Куріння і силует, руйнівний зв’язок - слабкий або жирний
Багато людей зізнаються, що почали палити, щоб підтримувати свою фігуру. Наскільки реальна "допомога" сигарет у цьому плані?
Якби це було правдою, то всі курці були б слабкими! Досить поглянути на вулицю на тих, хто палить, і ви виявите, що це не так. З наукової точки зору нікотин блокує центр голоду (саме тому багато курців кажуть, що не голодні), прискорює процес травлення (тому швидше виводить поживні речовини, включаючи жири), пришвидшує обмін речовин (отже, споживає більше багато енергії). Таким чином, після багатьох років куріння деякі курці, як правило, важать менше, ніж мали б. Однак заплачена ціна - глибока шкода внутрішнім органам, оскільки організм позбавлений поживних речовин, необхідних для нормальної роботи, і зобов’язаний виводити більше токсичних речовин.
Як нікотин діє на харчову поведінку?
Нікотин отримує доступ до чудової частини нашого мозку, відомого як "центр винагороди і задоволення", який знаходиться в безпосередній близькості від центру голоду, області, відповідальної за почуття голоду та ситості. Тому, коли людина курить, центр голоду загальмовується, а почуття голоду зменшується або навіть зникає. Це пояснює, чому більшість курців не їдять сніданок - найздоровіший і той, який не робить нас жирними - або не пропускають певні страви. Курінням, нікотин блокує центр голоду, який не може надсилати природні сигнали організму, відчуваючи почуття голоду. Тому курець скаже вам: «Я не їм, бо не голодний» або «Мені не хочеться їсти», тим самим позбавляючи свій організм необхідних йому поживних речовин. Не забуваємо, що, як правило, відчуття голоду є тривожним сигналом для організму, помічаючи зниження крові, особливо глюкози, речовини, необхідної для функціонування всіх клітин, але особливо нейронів. Тому нехтування почуттям голоду не є сприятливим для здоров’я, дієтологи наполягають на тому, щоб уникати його виникнення через часті прийоми їжі, зменшену кількість та належний контроль калорій.
Недавнє дослідження показало, що, хоча вони їдять рідше, курці частіше їдять висококалорійну їжу. Як це пояснити?
Куріння впливає на смак і запах, тому дуже часто курець прагне шукати їжу з більш інтенсивним смаком для компенсації. Ці продукти часто містять надлишок жиру або вуглеводів. З іншого боку, з психологічної точки зору, наш розум працює за принципом винагороди: будь-яка поведінка, яку ми ініціюємо, ми робимо це тому, що це приносить нам користь, і чим швидше вона отримує користь, тим більша ймовірність дії. Курці звикли швидко отримувати задоволення, оскільки користь від наркотику (нікотину) швидка. Таким чином, коли справа стосується їжі, вони обиратимуть шлях, який їм негайно приносить користь: шоколад, піца, деякі пироги чи кренделі приносять негайну користь, як психологічну (курець переконаний, що він багато не їсть, що він лише «гризе»), а також біологічні (потреба в калоріях задовольняється, навіть якщо не харчова). Механізм подібний, тому заміна сигарети на «швидку» їжу є наслідком негайної звички. І не забуваємо, що турбота про здоров’я - це не зовсім сильна сторона курців. Якби вони справді переживали, то не курили б!
Як ви бачите, як часто страх не набрати зайву вагу викликають курці, які вагаються кинути цю звичку?
Люди, які хочуть кинути палити, порушують безліч питань та незліченні проблеми, багато з яких насправді є способами ведення переговорів із самими собою, які можуть якимось чином протидіяти рішенням кинути палити назавжди. Так, в деяких випадках відгодівля відбувається після відмови від куріння. Це занепокоєння є нормальним і поширеним. І чоловіків, і жінок, і особливо молодих людей, турбує це питання, яке іноді втручається не лише у прийнятті рішення кинути палити, але і при рецидивах. Однак насправді колишні курці нічим не жирніше людей, які ніколи не палили!
Скільки можуть набрати вагу ті, хто відмовляється від сигарет?
