка, але і будете їсти овочі та білки. Так ваш раціон буде різноманітнішим.
Цей період є періодом стабілізації маси тіла - в кінці цієї стадії зайвий жир буде повністю усунутий.
Якщо стадія нападу привчила вас до вражаючої втрати ваги, тепер ви худнете повільніше (як тільки ваше тіло подолає початковий шок у відповідь на вашу дієту). У цій частині дієти ви будете втрачати від 1 до 4 кг на тиждень - очевидно, кількість втрачених кілограмів на тиждень змінюється в залежності від тіла та зайвого жиру.
Як ми чергуємо періоди?
Залежно від ваших уподобань та витривалості, існує три альтернативи обом режимам, усі однаково ефективні:
- варіант 5 + 5 (5 днів їжте тільки білок, наступні 5 днів білок та овочі тощо)
- варіант 1 + 1 (один день їжте тільки білок, наступний день білок та овочі тощо)
- варіант 2 + 5 (два дні їжте тільки білок, наступні п’ять білків та овочів тощо)
* який би варіант дієти ви не вибрали, необхідно тримати його в такому варіанті, поки не втратите всі запропоновані кілограми.
Які продукти дозволяються?
У цей період залишаються всі продукти, дозволені в стадії нападу. Різницею буде лише введення овочів.
Вівсяні висівки залишаються обов’язковими - щодня, 2 столові ложки замочують у половині склянки молока. Також споживайте не менше 1,5 літра води.
На цей період настійно рекомендуються ягоди годжі (хоча вони не є обов’язковими). Ягоди годжі не слід їсти більше, ніж еквівалент столової ложки супу в білкові дні, і півтори столові ложки в овочеві та білкові дні.
ОБЕРЕЖНО! Те, що дозволено овочі, не означає, що дозволена жирна їжа або що вам дозволено обманювати. Молочні продукти та нежирні сири та нежирне м’ясо не слід перетворювати на молочні продукти з 1% жиру та курячі крильця. Не відмовляйтеся від суворості режиму.
(проте з дозволених продуктів ви можете вживати необмежену кількість)
Які овочі ми їмо?
- помідори
- огірки
- Ти смієшся
- шпинат
- спаржа
- цибуля-порей
- Зелена квасоля
- капуста
- гриби
- Селера
- кріп
- салат (зелений, червоний, ендівія, баклажани, гарбуз, перець)
- морква та буряк (за умови, що їх не їдять щоразу)
Ці овочі можна їсти вареними, смаженими на грилі, салатом, запеченими, смаженими або тушкованими. Дуже важливо, щоб ви все-таки вирішили не готувати і не додавати олію до овочів. Це залишається суворо забороненим навіть у цей період.
У категорії овочів на цьому етапі також є категорично заборонені продукти. Тому уникайте картоплі, рису, кукурудзи, гороху, квасолі, сочевиці, артишоків, трагопогону та (хоча це навіть не овоч) авокадо.
* Ви можете подати овочі з йогуртовим соусом (знежиреним), приготованими в м’ясному або рибному соку, або з домашнім соусом
* хоча обмежень немає, не рекомендується вживати овочі в надлишку
Фізична активність
У цей період обов’язково гуляти 30 хвилин на день. Звичайно, дозволяється будь-яка інша фізична активність, але окрім 30 хвилин не потрібно нічого.
Якщо ви помітили, що ваша вага протягом тижня застоюється, збільште кількість хвилин ходьби до 60 хвилин протягом чотирьох днів (за цей час вам слід знову почати худнути). Після цих чотирьох днів ви зможете відновити свій звичайний 30-хвилинний щоденний графік.
Як довго триває цей етап?
Етап круїзу не можна точно визначити. Як я вже згадував у вступі, цей період закінчиться лише тоді, коли ви втратите всі запропоновані кілограми.
Той факт, що дієта стає необмеженою, може деморалізувати. Це нормально, щоб час від часу відчувати себе деморалізованими, тим більше, що ви не знаєте, скільки часу вам знадобиться, щоб насолоджуватися цією мріяною фігурою. Найголовніше - пам’ятати про свою кінцеву мету і продовжувати рухатися далі. Не обманюйте, що б це не було, а головне, не здавайтесь - ви зайшли так далеко. Якщо ви зараз здастеся, вам буде важко повернутися.
Не ставіть перед собою недосяжні цілі - це не означає, що ви не можете втратити всі небажані кілограми. Але це означає, що ви повинні залишатися реалістами. Не намагайтеся наслідувати зірці, яка виглядає казково, наприклад, в 50 кг. Ваша кісткова структура може бути різною, і цей казковий вигляд може означати для вас 65 кг.
Не обманюйте - як би ви не хотіли ту здобу або шматочок шоколаду. Будьте впевнені, що якщо дотримуватись розкладу, результати виправдають ваші очікування.
Пам’ятайте, що не варто руйнувати свою мрію про шоколад - ви довго не досягнете нічого.
Існує ймовірність того, що протягом цього періоду ваша вага може застоюватися. Наприклад, протягом 4-5 днів ви можете зовсім не худнути, а в інші дні - 1-3 кг. Не панікуйте - це цілком нормально. Це не означає, що ви перестанете худнути - просто є ймовірність того, що ваше тіло відчує таку реакцію на дієту.
Таким чином, не рекомендується зважуватися щодня. У цей період достатньо одного тижневого зважування - виберіть день, наприклад неділю, і тримайте цей день до кінця дієти. (Рекомендується зважуватися вранці перед їжею).
Коли втратити ще один грам стає неймовірно важко, це, як правило, означає, що ви досягли ідеальної ваги, і ви можете перейти до 3-го етапу дієти. Таким чином, якщо ви припините втрачати вагу через певну кількість тижнів, не панікуйте, а аналізуйте (зберігаючи реалістичну перспективу) свою поточну вагу та імідж, оскільки на даний момент існує ймовірність того, що ви досягли ідеальної ваги.