Купуйте капсули омега-3 в Інтернеті спортивне харчування Engel

Вибір XXL високоякісних продуктів Омега 3 - у вигляді капсул, порошку та напоїв! НОВЕ: Тепер також для веганів!

Омега-3 жирні кислоти життєво необхідні як спортсменам, так і не спортсменам і відіграють важливу роль у нашому організмі. На Sportnahrung-Engel.de ви можете отримати капсули омега-3, виготовлені з риб'ячого жиру або, як варіант, з лляної олії, наприклад, для веганської дієти.

Будь то тренування нарощування м’язів, дієта чи пристрасний спортсмен на витривалість. Від спортсменів-аматорів до культуристів або футболістів, кожен, хто звертає увагу на здорове харчування, не повинен нехтувати надходженням жирних кислот омега-3.

Вибір XXL високоякісних продуктів Омега 3 - у вигляді капсул, порошку та напоїв! НОВЕ: Тепер також для веганів! Омега-3 жирні кислоти чудово підходять для спортсменів і

всього 27 товарів

Доступно знову незабаром

Термін доставки: 1-2 робочих дні

Доступно знову незабаром

Термін доставки: 1-2 робочих дні

Доступно знову незабаром

Термін доставки: 1-2 робочих дні

Включаючи ПДВ, безкоштовну доставку в межах Німеччини

Доступно знову незабаром

Термін доставки: 1-2 робочих дні

Більше інформації про омега-3 жирні кислоти

Навіщо нам жир?

Для виживання нам потрібні не тільки білки та вуглеводи. Жири відіграють не менш важливу роль в нашому організмі, оскільки вони виконують багато завдань. Наприклад, вони є важливим джерелом енергії - особливо для мозку. Жири також є важливою частиною жиру в організмі, який захищає нас від холоду. Як носії жиророзчинних вітамінів A, D, E і K, вони також можуть підтримувати своє травлення.

Справа в тому, що без жиру наш організм функціонував би лише наполовину. Якщо ви вважаєте, що жири повинні складати 30 відсотків нашого раціону, вони вносять значний внесок у підтримку нашого здоров’я. Але: жир - це не просто жир.

Хоча насичені жири зазвичай вважають шкідливими для здоров’я, мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти мають позитивний вплив на здоров’я. Зокрема, спортсмени, які потребують великої енергії, можуть отримати користь від цілеспрямованого вживання здорових жирних кислот. Ті, хто збагачують свій раціон жирними кислотами омега-3, можуть зробити щось корисне для свого здоров’я.

Які там жирні кислоти?

Вибір жирів великий. На додаток до тваринних жирів, багато рослинних жирів доступні для спортсменів та людей, що піклуються про своє здоров’я. Особливий інтерес представляють жирні кислоти, що містяться в жирах, хімічна структура яких відрізняється за рахунок кількості молекул.

Як правило, вони використовуються в:

насичених жирів
мононенасичені жирні кислоти
Поліненасичені жирні кислоти

призначений. Хоча насичені жирні кислоти не мають подвійного зв’язку в молекулі, мононенасичені жирні кислоти характеризуються одним подвійним зв’язком, а поліненасичені жирні кислоти - двома або більше подвійними зв’язками.

Залежно від того, де в молекулах знаходиться останній подвійний зв’язок, він знаходиться

Омега-3 жирні кислоти
Омега-6 жирні кислоти
Омега-9 жирні кислоти

Омега-6 та 3 жирні кислоти: у чому різниця?

Поліненасичені жирні кислоти - це одна з поживних речовин, яку організм не може виробляти сам. Оскільки жирні кислоти виконують важливі метаболічні функції, нам доводиться регулярно отримувати їх за допомогою дієти.

Дві найцікавіші поліненасичені жирні кислоти:

Омега-6 жирні кислоти (лінолева кислота)
Омега-3 жирні кислоти (альфа-ліноленова кислота)

Омега-3 жирні кислоти повинні бути постійним елементом у вашому раціоні, оскільки вони пропонують багато переваг для здоров’я.

