Курс витривалості 7 типових помилок, щоб уникнути видання Т’єррі Суккар
Кожен бігун сподівається уникнути травм, зміцнити та поліпшити фізичне здоров'я, але - новачки чи профі - всі бігуни вразливі до певних помилок. Щоб їх уникнути, дотримуйтесь наведених нижче порад і, перш за все, швидко прочитайте Кращий спосіб бігти Крістофа Карріо.
Помилка №1: збільшення пройденої відстані занадто швидко
Незалежно від того, збільшуєте ви швидкість або пробіг, занадто рано зробити занадто багато - найбільша причина травм, на думку експертів. Рекомендується не збільшувати пройдену відстань більше ніж на 10% на тиждень.
Помилка No2: недостатньо розминка
Перед бігом обов’язково розминайтесь, використовуючи динамічні рухи, а не лише статичні. Пропустити розминку або зробити це погано - найкращий спосіб отримати травму. Якщо у вас немає часу правильно розігрітися, починайте повільно і використовуйте першу милю, щоб привести своє тіло в швидкість.
Дивіться пораду Крістофа Карріо, спортивного тренера, щоб добре розігрітися перед бігом.
Помилка No3: носіння неправильного взуття
Біг в неправильному взутті може призвести до непотрібних болів і навіть травм. Тривалість взуття для бігу становить приблизно від 500 до 650 км. Завжди приміряйте взуття, перш ніж купувати їх, і порівняйте кілька, перш ніж робити вибір.
Помилка No4: неадекватна дієта
Збалансоване харчування - найкраща гарантія досягнення ваших спортивних цілей. І не забувайте про закуску для відновлення після тренування. І, звичайно, добре зволожувати себе. Щоб отримати додаткові поради, прочитайте розділ "Виживання на витривалість".
Помилка No5: завжди робити одне і те ж
Хоча добре мати улюблений біговий курс, не забувайте змінювати задоволення: якщо ви зазвичай бігаєте по рівнині, подумайте про час підйому час від часу (читайте Які найкращі місця для бігу?). Так само, якщо ви практикуєте повільний біг на великій відстані, обов’язково змініть свій темп, практикуючи, наприклад, так зване дробове зусилля. Якщо ваше тіло звикне до одного виду вправ, воно буде менш ефективним для нарощування м’язів та схуднення.
Помилка No6: тримайте верхню частину тіла занадто напруженою
Напруга в плечах і тулубі витрачає багато енергії, що уповільнює бігуна. Опустіть плечі і тримайте лікті на 90 градусах. Під час бігу регулярно розслабляйте щелепу, плечі, лікті та руки.
Помилка № 7: не практикуючи додаткову діяльність
Коли ви займаєтесь лише бігом, ви ризикуєте розвивати м’язи в одному напрямку. У бігунів це призводить до слабкості в стопах і щиколотках, наприклад, для виконання бічних рухів, або до проблем з ахілловими сухожиллями. Додатково рекомендуються вправи для плавання, йоги, гімнастики та силових вправ, спеціально пристосовані до дисбалансу бігунів.