З тих, хто набирає вагу після куріння, більшість набирає вагу на 3-4 кг і лише 10% набирають вагу понад 10 кг. Однак близько 30% колишніх курців взагалі не набрали вагу і близько 10-15% худнуть.
Який найефективніший спосіб кинути палити? Ми зменшуємо кількість споживаних сигарет або повністю припиняємо палити?
Зменшення кількості сигарет не є можливим, оскільки це призводить лише до постійного вилучення. Організм курця встановив необхідну дозу нікотину, і це зменшення означало б спробу обдурити наше власне тіло. Більше того, з психологічної точки зору очікування робить тягу більш інтенсивною, і момент куріння стає центральним елементом турботи людини. Куріння слід припинити повністю і назавжди, заздалегідь встановленим планом.
Важливо, в яку частину дня споживається більше сигарет?
Вище споживання сигарет у першій частині дня і особливо вранці є показником високого рівня біологічної залежності. Оскільки організм не отримує дози нікотину протягом ночі, встановлений стан абстиненції, тому ранкова сигарета є найбільш бажаною для людей з високим рівнем нікотинової залежності. Якщо говорити про те, якою мірою куріння певних моментів дня більш-менш вплине на здоров’я, то відмінності не суттєві. Звичайно, куріння «на голодний шлунок» або безпосередньо перед сном додає додатковий ризик, але насправді куріння в будь-який час шкідливе.
Що ви думаєте про електронну сигарету? Це можна вважати мостом до відмови від пороків?
Електронна сигарета - це не міст, не здоровіша альтернатива, просто щось інше. Куріння ми замінюємо курінням, але вплив на організм не зникає. Більше того, останні дослідження показують, що ефекти вейпінгу спостерігаються швидше. Це правда, що інгаляційних токсичних речовин менше і в менших кількостях, але вони все ще існують; як і при звичайному курінні сигарет, лише питання часу буде підкреслено на всіх шкідливих наслідках. Отже, якщо курець зацікавлений у власному здоров’ї, вірний спосіб - відмовитись від будь-якого предмета, що передбачає вдихання токсичних речовин. З іншого боку, нікотинова залежність зберігається, а жест та психологічна роль душу «рука об рот» залишаються незмінними, тому людина не змушена вчитися новій поведінці. Тому більшість людей повертаються до «відомого шляху», тобто до звичайного куріння сигарет. Насправді, Євробарометр, проведений Європейською комісією та опублікований у травні 2015 року, показує, що більшість румунів (61%), які пробували електронну сигарету, не зареєстрували жодних змін або навіть збільшили кількість викурених сигарет, лише 8% повністю відмовилися куріння.
Як запобігти набору ваги в період після куріння?
Харчуватися розумно (маленькі корисні корисні закуски: зручні фрукти та овочі, нарізані шматочками, сніданок, уникати голоду, дієта з високим вмістом клітковини, іноді навіть цукерки без цукру), щоденні фізичні вправи, споживання несолодких рідин, вага він не може вирости вище порогу 3-4 кг.
Що ви порадите тим, хто все ще палить?
Для тих, хто палить і досі не хоче відмовлятися від тютюну, насправді є складним завданням пропонувати поради, адже не в наших силах приймати рішення за інших і навіть не намагатися їх у чомусь переконати. Звичайно, важливо надати інформацію та поінформувати людей про ризик, з яким вони стикаються, але мотивація та зусилля належать кожній людині. Для тих, хто має це бажання, першою порадою буде Спробувати - проведіть експеримент, щоб побачити, як живеться без сигарет і як довго ви можете залишатися без куріння (ви також можете помітити свої почуття, фізичні відчуття та думки). Цей експеримент може стати постійною відмовою від куріння або можливістю дізнатися про себе. За отриманою інформацією ви можете зв’язатися зі спеціалістами Програми відмови від паління (Тель Верде 0800878673), з якими ви будете співпрацювати, щоб жити без тютюнового диму. Однак припущення, що ви набираєте вагу, якщо кинули палити, не повинно бути причиною продовжувати палити. Тоді не забувайте, що ви можете бути серед тих щасливих людей, які худнуть, коли кидають палити.!