Альфа-ліноленова кислота, яку також коротко називають ALA, в основному надходить

Ріпакова та лляна олія
Морські водорості
насіння Чіа
Волоські горіхи
Листяні овочі

попереду. Вважається попередником ейкозапентаенової кислоти (EPA) та докозагексаєнової кислоти (DHA), які є одними з найбільш активних жирних кислот омега-3. Організм, безумовно, здатний перетворити ALA в DHA та EPA, але ці кількості надзвичайно малі.

Хоча альфа-ліноленова кислота в основному міститься в продуктах рослинного походження, DHA та EPA містяться в продуктах тваринного походження.

Найкращі джерела DHA включають:

тунця
лосось
кілька
Балтійська оселедець
скумбрія
Мікроводорості

Найкращі джерела EPA включають:

Атлантична або балтійська оселедець
Шпроти
лосось

Омега-6 жирні кислоти

Омега-6 жирні кислоти також належать до групи поліненасичених жирних кислот. Вони включають:

Лінолева кислота
Гамма-ліноленова кислота
Арахідонова кислота

Хоча жирні кислоти омега-3 вважаються протизапальними, омега-6 жирні кислоти можуть зробити навпаки. Кажуть, що причиною є певні тканинні гормони, які утворюються арахідоновою кислотою. Оскільки ці гормони створюють вільні радикали, які атакують власні клітини організму, омега-6 жирні кислоти можуть сприяти запаленню, а не гальмувати його.

Чому омега-3 жирні кислоти важливі

Поліненасичені жирні кислоти є незамінною частиною нашого організму. Альфа-ліноленова кислота особливо важлива в цьому відношенні, оскільки жирна кислота необхідна для виробництва DHA та EPA. Він також служить вихідним матеріалом для інших поживних речовин, які допомагають регулювати частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск та імунну систему.

Омега-3 жирні кислоти, особливо докозагексаєнова кислота (DHA), містяться не тільки в клітинних мембранах, але також у нервових клітинах та мозку. Вони також містяться у високій концентрації в сітківці. Оскільки жирні кислоти відіграють важливу роль у розвитку сітківки та мозку, вони незамінні не тільки для дорослих, але і для немовлят та маленьких дітей.

До речі, омега-3 жирні кислоти можуть не тільки допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням і знизити рівень ліпідів у крові - їх прийом також може бути корисним при ревматичних захворюваннях, оскільки жирні кислоти мають протизапальну дію.

Жирна кислота DHA, яка складає приблизно чверть незамінних жирних кислот, що знаходяться в мозку, має особливе значення. Як тільки спостерігається дефіцит DHA, він може впливати на гостроту зору.

Чому веганам і вегетаріанцям потрібні омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти містяться в численних продуктах харчування, але багато людей, особливо спортсмени, відчувають дефіцит. Недостатність може мати багато причин. Жирні кислоти містяться у вищих концентраціях у рибі, але вони не для всіх. Сюди входять вегетаріанці та вегани, дієта яких обмежена.

Дуже мало хто знає, що рослинна їжа також містить омега-3 жирні кислоти. Однак вони не мають стільки омега-3 жирних кислот, скільки їх тварини-конкуренти, тому вегани або вегетаріанці часто недоотримують. Прийом рослинних омега-3 жирних кислот також може бути обмежений споживанням омега-6 жирних кислот.

Оскільки лляна олія містить багато альфа-ліноленової кислоти і мало лінолевої кислоти, ця рослинна олія має бути в меню щодня.

Наскільки високим має бути споживання омега-3 жирних кислот?

Згідно з DGE, потреба в омега-3 жирних кислотах повинна становити 0,5 відсотка від загальної енергії. Це приблизні значення, які можуть відрізнятися для кожної людини. За підрахунками, спортсмени мають більшу потребу в омега-3 жирних кислотах, оскільки вони споживають значно більше поживних речовин, ніж менш активні люди.

Оскільки вегани та вегетаріанці зазвичай споживають значно менше жирних кислот омега-3, ніж люди, дієта яких збагачена рибою, може мати сенс приймати дієтичну добавку. За допомогою капсул омега-3 жирних кислот дефіцит, який виникає внаслідок суто вегетаріанського або веганського способу життя, можна легко компенсувати.

