Крупи на сніданок і вечерю для схуднення
Опубліковано: 16.08.2016 - Оновлено: 20.08.2017
Можливо, ви бачили якусь пропаганду, будь то по телевізору, у журналі чи навіть дієти, які включають певну марку круп на сніданок та вечерю, щоб допомогти вам досягти ідеальної ваги.
Зернові культури для сніданку та вечері - це стратегія, яку розробили кілька брендів, особливо ті, що використовують крупи клітковина і маленькі підсолоджувачі. Питання в тому, чи працюють вони? А якщо вони працюють, то як?
Виклик або стратегія?
Здається трохи дивним, у минулому ми, мабуть, вдавались до всіляких дієт, і це на основі зерна, чи можуть вони допомогти нам схуднути? Це звучить трохи нереально, але багатьох дивує, що в більшості випадків злаки працюють для схуднення.
Звичайно, результати можуть відрізнятися від людини до людини, але вони, швидше за все, працюють, секрет не тільки в зерні, а в натовпі.
Як і чому діє зернова дієта
Можливо, на перший погляд зерно можна розглядати як чудо-їжу, але успіх цього методу із зерном полягає в тому, що зерно є багатим джерелом вуглеводів, але тоді зерно може бути не надто Ожиріння вести.
Контрольоване харчування: Чаша крупи, як рекомендується для схуднення, зазвичай з чашкою молока. Деякі версії цієї стратегії пропонують додати порцію фруктів.
Легка їжа: Дієта, яка пропагує зернові, які часто повинні бути нашим сніданком, вечерею або тим і іншим, - це миска з крупами, яка містить від 230 до 300 калорій, якщо ми звичайно снідаємо або вечеряємо, ми часто можемо з’їсти до 500 калорій тому ми можемо значно зменшити калорії разом із зерном за тиждень.
Забезпечує клітковину: Клітковина не є поживною речовиною як така, оскільки вона не засвоюється організмом, але вона відіграє важливу роль у нашому травленні та обміні речовин. Сучасна дієта часто має низьку клітковину, тому вживання каш на сніданок та вечерю означає більше клітковини в їжі, що покращує наше травлення, а отже, і обмін речовин, це буде працювати ефективніше. Зерна, які сприяють схудненню, зазвичай цілі, тобто з високим вмістом клітковини.
Насиченість: Миска з пластівцями з молоком може бути гарною комбінацією для ситості, оскільки вміст клітковини в поєднанні з молочним білком та вуглеводними зернами допомагає нам почуватися ситими, і ми будемо їсти менше, ніж зазвичай, протягом дня, що впливатиме на наше щоденне споживання калорій та таким чином на нашу вагу.
Він доступний: Ще одна перевага, а можливо і секрет його успіху, полягає в тому, що це продукт, який є також практичним, тобто не вимагає підготовки, тому цей метод дуже простий у реалізації.
Ідеальна стратегія?
Можливо, вам цікаво, чи це працює, чому не всі роблять цю дієту? Відповідь проста, це не рекомендована дієта з кількох причин.
Одноманітна: Дієта, яка, як правило, базується на споживанні однієї їжі, не може мати довгострокового успіху.
Цього не достатньо: Відсутність харчової різноманітності може піддавати наше тіло певним харчовим дефіцитам, оскільки необхідно споживати різні групи поживних речовин у різних пропорціях протягом дня, щоб забезпечити повноцінне харчування, зерна надходять з різних видів їжі.
Втрачає ефективність: Спочатку ми можемо бачити хороші результати, але настає момент, коли наша вага буде застоюватися, незважаючи на те, що ми «померли», і цілком можливо, що брак поживних речовин робить наш метаболізм менш ефективним.
Для когось це може спрацювати, але для багатьох - дуже суворо, низькокалорійна дієта, хоча для інших це не дуже важливо, втрата ваги теж може бути незначною.