Співвідношення жирних кислот омега-3 та жирних кислот омега-6 в ідеалі повинно бути 4: 1, оскільки жирні кислоти омега-3, як правило, вважаються корисними для здоров'я.

На жаль, реальність часто буває дещо іншою, оскільки в середньому споживається значно більше жирних кислот омега-6, наприклад у

Тунець консервований (маринований в олії)
Мигдаль
Насіння соняшнику та соняшникова олія
маргарин
плоть

Навіщо спортсменам потрібні омега-3 жирні кислоти

Ті, хто займається спортом, мають більшу потребу в поживних речовинах. На додаток до вуглеводів і білків, жири є одним з основних будівельних блоків здорового, різноманітного харчування. Не тільки кількість жиру є визначальним - якість жиру також відіграє важливу роль.

Метою цього є значне зменшення споживання омега-6 жирних кислот (арахідонової кислоти) та збільшення споживання омега-3 жирних кислот. Наприклад, маргарин, сою, зародки кукурудзи та соняшникову олію можна замінити олією ріпаку, льону та волоського горіха. Омега-3 жирні кислоти надзвичайно важливі для спортсменів, оскільки вони можуть протидіяти запальним процесам у м’язах та суглобах.

Дві-три порції риби та морських водоростей на тиждень достатні, щоб задовольнити потребу в омега-3 жирних кислотах. Це відповідає добовій потребі 0,3 грама EPA та DHA, які містяться в морських водоростях та жирній морській рибі (скумбрія, тунець, оселедець або лосось).

Якщо ви не їсте риби або у вас алергія на рибу та морепродукти, ви можете використовувати харчові добавки від Sportnahrung Engel, збагачені жирними кислотами омега-3.

Коли можуть бути корисними капсули омега-3?

Сьогодні багато спортсменів використовують капсули жирних кислот омега-3, щоб задовольнити свою добову потребу в жирних кислотах омега-3. Це особливо стосується спортсменів, які уникають тваринної їжі.

Омега-3 жирні кислоти вже давно стали пристосуванням для змагальних видів спорту. Навіть якщо це не повністю науково доведено, вважається, що омега-3 жирні кислоти можуть покращити витривалість і силу.

Крім того, кажуть, що жирні кислоти омега-3 стимулюють регенерацію м’язів, сухожиль та зв’язок, тому регулярний прийом омега-3 жирних кислот як дієтичної добавки має цілком сенс. Цей факт повинен викликати особливий інтерес у спортсменів на витривалість та культуристів, які хочуть покращити свої спортивні результати.

Де я можу купити капсули омега-3?

Багато спортсменів не люблять рибу. Це стосується не лише вегетаріанців та веганів протягом тривалого часу. Коли ви вирішите відмовитися від морепродуктів, капсули омега-3 допоможуть задовольнити ваші щоденні потреби. Лляна олія та лляне насіння можуть бути високоякісною рослинною альтернативою, але багатьом не вистачає часу на готування. За допомогою омега-3 жирних кислот від Sportnahrung Engel ви зможете задовольнити свою щоденну потребу в омега-3 жирних кислотах без необхідності їсти рибу та морепродукти.

До речі, ви можете придбати жирні кислоти омега-3 у Sportnahrung Engel, які легко засвоюються. Таким чином, ваше тіло може легко метаболізувати цінні жирні кислоти. Капсули жирних кислот Омега-3 підходять не тільки для спортсменів. Вони також звертаються до людей, які хочуть обмежити споживання риби з особистих чи етичних причин.

Кожна капсула містить велику порцію жирних кислот омега-3, які ви можете легко дозувати. Найкраще, жирні кислоти омега-3 можуть сприяти здоровому способу життя, оскільки вони не містять жирних кислот омега-6.

До речі: Для веганів та вегетаріанців омега-3 жирні кислоти також доступні як альтернатива лляній олії!

Омега-3 жирні кислоти необхідні для нашого організму. Вони не тільки підтримують обмін речовин - вони також можуть забезпечити більше сили та витривалості. Однак, якщо ви не любите рибу або уникаєте її повністю, капсули жирних кислот омега-3 можуть зробити важливий внесок у здорове жирне споживання.